長跑有什麼技巧的，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動可以提高身體的抵抗力，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，明白長跑有什麼技巧的，就快快動起來吧！
長跑有什麼技巧的1
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百米
長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的'腰、腹、腿、臂的活動。
熱身步驟：
a、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節
b、屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節
c、交替擡高和外展雙下肢，以活動髖關節
d、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
看過之後的各位是不是也想去長跑一番呢！只要大家掌握了正確的方法，那麼什麼困難，什麼問題，我相信通過大家的努力，也可以迎刃而解的！
長跑有什麼技巧的2
落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先着地，腳掌就不要着地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨着腳步而擺動。
擡頭挺胸
跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作爲一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
腿
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。
以上就是跑長跑技巧的詳細解答，在長跑的過程當中一定要掌握一定的方法技巧，同時也要注意自己的身體安全，長跑是一個非常艱難的過程，就經常的去進行鍛鍊，才能夠提高自己的體育技能，在這裏小編也要鼓勵大家，要堅持不懈，不要半途而廢。
