可以在辦公室練的瑜伽，很多朋友在日常生活中都是一整天對着電腦，經常渾身疼，今天我就爲這些長期在辦公室沒有時間去運動的朋友，準備了一些辦公室可以練的瑜伽，接下來就來看看可以在辦公室練的瑜伽，快動起來吧！
可以在辦公室練的瑜伽1
A、頭功
1、閉上眼睛，雙手乾洗臉，搓搓臉部、耳朵、頸部及脖子，使這些部位發熱。想象着以前母親的雙手撫摸我們的手，頭部皮膚非常放鬆。
2、雙手由前到後梳頭，思想跟着你的手指活動，直到頭皮有點發熱。
功效：長時間緊張工作，頭腦已經非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦保持旺盛的精力。
B、眼睛功
1、閉上眼睛。眼睛盡力朝右，保持3秒；然後順時針方向，盡力朝下，保持3秒；同樣道理，盡力向左保持3秒，盡力向上，保持3秒。
2、這樣逆時針方向做3次，順時針方向做3次。
3、閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。
功效：活動雙眼，可以有效消除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。
C、頸功
1、雙肩自然放鬆，頭部盡力轉向右邊，然後儘量向左邊，做3次；然後盡力向後仰，共做3次。
2、順時針，慢慢的，儘可能大的做圓圈運動，共做3次。同理，逆時針運動，也做3次。
功效：工作時頸部長時間向前傾斜，使得頸部緊張。此功法可以使頸部神經、肌肉得到非常好的按摩和放鬆。
D、肩旋轉功
1、自然站立，雙手搭在雙肩上，順時針轉動，盡力做更大的圓圈運動。轉到雙手與雙肩平行時，盡力向後，腹部和胸部盡力深呼吸。
2、雙手向上轉動，直到雙手盡力向上，然後慢慢向下放鬆。
3、這樣完成一個順時針循環做5次。同理，逆時針轉動做5次。
功效：放鬆胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以讓自己消除緊張，內心如秋日平湖。
E、脊柱扭動功
1、雙腳自然站立，相距一個肩膀的距離，左手搭在右肩上，右手背緊貼後腰。
2、頸部、脊柱及雙腿做順時針扭動，轉到極限時保持5秒。
3、逆時針扭動，功法同步驟2，做3-5個回合。
功效：這個姿勢對頸部、脊柱、腿部和內臟，特別是脊柱神經和整個神經系統都有相當好的療效，使疲憊神經興奮，達到放鬆全身的目的。
F、脊柱伸展功
1、自然站立，雙腳相距一個肩膀的`寬度。
2、向前彎曲，雙手儘量貼近地面，保持10-30秒，恢復站立姿勢，重複1-3次。
功效：主要目的是使心跳減速，另外還可以放鬆自己的情緒，增強自信。
G、站立駱駝功
1、自然站立，雙腳相距一個肩膀的距離。呼氣。
2、頸部和脊柱向後慢慢彎曲，雙手在臀部和大腿控制彎曲度。保持5-20秒，恢復自然站立，共做1-3次。儘量慢慢的彎曲，一定要注意平衡。
功效：工作時，我們都是身體往前彎曲，脊柱相當緊張，這個姿勢是脊柱最好放鬆方式，並且可以矯正我們在不知不覺中養成的駝背習慣。
可以在辦公室練的瑜伽2
手臂伸展運動：
手掌握拳，夾緊手臂放在腰的兩側，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部平行，堅持數秒鐘，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。這是爲了調節運動不均衡的肩膀，促進肩部、頸部、頭部血液循環的動作。
肩部擺動運動：
平展肩部，使其達到平衡左右肩部的效果。慢慢扭動腰身用右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣左右旋轉3~5次。放鬆身體，恢復到最初的坐姿。雙手平放在大腿上，下身不動，腰部扭動使肩部的左右移動到最大範圍，反覆10次左右。
頸部緩解運動：
將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部，注意身體動作要規範。能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。
骨盤調整運動：
將兩手放在膝蓋上，然後身體前傾，彎曲左臂，將重心放在左腿上，堅持數秒鐘，恢復最初的狀態。然後把重心放在右腿上，每天反覆50次。這使骨盤能夠得到充分的運動，可以對長時間坐立導致突出的骨盤進行調整，舒緩腰部疼痛。
