生命在於運動，這個道理誰都懂，卻沒幾個人能付諸實踐。惰性就像一個惡魔，總拖着人們要動起來的後腿。現在大家經常頸肩腰腿痛，動不動就感冒，就是很少運動的警示。可是，很多人寧願買昂貴的營養保健品 ，寧願花很多時間去做按摩、做理療，也不願意在運動上花錢花工夫。什麼是“本末倒置”？這就是！
爲了給健康加分，新的一年，讓我們趕快運動起來吧！挑選你所喜歡的運動項目，或有針對性地制定運動計劃，再結交幾個運動夥伴，一起持之以恆地堅持下去。相信你一定會得到難以想象的快樂和滿足感，並且，讓健康伴你走得更遠。
問題1: 我總是很忙，怎麼運動呢？
忙是不能運動的理由嗎？不。把你上網聊天、玩遊戲、看影碟、逛街隨便哪一項的時間拿出來一點，都足夠踢一場酣暢淋漓的足球了。有充足時間用來運動固然好，時間緊張的人也照樣能鍛鍊身體。在家，在辦公室，在上班的路上，在公車的座椅上，運動可以無處不在。空間大而隱蔽的，建議練練啞鈴、瑜伽、徒手操，空間小而開放的，不妨做幾個簡單的收縮、放鬆動作。只要肌肉和關節儘可能地多活動就行。當然，如果你願意每天走路上下班，或者爬樓梯不坐電梯，那會有更棒的運動效果。
問題2: 我想運動，但找不到同伴，怎麼辦？
和朋友一起可以讓運動變得更有趣味，但因爲找不到朋友就放棄運動，說明你的決心還不夠。運動不是找朋友的遊戲，不能抱着來玩的心態，開心了就繼續，不開心就放棄，要是沒有明確的目標，運動很容易中途而廢。“我們這有很多會員剛開始來還挺起勁，過了一兩個月就銷聲匿跡了。爲什麼？因爲他們是瞎玩，新鮮勁一過，又看不到有什麼成效，索性就不來了。”運動不能受制於有沒有同伴。要達到既定的運動目標，必須排除萬難，堅持不懈。沒準，志同道合的朋友就在你的'身邊！
問題3: 年紀越大，適宜的運動項目越少？
有句話說：學到老活到老，運動其實也是一樣。不同年齡階段的人都應該運動，只是運動強度 和時間安排要有所區分。年輕人身體機能好，可以多做一些高衝擊的有氧運動 ，譬如跑步、有氧舞蹈、打球等；中年人恢復能力慢一點，以低衝擊的有氧運動如快走、慢跑爲佳；老年人體弱多病，應以中低強度的運動爲主，比如散步、瑜伽、打太極等。
有條件的一週做3-5次運動，每次30-60分鐘比較好。但就具體的運動時段而言，年輕人適應力強，可以在早上或下午運動；中年人白天一般很忙碌，晚上6點-8點是較好的放鬆時間；老年人身體最弱，所以冬季要在一天氣溫最高的時候（即下午2點-5點）運動，而且最好選擇有太陽的天氣。若是陰雨潮溼天，則以在室內舒緩、活動筋骨爲宜，不應到室外做運動。
問題4: 運動的場所和裝備有講究嗎？
有條件，有愛好，或沒有運動基礎，當然去健身房等專業運動場所比較好。一是環境、設施比較適宜，二是有教練指導，不至於自己盲目練習。有一定運動基礎的人，在家裏運動也未嘗不可。應選擇安靜的環境，儘量避免外界干擾分散注意力，影響運動效果。但不建議“跟碟”練習，因爲沒有教練指導，做得不對自己也不知道，長期下去難以糾正，還可能導致運動損傷。
運動裝備也是必需的。一般來說，常備的有運動服 、運動鞋、護腕、護膝以及運動手套（力量練習需要）。運動服要求吸汗、透氣、寬鬆，運動鞋則最好針對所鍛鍊的項目選擇，切忌穿休閒鞋做運動，因爲很容易扭傷。
問題5: 運動應選擇感興趣的項目嗎？
興趣是運動的“雙刃劍”。有了興趣，運動會更積極主動，但興趣太廣泛，也很容易迷失方向。完全沒有運動目標的人，可以選擇一兩個感興趣的運動項目長期堅持。有明確運動目標的人，則應該選擇合適自己的系統的運動訓練。什麼是明確的運動目標？增肌、減脂、產前訓練、產後恢復、康復調理、減輕壓力、改善體能，等等。先知道自己的需求在哪，再根據自己的情況制定3個月、半年或一年的運動計劃。
問題6: 運動前後需要熱身和放鬆嗎？
運動前的熱身和運動後的放鬆整理都是必要的。熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態。熱身要從上到下，各個關節韌帶都要轉動，也可以藉助跑步機 或有氧器材暖身。熱身時間不宜太長也不宜太短，夏天熱身以5-10分鐘爲宜，冬天則要熱身10-15分鐘再運動。運動後適當做放鬆整理，有助於讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉痠痛，促進機體恢復。
很多人都有過運動中途放棄的經歷。怎樣讓運動堅持下去？一、找到運動興趣；二、找到運動的正確方法並看到成效；三、找到夥伴或老師。具備這三點，運動會讓你欲罷不能。
運動大忌
1忌：運動前後喝酒。飲酒後會有短時間的興奮，之後大腦會變得遲鈍，身體容易失控，這時運動易受傷。此外，酒精會加速乳酸在肌肉裏的產生和積累，減慢乳酸的消除，不利於身體恢復。
2忌：空腹或飯後馬上運動。空腹時血糖低，腦部供氧不足，注意力分散，此時運動輕者出現頭暈、四肢無力，重者出現休克等不適症狀。飯後立即運動，會使集中在消化系統 的血液分散到運動器官，使消化系統的血液不足，易引起消化不良 、腸胃病 等，也可能出現頭暈、嘔吐等不適。建議在用餐1小時後運動，或在運動前30—60分鐘適量進食易消化吸收的食物，如燕麥粥、麪包、牛奶、蛋白、運動飲料 或水果等。
3忌：感冒時運動。免疫力相對較低尤其是體弱者和老人，感冒時運動會造成體內調節功能失常，抵抗力進一步削弱，使病情加重或帶來其他疾病發生，需要治療、休息待身體康復後再進行運動。
4忌：運動後立刻洗澡、進餐。運動後待身體的汗液幹了、體表的毛孔收縮後才洗澡。因運動後血液仍集中在身體的局部（即某個鍛鍊部位），如果立刻洗澡，會使流向肌肉和皮膚的血液持續增加，剩餘的血液不足以供應心臟和腦部，易引起腦部缺氧，出現頭暈眼花等不適。運動後血液相對集中於肌肉和皮膚，此時不要馬上進餐，應在運動後休息30-45分鐘再進餐。當然，運動後如果爲了加速身體恢復可補充乳清蛋白、肌酸或功能性飲料。
5忌：狀態低迷、情緒不佳時運動。帶着不愉快的心情或不良的情緒鍛鍊，易注意力不集中，動作不規範，影響運動效果。建議在運動前調節好情緒，也可以參加一些娛樂性較強的集體健身項目，如健身操、健康舞、有氧搏擊操、動感單車、熱舞等，讓心情變得舒暢。
6忌：中午運動。根據人體生理活動特點，中午12點-下午2點，人體生理活動機能處於疲勞狀態，不適宜運動。
