晨跑前要不要吃早餐跑多少公里。我們很多人都喜歡晨跑有的也喜歡晚上跑，那早上跑步需不需要吃東西，能吃什麼東西，還有不吃有什麼後果嗎？接下來隨我一起看看晨跑前要不要吃早餐跑多少公里吧。
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晨跑前要不要吃早餐
晨跑是否要吃早餐，這是取決於吃完早餐之後什麼時候晨跑。若是吃完後半小時晨跑是可以的，否則就要選擇在晨跑之後再吃早餐，這差別不是很大，空腹晨跑對減肥更好些。
因爲食物進入胃中需要行消化這個階段，吃了早餐之後立馬進行晨跑，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎爲零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
爲了更好的減肥和健康，建議“空腹跑步”爲好，因爲早晨起牀後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成爲能量，因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。
若是晨跑之後吃早餐，這也是不能完全空腹的，最好在晨跑之前喝些白開水或者淡鹽水。空腹晨跑可能會有脫水症狀。晨跑要適當鍛鍊，不要過度。
晨跑的早餐吃什麼
如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。吃100到300卡路里的食品能爲你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果
經過跑步這樣大運動量鍛鍊後，你的雙腿可能感覺痠痛，這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜
花菜營養豐富，當中含有維他命C、鉀元素、纖維等，這些都是運動的那個在保持巔峯表現的關鍵元素。
低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高質量的蛋白質來源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤爲重要的一種元素，因爲鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
三文魚
三文魚也是良好的蛋白質來源，而且包含很多有利於心臟健康——衆所周知跑步是一種經典的鍛鍊心血管的有氧運動——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發炎，預防疾病。
晨跑的注意事項
晨跑時間
晨跑時間並不是越早越好，或者越長越好的。夏季天亮早，可以選擇早上6：00-6：30開始進行晨跑;而冬天天亮晚，太早出門並不安全，可以選擇6：40-7：00開始進行晨跑;春秋則可以在6：30左右出門晨跑。
運動時間可以根據自身的`承受能力進行安排，建議晨跑時間不宜過長，適當的運動可以讓人一天神清氣爽。而強度過大的運動並不適合在早晨進行。
晨跑環境
晨跑可以選擇在空氣新鮮的地方，像公園。如果周圍沒有公園，可以選擇廣場或者小區內的運動場所。最不建議去路邊晨跑，首先，路邊過路車輛多，不安全;其次，因爲空氣中的灰塵、車輛的尾氣等原因，在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。
若實在得在路邊晨跑，可以選擇車流輛少、空氣相對較好的地方。在這裏提醒大家，晨跑還是在室外進行較好，不建議在室內進行。
晨跑後清潔
晨跑後會出一身汗，這個時候可得注意了，不能馬上洗澡。會容易感冒，要等到身體停止出汗後，就可以痛痛快快的洗澡了;並且不能直接洗涼水，哪怕是夏天也不行。
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晨跑前要不要吃早餐
可以適當的吃一點乾的食物，不然會有低血糖的風險，其實也是因爲早上起來很容易低血糖，一般來說，正常人空腹血糖在80～120毫克之間，如果血糖濃度低於55毫克，就會出現一系列臨牀症狀，稱之爲低血糖症。運動中出現的低血糖症多發生在長跑、馬拉松、自行車等項目中。
空腹跑步還是會對胃有一定的影響，建議是選擇吃一點食物，建議不要空腹晨跑，但是吃飽飯也是不利於跑步的，可能會導致胃下垂。一般跑步前稍微喝點水。吃點水果或者喝點蜂蜜水。避免空腹運動導致低血糖。所以跑步前稍吃點東西，跑完步回去喝杯水歇一會等氣血平和了，心率恢復正常了再吃早餐，是正確的，對身體鍛鍊比較好。
晨跑後多久才能吃早餐
一般是等待身體完全的放鬆之後，選擇慢慢的進食早餐，在跑步運動完的後三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。怕飢餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。如果跑步前吃早餐會加重胃腸負擔的，還易導致胃下垂，還是跑步後再吃早餐爲好。早晨不要飯後運動，除非你能保證飯後1-2小時後運動，否則吃了飯馬上運動容易引起消化不良。
早餐是必不可少的，也是能維持人體一天的狀態，一般早晨人的血糖水平比較低,這時有的人空腹運動會感到發暈無力,所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西,比如1-2片餅乾即，然後，等運動後30-1小時後再吃正規早飯。
