早晨跑步跑多少公里合適，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動有利於增強身體的免疫力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看早晨跑步跑多少公里合適，知識。
早晨跑步跑多少公里合適1
現在的口號都是健康晨跑半小時，快樂生活一輩子！確實，現在不僅老年人喜歡晨跑，一些年輕的上班族，學生黨都開始去晨跑了，如此多的晨跑大軍，簡直是前所未有的！
這說明了什麼？這說明了我們越來越重視自己的健康了，這當然是一個好事情，畢竟誰願意生病呢？誰願意把自己每天辛苦掙來的錢都花在生病上呢？
其實我很提倡大家都去堅持晨跑，晨跑對我們的身體確實好，跑過的人都知道！那麼現在有一個問題擺在大家的面前:每天都晨跑，跑幾公里比較好呢？又爲什麼呢？
我自己就是一個實踐多年的晨跑達人，我對晨跑真的是熟悉的不能再熟悉了！今天作爲一個過來人，我就來給大家講一講每天都晨跑，跑幾公里比較好，爲什麼呢？
每天都晨跑，跑幾公里比較好？爲什麼呢？
大家如果每天堅持晨跑，那麼每天堅持晨跑的時間最好不要超過半小時，距離控制在5km左右是最好的，這樣既能達到良好的鍛鍊效果，同時也不會受傷！
我發現有不少人每天早上跑的太多了，結果到上班的時候，上課的時候都昏昏欲睡！整個人都沒有精神，這就是因爲我們跑步過度的原因，晨跑一定要講究適當！
而且有的人因爲跑的太多，跑的太快，在晨跑時受傷了，其實這也是得不償失的。所以想要更好的晨跑，我們一定要學會限制時間，限制跑量！
如何才能做到健康快樂的晨跑？
1、一定要有緩衝的時間
其實早上不同於其他時間段，因爲早上起牀心率很低，肌肉很死，關節很死，韌帶的彈性也不好，這樣的狀態是絕對不適合跑步的`，所以我們一定要給身體緩衝的時間！
我建議大家可以快走到操場，然後我們可以適度的拉伸熱身，讓身體熱起來，提高心臟的跳動次數，讓身體的血液流動更快，這樣可以降低跑步受傷的風險！
2、保持好的作息時間
如果你天天連覺都睡不好，每天都昏昏沉沉的感覺，睡得不深，感覺睡得時間不多，精神不好，那你還有什麼精力去跑步呢？這樣的身體狀態只會讓你更傷！
所以，既然選擇了早上跑步，我們一定要學會養成良性的作息時間，每天晚上到點就睡，每天早上到點就起來，久而久之就能養成習慣，精神好，睡得充足，跑的就會更加健康！
3、早上要吃的營養
跑步會造成一定的輕量身體損傷，但是我們可以通過早上的豐富營養來恢復自己的身體，讓自己的身體更強！我們一定要吃的好，營養一定要均衡！
早上三種食物是不能少的，牛奶，雞蛋，麪包！除此之外，我們可以吃一點藍莓，或者是吃一個蘋果，保證營養充足，這樣才能讓身體更好的恢復！
早晨跑步跑多少公里合適2
步愛好者信奉的“每天跑步一小時，多活七年”的信條，受到網上一則信息的衝擊、“每天跑步不要超過7公里，跑得太久、太多，對心血管反而會造成傷害，其危害相當於抽菸、吃垃圾食品。”一說堅持跑步可以長壽，跑得越多越好，另一說則予以否定，到底如何是好?針對這兩種不同的說法，運動學專家及心血管專家分別從專業角度做了具體的分析，認爲跑步對身體肯定是有益的，但應注意適量和方法，不應該太過教條。“每天跑步一小時，多活七年”這樣的坊間說法流傳甚廣，跑步有益健康更是常識。然而跑得太久，對心血管會造成傷害。當然適度鍛鍊的量要因人而異，並且注意要對身體狀況進行自我檢測。網上流傳的一則報道稱，美國康涅狄格州哈特福德醫院心血管科醫學專家經過研究，得出一條結論、跑得太久、太多，對心血管反而會造成傷害，其危害相當於抽菸、吃垃圾食品。他們建議，每天長跑7.1公里或快走10.7公里以下。
早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內而且總的里程不超過5公里是最佳的跑步距離。
如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。如果跑步爲了減肥,那麼至少30分鐘以上.因爲人的身體10---15秒是ATPCP供能1---15分鐘時肝糖原供能15---30分鐘時肌糖元供能30分鐘以上是脂肪供能，所以前30分鐘你都是在消耗糖類,之後纔是消耗脂肪.當然這個數據時建立在心跳100/分鐘以上的；跑步爲了娛樂,那麼建議慢跑,心跳可以控制在90,時間20--30分鐘爲宜，計算下來也就5公里左右。
第一、每天跑步多少公里才合適？
一個竅門，不要隨心所欲設定訓練里程數。不少人喜歡選擇10、20、30這種整數，或5、15、25這種倍數，甚至1314（一生一世）這種擁有特殊意義的數字，來做爲自己的跑步里程的訓練目標。像是“今天跑10公里，明天跑15公里”，“今天要跑1個小時”，“跑到看到第1314號電線杆爲止”，“這圈跑完就回家”等等，其實這些數字和你的生理狀況完全不搭。如果利用這些“莫名奇妙”的數字來當訓練目標，你只會有兩個結果、受傷&失敗，沒有其他選項。應該以客觀數據說話，你應該先了解自己現階段所能承受（或最佳）的距離、速度與時間，然後再根據這些數值去漸進式的升高，比如參考10%原則。所以對跑者來說，要養成紀錄運動數據的習慣。只要你是客觀依據自己的體能界線來調整訓練目標，那儘管每天只增加一點點、每週只進步一點點，那也是進步，比起亂設定一個數字來看，這仍然是有效且安全的方法。
第二、發現自己的狀態糟糕時，跑者該怎麼辦呢？
跑步訓練中，你一定會遇到身體狀況很糟的時候。你會開始質疑自己、“我練太多了嗎？”，“還是我練得不夠？”，“這種水平還能參加馬拉松嗎？”想太多的後果就是會讓你做出蠢事，像是隔天做更多訓練，並試圖彌補前天失去的部分，最終導致惡性循環，產生“過度訓練症候羣”。因此，在經歷了一天糟糕的訓練後，別急着找回應有的進度，先緩一緩，想想爲什麼今天狀況不佳。是前一天沒睡好？還是營養補充沒有調整好？水份補充失當？找出真正的原因後，下次訓練前對症下藥。同時，在經歷狀況不佳後，儘量將後續約三天內的訓練做難度調整，降低訓練量或強度，增加身體恢復的時間，才能讓訓練回到正軌。
第三、沒必要一定參加馬拉松，短距離的賽事更有趣
42公里對任何人來說都不是太短的距離，新手不敢輕易嘗試、受傷剛復原的老手也不宜立刻回到全馬場上。其實跑42.195km並非邁向光榮的唯一選擇，5K至半馬間的距離可能更有可操作性。它讓你不會再因爲超長的訓練距離削弱身體能量，能夠以更聰明、專注的訓練增進實力。如果你纔剛起步，或是剛從休息中迴歸訓練，跑較短距離的賽事能使你在更短的時間內恢復身材。況且，跑得少，自然也降低了在訓練過程中受傷的機率。同時跑短程時所感到的參賽壓力較小，更能享受其中樂趣。就算你在目標賽事的成績不盡理想，也可以在短短几周後接着再挑戰另一場，因爲短程的恢復時間不需很長。如果你只是想追求嘉年華般的歡樂氣氛，輕鬆一下，就可以報名更多場次。中短程賽事的選擇很多，通常報名費也比較便宜，甚至有機會免費參加。
