睡前練瑜伽有哪些好處，很多女性朋友們白天上班，所以愛運動的女性朋友們會選擇在睡前練練瑜伽放鬆一下，那麼睡前練瑜伽有哪些好處？下面是相關介紹一起了解一下吧。
睡前練瑜伽有哪些好處1
睡前練瑜伽會影響睡眠嗎
不會。
睡前練一練瑜伽，對於促進睡眠是有好處的，並且對於改善我們的睡眠質量也都有一些好處。並且在晚上練習瑜伽的話，還有利於我們緩解緩解工作一天的疲勞感。
睡前練瑜伽有哪些好處
在瑜伽練習過程中，可能會出現一些痠痛的感覺，特別是一些高難度的瑜伽動作，刺激性會更強，能夠達到刺激腺體效果，能夠讓身體變得更加健康，睡前練習瑜伽還能夠起到穩定情緒作用，因爲做瑜伽的時候需要進行深呼吸，一呼一吸之間就可以讓情緒變得穩定，能夠變得更加舒心。
睡前適合練什麼瑜伽動作
冥想b
準備動作：穿好睡衣，把電視、電腦全部關掉，然後關燈，放鬆全身。盤腿坐在牀上，在背後放幾個枕頭，輕輕往後靠，閉眼。要一直保持這個動作，可以輕輕的呼吸幾次，讓全身都可以放空，然後除了呼吸，什麼都不要做。
坐立扭轉式
盤腿靜坐，吸氣的同時坐直身體。保持盆骨不動，身體向左轉，呼氣。如果牀有牀頭板，轉過去的時候可以抓住它，保持平衡。維持動作，然後深呼吸幾次，頭轉回來的時候呼氣，然後再吸氣，然後換另一邊，重複這個動作。
盤腿前屈
盤腿坐在牀上，慢慢向前彎曲上身。手向前伸直，五指打開，一定是要掌心貼牀，可以維持這個動作，深呼吸幾次，一直到感覺到背部被拉伸。
坐式前屈
雙腿向前伸直，雙膝微屈。吸氣，並坐直上身。呼氣，雙手向前伸，直至抓住腳趾。保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直。這個動作是可以很好的幫助拉伸腿肌腱，我如果是想要徹底的放鬆和睡一個好覺的話，千萬不要拉得太緊了，否則會使得興奮過頭睡不着。
練完瑜伽多久可以睡覺
做完瑜伽之後就是不能立馬就去睡覺。在做完睡前瑜伽之後，我們的身體還是處於一個興奮的狀態之中，所以是是很難立即睡着的。建議隔1到2小時左右爲宜。
睡前練瑜伽有哪些好處2
減脂增肌一起進行
身體的形狀，關鍵在於增加身體的基礎代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的.像乞丐，堅持低脂肪、低熱量的飲食結構；健身方面要配合有氧運動纔會有出色的效果。
直角式
在瑜伽中，這個姿勢被稱爲直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放鬆，恢復到直立狀態。
減去腰側的贅肉，是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上擡貼向左膝，含胸（肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲），保持姿勢，然後緩緩放鬆。然後另一側重複相同的動作，做4組，每組10-15個。
椅後站姿擡臀
膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動作要慢，意念集中在腿和臀部。動作重複10～15次，每天做3～4組。
注意：下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖，直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
箭步蹲
上身直立，一手扶牆或椅背，呼氣，前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度，體驗臀部大腿有微痠痛感，再慢慢吸氣站立。重複做5～15次，然後換腳。每天做3～4組。
注意：練習中，向後踏的一條腿膝蓋不要着地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
墊上瑜伽之蝗蟲式
身體俯臥，雙手伸直置於體側，呼氣收緊臀部，向上擡高雙腿，保持10～20秒，自然呼吸，然後還原落下，深呼吸。動作重複3～5次。
注意：初學者或沒有運動基礎者在練習中不要強求把腿擡得太高。
墊上瑜伽之虎式
四肢着地，呼氣，挺胸擡頭，同時右腳向後向上擡起，意念集中在收緊臀部，停留15秒，然後還原，重複10～15次，再換另一側腿做。
注意：動作中收緊腰腹，擡腿時不要塌腰。
墊上瑜伽之橋式
運動強度時，飲食上要多補鈣及多吃蛋白質豐富的食物。另外，充足睡眠則是讓機體得到及時恢復的重要保證。
側臥擡腿
向右側臥，右手伸直，左手放在前方地面，伸直左腳向上擡起，收緊側腰、臀和大腿外側，反覆做10～20次。然後換一邊練習。
