仰臥起坐能練腹肌嗎，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動的過程中我們也要注意補充水分，運動可以舒緩我們的心情，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，和小編一起看看仰臥起坐能練腹肌嗎，知識。
仰臥起坐能練腹肌嗎1
仰臥起坐能練腹肌嗎
說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰臥起坐，以爲每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。其實，單做仰臥起坐對腹肌鍛鍊作用不大。仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰臥起坐對鍛鍊髖腰肌的作用要比鍛鍊腹肌的作用更明顯。仰臥起坐對腹肌鍛鍊有一定效果，但是也不是很明顯。如果你本身腹部的脂肪比較多，每天只是靠做仰臥起坐來鍛鍊腹部，那效果會更加不明顯。腹部脂肪多的人，應該以有氧運動爲基礎同時結合腹部力量訓練，減脂與練肌同時進行。
練腹肌的方法推薦
如果你腹部脂肪不多，單純想要練出馬甲線的話，小編建議你可以做卷腹動作。卷腹動作主要鍛鍊的是腹直肌，也就是腹部最中心的那幾塊肌肉。做卷腹動作時，髖部時固定的，主要依靠腹肌收縮發力，使得上背部離地，對腹部肌肉刺激強烈。
一、卷腹的標準動作
（1)雙腳屈膝成90度，腳掌平貼於地。
（2)雙手環抱於胸或輕貼耳側，利用腹部的利用微微卷起上身（不超過45度)。
（3)稍停約2秒後慢慢下躺。
（4)配合“起身時吐氣，下躺時吸氣”的呼吸節奏進行。
二、卷腹變化動作
1、仰臥卷腹轉體
（1)身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點。
（2)用一側的'肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直。腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。
2、舉腿
（1)仰臥，兩腿併攏伸直，擡起雙腿，使得兩腿垂直地面。
（2)上背部離地，兩手伸直，用手去觸碰腳。
仰臥起坐能練腹肌嗎2
鍛鍊腹肌的 游泳是全身鍛鍊，泳姿很多，很難說針對哪塊肌肉，若分泳姿來說：
蝶泳：胸大肌、背擴肌、腹直肌較多用力。
仰泳：背擴肌、股四頭肌較多用力。
蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背擴肌，肱三頭肌
自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。
但要強調的是：
1、以上都只是稍微偏重，無論那種泳姿都是全身的。
2、游泳鍛煉出來的肌肉比較流線型，並不是塊狀很清楚。
3、要想練肌肉的話，最好還是練器械。
4、游泳的鍛鍊價值還有對心肺血管特別好。
練腹肌的方法：
1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。
3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是爲了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！
4、腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼。
游泳是可以鍛煉出腹肌的，但是光靠游泳來鍛鍊腹肌還是不行的，鍛鍊腹肌最好的方法還是做上面我們介紹的這幾種方法，這些方法都是能夠將腹肌鍛煉出來的，游泳是很好的減肥方法，如果大家想要減肥的話，那麼做游泳是最好的改善，但是游泳很容易反彈，所以說大家一定要堅持。
