晨跑前要不要吃早餐，很多人都不知道層跑前到底要不要吃早餐呢，很多人都知道健康的方式有很多的，晨跑也是一種很好的方式，那麼晨跑的時候，跑多久是最合適的呢？跑完要不要吃早餐呢，下面咱們一起來看看吧！
晨跑前要不要吃早餐1
晨跑前要不要吃早餐
可以適當的吃一點乾的食物，不然會有低血糖的風險，其實也是因爲早上起來很容易低血糖，一般來說，正常人空腹血糖在80～120毫克之間，如果血糖濃度低於55毫克，就會出現一系列臨牀症狀，稱之爲低血糖症。運動中出現的低血糖症多發生在長跑、馬拉松、自行車等項目中。
空腹跑步還是會對胃有一定的影響，建議是選擇吃一點食物，建議不要空腹晨跑，但是吃飽飯也是不利於跑步的，可能會導致胃下垂。一般跑步前稍微喝點水。吃點水果或者喝點蜂蜜水。避免空腹運動導致低血糖。所以跑步前稍吃點東西，跑完步回去喝杯水歇一會等氣血平和了，心率恢復正常了再吃早餐，是正確的，對身體鍛鍊比較好。
晨跑後多久才能吃早餐
一般是等待身體完全的放鬆之後，選擇慢慢的進食早餐，在跑步運動完的後三十分鐘攝入早餐，以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。怕飢餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。如果跑步前吃早餐會加重胃腸負擔的，還易導致胃下垂，還是跑步後再吃早餐爲好。早晨不要飯後運動，除非你能保證飯後1-2小時後運動，否則吃了飯馬上運動容易引起消化不良。
早餐是必不可少的，也是能維持人體一天的狀態，一般早晨人的血糖水平比較低,這時有的人空腹運動會感到發暈無力,所以早晨運動前30分鐘左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西,比如1-2片餅乾即，然後，等運動後30-1小時後再吃正規早飯。
晨跑前要不要吃早餐2
晨跑前要不要吃早餐
飯後不宜馬上運動，因此很多人會選擇在晨跑之後吃早飯，但是經過一晚上的消化之後，早上胃裏面已經空空的了，而晨跑最好不要完全空腹。
一般來說，跑步前應該吃早餐的，而且要吃過早餐30分鐘以上才能運動。早上起來空腹跑的減肥效果比其他時候更好，不過雖然早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長期空腹跑，長期空腹跑步可能會導致胃病，對於本身腸胃就不好的人來說更不宜空腹跑。總而言之，既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。滿腹跑步則會由於血液的消化管集中，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。
晨跑前吃不吃東西不是一概而論的，比如身體素質差或體質不好的人，應該適當吃些東西，預防低血糖的發生。但是不要吃得很飽，因爲飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果此時進行運動的話，一定會分散血液供應，影響消化。
晨跑前吃飯好還是晨跑後吃飯好
減肥人羣飯前晨跑更好
想通過晨跑減肥的健康人士空腹晨跑的效果會更好。一早起來腹中空空如也，新的脂肪酸也沒有進入到脂肪細胞中去，這個時候去晨跑可以將脂肪轉化成熱量而被消耗掉，而且血糖的不足也可以通過消耗肝糖原或是脂肪來彌補，所以空腹晨跑可以幫助減肥人士燃燒體內更過的.脂肪，防止脂肪的堆積，從而達到減肥的目的。爲了防止人體脫水，在晨跑之前可以飲用一杯白開水或是淡鹽水。
體質差的人羣飯後晨跑更好
體質比較弱的人羣則適合在飯後晨跑。高血壓、低血糖患者、中老年人和一直處於亞健康狀態的人羣則適合在飯後晨跑。這時因爲早上肝臟中含有的糖分比較少，這類人羣空腹晨跑會因爲體內血糖的含量低而感到眩暈，再者空腹晨跑還會使血液中游離脂肪酸的含量得到增加，而遊離脂肪酸會對心肌不利，因此這類人羣最好在飯後晨跑。
晨跑前如何正確吃早餐
一、少吃高蛋白食物
雖然蛋白質是身體的重要燃料，有了它我們纔有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果吃完早餐之後晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
二、少吃堅果、水果、蔬菜
雖然堅果、水果、蔬菜等這些食物含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
三、少吃乳製品
別以爲晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣並不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。
四、少吃油膩的食物
甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。
