幾種有益於身體健康的騎車方法，要想保持身體健康，除了要好好吃飯之外，還應該堅持一些適當的鍛鍊，堅持運動還有可能長高，可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解幾種有益於身體健康的騎車方法。
幾種有益於身體健康的騎車方法1
1、勻速騎車法
所謂的勻速騎車法，顧名思義就是保持一個相對勻速的車速騎車大約30-40分鐘的路程，並且在期間運用均勻的呼吸方式。
這種方式雖然是屬於慢性的，但是對於減脂卻有着良好的效果。
2、爆發騎車法
相對於勻速騎車法，爆發騎車法所用到的時間就少了許多。這種方法要求的是將自己大多數的力量全部爆發出來，將自行車的速度瞬間提升到極限。
通過這樣的爆發，肌肉可以迅速得到超強力的緊繃，最後繼續配合好呼吸同樣也能夠獲得相當可觀的健身效果。
3、間歇騎車法
這是一種依靠快慢速度的交替有效鍛鍊人體心臟功能的訓練方法。在騎行過程中先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，和跑步訓練中的“跑走交替”有着相似的作用。
不過，這裏指的“快”並不是隨心所欲的速度，只有達到了運動心率的強度纔是真正有效的，否則就是徒勞一場。
4、障礙騎車法
在騎自行車健身的時候，要特別尋找一些有上下坡的地形，利用坡道這個障礙來消耗自己腿部上的脂肪，很快你就會發現你腿上多餘的肉已經不見蹤影了。
5、變速騎車法
在勻速騎車過程中通過不時的加速這樣的循環鍛鍊，提高人體對於有氧運動的適應度，達到更好的減肥功效。
6、特殊騎法
在騎車過程中不同以往的姿勢，而是將自己的臀部離開車座，半拱着身子，只利用腰腹部騎車運動。
這樣一來，因爲長期坐在椅子上而形成的腰腹部的贅肉也會徹底被消滅乾淨。
幾種有益於身體健康的騎車方法2
一、有氧騎車法：
無論是在家或是戶外，若能維持同速度一直騎腳踏車，並維持30分鐘以上，就可以刺激細胞能量工廠粒腺體增加，有益於脂肪燃燒，讓身體轉變成容易燃燒脂肪的體質。而要檢視運動強度是否足夠，則可利用以下兩種方法檢視。
1.心跳法：最大心跳率(MHR)可以用「220 減年齡」計算，例如40歲的人，最大心跳率就是每分鐘 180 下，那麼有氧心跳率範圍是最最大心跳率的 60～70%，也就是108～126下這個範圍。
2.談話法：談話法檢測運動強度很簡單，就是在騎腳踏車的時候，跟車友交談，看看自己是否可以維持稍喘但仍可交談的狀態。
二、間歇型騎車法：
間歇型騎車法在於利用輕重不同的踏板阻力來進行訓練；在用輕檔踩踏1分鐘後，再調整爲重檔，用力衝刺1分鐘，重複8~10個循環或是衝刺4分鐘再使用輕檔踩踏4分鐘的'話，就可以重複4~6個循環。
間歇型騎車法和有氧騎車法的不同處，在於間歇型的騎車法會不斷變化速度，這樣的騎法除了一樣可以增進心肺功能外，還有研究指出改善心血管疾病的效率是有氧騎車的2倍。此外，這樣的騎車方式，可以大量消耗熱量，燃燒脂肪，並可以增加運動後的新陳代謝，產生所謂的「後燃作用」，讓運動後仍維持燃脂的狀態，因此若遇到減肥停滯期的人，可以選擇間歇型騎車法突破。
三、力量型騎車法：
運動者以提高腿部肌肉的強度或耐力爲目標，根據地形，例如上坡、下坡調節自行車的齒輪變速器，用不同的力去騎，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質，還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。但要注意小心過度使用肌肉，容易累積乳酸造成痠痛或造成抽筋，無法繼續騎車。 無論是肌肉力量不足或使用過度，都有可能造成肌肉拉傷，使關節受傷的機率也相對提高。
四、腳心騎車法：
這是一種比較另類的騎自行車方式，一般正確騎自行車的姿勢是用前腳掌採腳踏板，而腳心騎車法是針對有高血壓等慢性疾病，想按摩涌泉穴的騎車方法。騎車的方式爲，利用腳掌正中涌泉穴的位置來踩踏自行車腳踏板，當一隻腳踩的時候，另一隻腳不出力，每次出力的那隻腳踩踏30~50次後再換另一隻腳。此外，進行腳心騎車法時，因力量比較大，所以踩踏的速度不能太快，而且若是要長途騎車時，也不適合用這種方法騎車。
