3公里長跑運動員的技巧祕訣，有不少學校會舉辦校園運動會，裏面就有三公里長跑的項目，不少人想知道三公里長跑有什麼技巧。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下3公里長跑運動員的技巧祕訣。
3公里長跑運動員的技巧祕訣1
1、長跑最重要的是開始和中段保持勻速，最好自測一下，何種速度跑起來最合適，然後在大部分時間保持這一速度。
2、呼吸頻率按自己的習慣來，開始階段三步呼三步吸甚至四步呼四步吸都是可以的，中段以後兩步呼兩步吸，關鍵在於保持頻率。
3、跑前熱身很重要，跑前先慢跑800米，然後做一做小步跑、高擡腿，拉一下大腿小腿肌肉以及跟腱和十字韌帶，周身活動開，感覺有些微微發熱
4、選擇輕薄靈便的衣服，而且貼身的內衣褲一定要柔軟，以免時間長了摩擦身體不舒服，鞋子最好選擇專門的跑步用鞋。
5、跑得時候最好在一段時間內跟住最前面的人，可以節省一些體力，最後600米左右決勝負再衝刺，當然也存在一定風險，前提是你們體力差不多。當然如果其他人實在太菜就不必要跟了，保持自己舒服的速度是最主要的。
6、跑前喝一點葡萄糖是比較有效果的，頭天晚上一定要休息好。
3公里長跑的呼吸方法
儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨着跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要着重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，爲了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上齶。以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。
長跑的基本教學方法
1、簡單配合提前教
在剛開始練習中長跑時，先有意識的教會學生呼吸的方法以及一些練習呼吸的輔助方法，如肺活量練習等，並過渡到與手臂的擺動相配合，要求學生一次或者兩次手臂擺動做一次呼吸配合，在教學時要注意擺臂的速度剛開始不要過快，這樣經常性的進行反覆練習，呼吸與手臂的配合就會慢慢地協調起來，這個階段是練習中長跑的基礎，所以教師要在這個階段中對呼吸要領講細、講清，並時刻注意觀察、提醒、糾正，然後短距離與步子配合練習，讓學生自己體驗，教師從旁指導，通過反覆地強化，加深學生對奔跑節奏的感覺，爲中長跑教學打下堅實的基礎。
2、初練時強調呼吸自然
在進入中長跑練習的初始階段，應突出強調呼吸的自然就行。因爲在剛開始練習時，由於學生還不熟練造成太在意呼吸與步子的配合，呼吸有些過於做作，導致動作僵硬，反而形成身體的'不協調，呼吸不自然，上下難顧，這時根本談不上呼吸與步子的緊密配合或呼吸的柔和細長。所以在剛練習時應向學生強調呼吸自然，心靜體鬆，在這個基礎上再強調與步子的配合，就會起到更好的效果。
3、熟練階段應強調意識，突出呼吸與步法配合的教學
當學生逐步建立了完整、正確的技術概念，也已達到了中長跑的技術要求，即動作規範，呼吸與步子的配合協調、柔和，這時應強調呼吸的意識，突出呼吸與步子的緊密配合教學，達到象武俠小說中所說的"無招勝有招"的境界。在這個階段中，學生的跑姿輕鬆自然，呼吸順暢，中長跑的測試成績也有了突飛猛進地提高。而且"極點"出現的時間也越來越短，出現的"極點"反應也越來越小。應該說中長跑成績的提高是不斷地克服"極點"來實現的，可見呼吸節奏的好壞對中長跑成績好壞起着致關重要的作用。
4、大衆健身跑的初始訓練方法
業餘長跑選手訓練時，如果你還不能夠一次跑40分鐘以上，應該每週增加跑步距離或時間10%，保護自己不遭受運動損傷。只有能夠跑40分鐘以上之後，纔要考慮提高速度的問題，通過間歇跑、變速跑等訓練提高速度。如果條件許可，最好能夠進行山坡跑。
總之，中長跑成績的提高，不容質疑呼吸與步法的緊密配合是關鍵的，但是還要與其它的手段相配合，包括科學的訓練手段、方法等，這樣纔會起到好的效果。
3公里長跑運動員的技巧祕訣2
長跑技巧和姿勢
按關於跑步技術的問題，說法很多，這裏只是一家之言。其中第1、2點是關鍵，後面幾條比如步幅、着地點等，說法不一。
1、鬆弛並不表示跑速慢或慢下來，是指放鬆身體不需用力的肌肉。
2、正確的跑姿是上身垂直至輕微前傾，肩膊方而平成九十度角，擺臂應和髖部的擺動相對稱，以平衡其作用力，頭部應盡力維持不擺動地浮動，視線焦點在約二十米的前方，若要改善跑姿可在跑步時幻想頭頂上有一條繩將你向上拉起，又假想胸前正中有一垂直線，而擺動的手和?不可越過此中線。
3、步幅不可太大，猶其是前傾不可越過身體重心點，因爲當前腳落地時有一向上的反作用力，如落腳點太前於重心，會做成後推力減低前衝力。
4、多用後蹬力，少用上躍力。
5、用中或前掌地跑，優於後跟地的跑法。
6、前提膝可增加騰空時間和步幅。
7、上斜跑要步韻配合，身體前傾，後腳蹬直，步幅少點，焦點在前方，不要下望，落斜跑要放鬆身體和後傾，步幅加大。
8、當前腳着地時，髖部不應因重力而下墜。
