拉筋的效果看得見，很多人都會有拉筋的習慣，不管是運動前或運動後，我們都可以運用到拉筋，而且拉筋還能輔助長高，那麼下面小編就來帶大家看一下拉筋的效果，感興趣的朋友過來看看吧！
拉筋的效果看得見1
1、拉筋長高簡易版
動作一：壓膝式拉筋
具體動作：先坐在地上，保持身體平衡，雙腳的腳底貼在一起，膝蓋向地面方向，慢慢壓下，可藉助手將膝蓋壓向地面，此動作保持15秒；接着，保持雙腳貼着的姿勢，上身整體向下壓，感受到大腿內側的筋有被拉到即可。此動作保持15秒。
膝蓋向下壓的過程，腿部筋被拉伸，可助長高；身體下壓，全身筋骨被壓迫，拉伸，拉筋效果更好。
動作二：腳部拉筋法
坐於地面，雙腳打開至最大限度，身體先左壓，再後壓，注意身體與腳的位置平行。
此法可拉伸身體上部的肌肉，助長脊椎的拉伸。身體拉筋是目標，不需爲了追求限度，錯誤使用姿勢。
動作三：下壓式拉筋
坐於地板上，雙腳併攏，向前壓腳背，腳勾，接着，身體前傾，再壓一壓雙腿的肌肉。
該動作可以修飾腿部線條，拉伸雙腿的筋骨，對長高有較好效果。
2、拉筋長高進階版
動作一：劈腿式拉筋
站在地板上，保持身體平衡，前腳彎曲，後腳拉直（腳背朝下），上半身向後靠，保持10秒，然後，上身前趴，感覺大腿內側肌肉的拉伸；做完之後，換一隻腳在前即可。
該方法主要作用於腿部和腰腹處的拉筋，拉伸效果較好，可長期堅持做。
動作二：頸部拉筋法
面朝上平躺於牀上或並排的凳子上，將頭伸到牀沿或凳沿外，雙手也儘量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3—5分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸牀外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。
此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。
3、拉筋長高高難度版
動作一：臥式拉筋法
放兩張平穩的椅子到牆邊，坐在靠牆的椅子邊上，臀部儘量靠至椅邊；躺下仰臥，右腳先伸直，倚靠在牆柱上，左腳屈膝，放於地面，使勁全力靠向地面，該動作做10分鐘；之後換腳進行，每次均爲10分鐘。
此法的`操作性強，但需使用者的毅力和堅持，可一最大限度拉伸全身肌肉和筋骨，增高效果最好。
動作二：立式拉筋法
找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，儘量伸展開雙臂，一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿儘量伸直；身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立3—8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3—8分鐘。
此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。
拉筋對身體的好處
1、強身健體
腿部運行着人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裏的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。
2、防腰腿痛
拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因爲督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。
3、診斷疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症；如胯部、膕窩（膝蓋反面）痛說明膀胱經堵塞，腰有問題；躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
4、提高身體代謝
身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。
拉筋注意事項
1、拉筋要正確呼吸
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
2、飯前飯後不宜拉筋
剛吃完飯之後腹中飽脹，拉筋會影響腸胃的供血。對於脾胃好的人，飯後拉筋會影響消化食物的速度；對於脾胃不好的人，會造成腹脹、腹痛、消化不良。飢餓的時候血糖含量下降，拉筋會增加血糖消耗的速度，造成頭暈、心悸、噁心等不適感。
3、不宜立即洗熱水澡
拉筋運動過程中氣血消耗比較多，勞累之後身體需要放鬆，讓血液從四肢迴流到臟腑。洗熱水澡會讓本該回歸臟腑的血液流向皮膚，影響臟腑供血，可能造成頭暈、心悸，加重疲勞感。
4、拉筋後要避免受寒
拉筋運動能促進全身的氣血循環，使經脈通暢，氣血亨通，百病不生。如果拉筋之後立即喝冷水、洗冷水澡、進入低溫的空調房，寒氣會使氣血凝滯，之前爲促進氣血循環所做的努力就前功盡棄了。而且這個時候皮膚腠理開放，寒邪可以迅速進入體內、侵襲臟腑。
拉筋的效果看得見2
壓膝式拉筋
具體動作：先坐在地上，保持身體平衡，雙腳的腳底貼在一起，膝蓋向地面方向，慢慢壓下，可藉助手將膝蓋壓向地面，此動作保持15秒；接着，保持雙腳貼着的姿勢，上身整體向下壓，感受到大腿內側的筋有被拉到即可。此動作保持15秒。
拉筋原理：膝蓋向下壓的過程，腿部筋被拉伸，可助長高；身體下壓，全身筋骨被壓迫，拉伸，拉筋效果更好。
腳部拉筋法
拉筋有助長高嗎怎麼把筋拉開拉筋注意事項
具體動作：坐於地面，雙腳打開至最大限度，身體先左壓，再後壓，注意身體與腳的位置平行。
拉筋原理：此法可拉伸身體上部的肌肉，助長脊椎的拉伸。
下壓式拉筋
具體動作：坐於地板上，雙腳併攏，向前壓腳背，腳勾，接着，身體前傾，再壓一壓雙腿的肌肉。
拉筋原理：該動作可以修飾腿部線條，拉伸雙腿的筋骨，對長高有較好效果。
劈腿式拉筋
具體動作：站與地板上，保持身體平衡，前腳彎曲，後腳拉直（腳背朝下），上半身向後靠，保持10秒，然後，上身前趴，感覺大腿內側肌肉的拉伸；做完之後，換一隻腳在前即可。
拉筋原理：該方法主要作用於腿部和腰腹處的拉筋，拉伸效果較好，可長期堅持做。
拉筋的好處
強身健體：腿部運行着人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡裏的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。
防腰腿痛：拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以復位，於是“骨正筋柔，氣血自流”，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩。
提高身體代謝：身體伸展會讓基礎代謝的效果提升，所以減肥中的各位，絕對要把伸展養成日常生活中的習慣啊！而且伸展也會幫助淋巴流動，所以能有效消除腳部水腫，使線條變得更美更漂亮。
拉筋的注意事項
在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式（連續30秒以上），只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，爲求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
跳繩拉筋可以長高嗎
還要補充足夠的營養，適量的體育運動。應該可以再長一些的。運動本身就能促進生長激素的分泌，所以一定程度上來說跳繩拉筋可以長高的。
拉筋可以瘦腿嗎
雖然拉筋不能是常規的健身運動，但是適當的拉筋是對肌肉的放鬆和鍛鍊都有一定的效果的，那麼拉筋能瘦腿嗎？當然也是可以的，不過重點是要真正會拉筋才行，隨便拉拉的方式是行不通的。而且人們都說拉筋長一寸，壽麪多一年，這是有道理，拉筋也能幫更好的保養身體，既能鍛鍊又能保養，趕緊拉筋起來吧！
拉筋前最好是先做一會熱身，就像做其它運動一樣，運動前做一會熱身運動較好。熱身（10分鐘）→伸展拉筋→肌力運動/有氧運動→伸展拉筋，運動後是最佳的拉筋時機。不過要記住不應該過於勉強，應該感覺有伸展到肌肉就好了，不應該出現疼痛的感覺。
