克服焦慮的方法，隨着生活水平的不斷提高，越來越多的人都患上了焦慮症這一疾病，焦慮症是很多年輕男女都會罹患的一種病症，這種病症會給患者的身心健康造成很大的影響，下面分享克服焦慮的方法。
克服焦慮的方法1
1、放鬆方法焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
3、注意休息多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成爲你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
克服焦慮的方法2
1、患有焦慮症的人不妨多問問自己這些焦慮的是否有效，並考慮這些焦慮是否會在最近一段時間帶來一些行爲。建議患者在生活中自我暗示，想想自己會採用什麼樣的方式來消除焦慮的感覺，如果這種焦慮無法解決而繼續發展，那麼這種焦慮則是無效的，想通了問題之後，焦慮的症狀便可自行消失。
2、焦慮症患者可以嘗試想象自己想要挑戰的項目或自己的期望，如果焦慮症不是很嚴重，不妨每天花一點時間來慢慢克服。建議焦慮症患者每天花半個鐘的時間寫下自己的焦慮，並將紙條扔進垃圾桶，然後多聽聽音樂，或外出散步，做些有意義的事情，久而久之便能遠離焦慮症的煩惱。
3、若焦慮症患者是因行事失敗而產生焦慮的情緒，可及時調節情緒和心態，不要將失敗視爲災難性，將失敗看作是通往成功的過程，就能緩解緊張的情緒，這是克服焦慮症最常用的一種方法。建議各位患者平時多想一些正面的事情，不要終日沉浸在焦慮的`情緒之中，以免加重焦慮的症狀。
克服焦慮的方法3
1、就飲食方面而言，減少飽和脂肪和糖（除新鮮水果和天然糖），降低咖啡因和可樂，減少加工食品（包括麪包），儘可能減少興奮劑（如酒精）。許多過於沉迷於咖啡因和可樂的人被誤認爲是焦慮症患者。我可以肯定的告訴你，在這種情況下酒精是一種虛假的朋友，雖然它假裝幫助你獲得一段時間平靜，但隨後會促使神經系統驅動過度。
2、定期鍛鍊 。帶着狗走上30分鐘是很好的方法。保持穩定，沒必要把自己搞的精疲力盡。輕鬆的走會使睡眠更好。允許自己有明確的8個小時睡眠時間，保證在牀上有足夠休息。
3、降低負罪感。並儘量做一些喜歡的事情讓自己分散一些注意力，特別是當它們可以把你從恐懼中脫離出來的時候。
4、焦慮可以通過對生活更多的控制和組織得到緩解。可以整理屋子，清理衣櫃，檢查並制訂出財政狀況預算等方式緩解焦慮。
5、拿出點時間計算祝福，真的需要拿出時間來注意和欣賞你周圍一切美好的東西。
6、記下你感覺平靜的時侯，並分析平靜的原因，然後可以在以後多重複。
7、我和許多客戶發現，放鬆的音樂和想象，可以促進質量更好的睡眠，增加信心和平靜。
與您的生活中特定情況或事件相關聯的焦慮症可以受益於所有上述情況，並還有如下部分：
8、注意和檢查呼吸。短促快速的呼吸助長好鬥情緒，如果不能適應這種情況，焦慮就會增加。心理培訓課程中，我建議深吸氣7秒，屏住呼吸7秒，然後緩慢呼氣14秒 ，這真的很有效！會觸發放鬆反應。我在非常緊張的時候就採用這個方法，並可以克服最初的恐懼。
9、如果害怕什麼，就去做它！沒有比迎面而上更能戰勝恐懼的了。計劃好你的戰略，精神上首先看到自己成功。選擇時間練習任何可以控制自己的因素。然後當你感到恐懼時，就去做，恐懼將會永遠失去對你的控制。在心理上看到自己成功是必要的，往往你的身體一定會遵循經常思考的東西。
