你有了解過維生素c能長期服用嗎？維生素c在我們的日常飲食當中也是可以攝取到的，維生素的補充是需要我們日常維持的，小編精心爲大家整理了維生素c能長期服用嗎，希望對你有所幫助。
維生素c能長期服用嗎1
1、增強抵抗力
維生素c對我們人體有很多的好處，其中第一個就是可以增強我們的抵抗力，這一點主要是針對孩子來說的。
維生素c可以促進鐵，鈣和葉酸的利用，從而轉化成我們人體所需要的營養物質，最終可以提高我們人體的免疫力，減少感冒等疾病的出現，這就是家長朋友們如此鍾愛維生素c的原因之一。
2、助力牙齒，骨骼發育
維生素同時可以促進骨質代謝和膠原纖維的生成，這兩者對於孩子們的骨骼和牙齒的發育都非常重要，所以尤其是在孩子長身體的時候服用維生素c是很關鍵的。
孩子骨骼的發育是孩子成長過程中非常重要的一個部分，家長朋友們不能夠忽視它，一定要在這段時期督促孩子多吃蔬菜和水果，配合着維c 的服用。
3、美白防曬用處多
經過科學研究表明維生素c還具有美白和防曬的功能，這是很多愛美女性所關注的話題，一定量的維生素C可以使得面部色素有改善，從而保護皮膚。
維生素c能長期服用嗎2
在我們的.膳食中，維生素C的主要來源是蔬菜水果類。然而，生活中有些人只是把水果和維生素C聯想在一起，認爲水果酸酸的，內中維生素C含量可能不少，故認爲只要經常吃水果，就不會缺乏維生素C，就算不吃蔬菜也可以。
事實上，這種認識是不全面的。這是因爲，水果的酸味往往來自於水果所含的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等。而且，水果雖然能夠爲我們提供一定量的維生素C，可是不同種類的水果中維生素C的含量是不相同的，有的差別還很大。例如鮮棗、番石榴、山楂、草莓、荔枝、柑、桔、橙等含有較爲豐富的維生素C。每100克的這些水果含有維生素C分別是：鮮棗爲243毫克，番石榴爲68毫克，山楂爲53毫克，草莓爲47毫克，荔枝爲41毫克，柑、桔、橙約爲20-30毫克。而有些水果的維生素C的含量要低一些，如：桃約爲10毫克、蘋果、梨、葡萄僅爲5毫克左右。
中國營養學會推薦的成年人每天維生素C的供給量爲60毫克。如果不吃蔬菜類，只是靠進食水果來獲得所需要的維生素C，若對於富含維生素C的水果如鮮棗、番石榴等，只需吃100克或不足100，就能滿足機體的需要。但是，要從維生素C含量不多的水果，如蘋果、梨、葡萄等來攝取，就算一天吃500克，也只能達到人體每天供應攝入量的一半左右，稍長時間就會引起人體的維生素C缺乏。所以，要想獲得身體所需的維生素C，僅靠吃水果予以補充時應應有所選擇。但最好還是同時進食蔬菜水果來獲取維生素C才比較妥善，況且蔬菜還含有不少水果所沒有的營養成分。
此外，還有一些因素會影響水果中維生素C的含量或影響人體對維生素C的吸收。如水果貯藏於冷庫及推遲季節出售，均會使維生素C的含量減少。又如菸草中的尼古丁等對維生素C有破壞作用，對於吸菸者，可因吸菸而阻礙人體對維生素C吸收利用，儘管吃了一些富含維生素C的水果，也有可能引起維生素C的缺乏。除此之外，還有一些藥物也會影響維生素C的吸收。
