跑步對心血管有好處嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，跑步的過程中我們也要注意補充水分，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，跑步可以降低身體的血糖，以下分享跑步對心血管有好處嗎有什麼好處。
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跑步對心血管有好處。
心血管系統功能的提高，對於身體素質的改善有着舉足輕重的作用，人們想要提高身體素質，必需提高心血管系統的功能，跑步鍛鍊能明顯改善心血管系統的功能，這主要表現在以下幾個方面。
增強心肌力量
經常跑步健身的人，他們的心臟肌肉要比一般不參加鍛鍊的人發達，收縮的力量大一些，因此，這類人心臟每一次跳動的力度會比不參加鍛鍊的人要大一些。
心臟休息的更好
經常參加跑步鍛鍊，心臟跳動每搏輸出量增多，那麼用較少的心臟收縮次數所搏出的血量就能滿足身體器官的需求，因此經常跑步的人心臟每分鐘跳動的次數也就比一般人少一些，即心臟舒張的時間要比一般人長一些，這樣心臟就能得到更好的休息，並且能有效延緩心臟衰老。
增強心血管系統功能
堅持跑步鍛鍊，可以增強血管系統的功能，因爲運動可以促進血管的收縮和舒張，可以促使血管擴張變粗，直接增大，加上心臟供血功能的.提高，每分鐘血管中的血流量增加，同時毛細血管也會增多，從而使血液更順利的到達身體各個角落的組織細胞，爲它們提供充足的氧氣和營養物質；血液循環的改善可以使組織細胞代謝產生的廢物更快的運輸到排泄系統的組織器官。
跑步鍛鍊不但可以健身，對於身體的一些健康問題也可以起到明顯改善作用，而且對於人體重要臟器還可以起到保養作用，那麼跑步對心血管有好處嗎？
防治心血管疾病
跑步鍛鍊可以有效改善心臟周圍的血管和血液循環情況，使心肌細胞能夠得到更充足的氧氣和營養物質，可以起到防治冠心病和心肌梗死等心血管疾病的作用；此外跑步鍛鍊還能使血管直徑增大，使血液循環更通暢，可以有效預防動脈血管硬化，對防治高血壓也有積極的作用。
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跑步能降低心血管死亡率
長期以來，很多醫生告誡心肌梗塞病人儘量少活動，以減少心律失常、心臟停跳、心臟破裂的風險，病人和家屬便以爲心梗後臥牀休息時間越長越好，活動越 少越好。專家認爲這裏存在誤區，因爲“不能運動”使病人惶恐不安，感到生活無望，長期臥牀之後很容易發生血栓栓塞、墜積性肺炎、褥瘡等嚴重問題。
多項長達35年以上的研究表明，缺少鍛鍊與心血管病發病率、死亡率關係密切。其中包括著名的芬蘭雙胞胎研究，1.5萬多對雙胞胎分爲規律鍛鍊和偶爾 鍛鍊兩組，前者心血管疾病比後者低20%。對於老年慢性病患者而言，運動能改善心臟功能，增加心肌供氧，減少冠心病的危險，包括降低血脂、血壓和血糖。
專家表示，經常鍛鍊還能調節老年人的精神狀態。
心血管患者鍛鍊首選跑步
專家介紹，一項對1645名65歲以上老人的前瞻性研究發現，每週步行4小時以上的老人比每週跑步少於1小時者，心血管病住院率減少69%，病死率 減少73%。如果身體條件好一些，例如有一定鍛鍊基礎的糖尿病患者，則可以選擇慢跑，以行進中沒有明顯氣喘爲宜。行進方式上，分爲常規慢跑和間歇跑，前者 速度一般在30~40秒內跑完100米，後者是慢跑和步行交替進行。
考慮到運動本身對老人的心血管系統也是一種考驗，專家提醒：鍛鍊要科學而安全地進行。運動強度決定了效果：強度過低，只能起安慰作用，只有當運動強 度達到最大攝氧量的50%才能改善代謝和心血管功能;強度過大，無氧代謝的比重增加會讓心血管負荷過度，還會損傷運動器官。怎樣知道自己的鍛鍊強度呢?只 要在運動時摸一摸自己的脈搏，看一看能不能達到最適宜的“靶心率”——170減去自己的年齡。例如，70歲的老人，運動後應能達到170-70=100次 的心率。
選好時間 循序漸進
專家說，心血管疾病患者鍛鍊時間有講究。早上6時~9時這段時間是心腦血管最危險的時段，因爲睡眠後人體神經系統處於抑制狀態，而且一夜沒有喝水使 血液黏稠，睡眠中血流速度減慢，若晨起突然出去大幅度運動，神經興奮性突然增高，又被清晨室內外的溫差刺激，易發生心梗或腦梗。應等太陽出來後，或者黃昏 再去鍛鍊爲宜。
健身
專家提示：生命在於運動，在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人羣身體情況不一樣，應制定不同的運動方案，從而讓運動發揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。
