【導讀】:當你開始練習古典瑜伽,你的體型是不是開始變得優美?卡路里是不是消耗了很多?讓我們來嘗試一種全新運動,讓身體脂肪快速燃燒,迅速提升你的完美自信。
當你開始練習古典瑜伽 ,你的體型是不是開始變得優美?卡路里是不是消耗了很多?讓我們來嘗試一種全新運動,讓身體脂肪快速燃燒,迅速提升你的完美自信。
當你看着平坦的小腹,上翹的完美臀線與修長的大腿時,這些變化會讓你欣喜若狂,原本肥胖的形象立刻在你的腦海消失殆盡。你將會在這些腰部旋轉運動中感受到它逐漸纖細的過程,但是瑜伽的道理 依舊沒有改變,”克里斯丁瑪吉說,作爲紐約著名的瑜伽教練,他將專業教程的宗旨融入新的運動方式,並簡化成爲兩個步驟:第一步是通過快節奏的旋轉燃燒卡路里,緊接着第二步進行完整的體型重塑。每一個步驟開始時,深呼吸三次並保持第一個動作不變,目的是爲了調整呼吸讓身體趨於平靜。每週二到三次,遵循這樣的運動模式,你的身體與心靈將會有翻天覆地的改變。
所需器材:瑜伽墊一塊。
弓步練習
燃脂部位:腰腹,臀部和大腿
第一個動作是弓步:雙腳併攏站立,雙臂向上舉,手心向內,緩慢蹲下(感覺身體自由臀部,手臂向斜上方伸展),雙腿呈矩形姿勢,保持不動,緩慢伸出左腳踩在墊子上,並向上伸直雙臂,然後立刻恢復到開始的姿勢。
更簡單:雙手叉腰,緩慢蹲下呈矩形姿勢,緩慢伸出左腳踩在墊子上,並向上伸直雙臂,然後立刻恢復到開始的姿勢。重複20次。
踮起腳尖
彎曲雙腿,雙腳併攏,雙臂向上伸過頭頂,保持下蹲姿勢。然後慢慢踮起腳尖,手臂慢慢由上往前伸直,當至肩膀高度時,腳尖完全踮起。
更簡單:也可以保持腳完全踩在地毯上。然後做三次踮腳動作,保持臀部距離腳踝2英尺,並恢復到開始姿勢。
重複10次。
兩側滑動
燃脂部位:腹部,臀部,大腿
雙手合十於胸前,向前彎曲右膝,左腿向外伸展。
彎曲膝蓋直至成爲一個矩形,左腿繼續向外伸展,腳趾點地。
更簡單:雙手扶住臀部以便更好掌握平衡。
然後回覆至開始的雙手合十站立姿勢,轉換另一條腿做同樣的練習。
兩邊各做二十次。
修煉臀線練習
雙手合十於胸前站立,左膝蓋伸出,左腳緊貼右大腿內側,同時保持左膝蓋移向身體右側,左腿伸展向身體右方伸出,右腳重複左腳相同動作,最後回覆原先站姿。
重複10次。
側弓步腰肌練習
燃脂部位:肩膀,腰腹,臀部和大腿
呈瑜伽 戰士II站立:雙腳分開距髖部距離站立,雙臂向外伸展,掌心向下。然後右腿向右側邁出一大步,並保持右腿與右腳踝一直線,右手與頭向右傾斜。
保持這樣的姿勢,左手慢慢向上伸直並向右傾斜,。
雙腳固定,迅速調轉方向
索寞武士
燃脂部位:肩膀,腰腹,臀部
呈瑜伽戰士II站立:雙腳距離一個胯部寬度站立,雙臂向外展開,手掌向下,左腿向左伸出,腳尖點地,膝蓋超過腳踝,右腿伸直,頭向左轉。
以腳跟爲軸慢慢轉動,直至整個腳轉過來,向前看,並慢慢下蹲成爲一個矩形。
慢慢腳跟離開墊子往上踮起,慢慢下降,然後再慢慢往上踮起。
更簡單:只擡起一個腳的腳跟,或可以保持腳跟在地毯上不動。慢慢轉動腳部直到回覆瑜伽戰士II站立,然後向右看,右腳尖點地,左腳向前,身體傾斜彎曲右腿,伸直左腿並向右看,這是一個回合
連續做六次。
恰恰恰
燃脂部位:腰腹
開始動作:雙肘與腳尖着地,頭部直至腳跟保持平衡。
快速交替轉換左右膝蓋,持續三十秒至一分鐘。
開始動作:雙肘與腳尖着地,頭部直至腳跟保持平衡。
慢慢擡起左腳,向外至45度左右,保持一定時間,然後回覆到開始動作。
更簡單:當慢慢擡起左腳的向外擴時,可以保持左腳在地上而不必擡起。然後換右腳重複以上動作,這是一個回合。
重複10次。
三角踏步
燃脂部位:手臂,臀部,腰腹與大腿肌腱
開始動作:雙手雙腳着地,臀部擡起呈三角形,嘗試讓腳跟儘量貼近墊子。
保持三角形的姿勢,快速擡升左膝儘量靠近胸口,並同時將右腿向外踢伸,然後收回
連續做十次,然後交換方向重新開始
蠍尾
燃脂部分:手臂,腰腹,臀部和大腿
開始動作:雙手雙腳着地,臀部擡起呈三角形,嘗試讓腳跟儘量貼近墊子。
保持V字姿勢,右腳慢慢離開墊子,保持右膝蓋九十度,然後儘量擡升右腿,使大腿部分儘量靠近背部。
保持右腿持續彎曲,然後左膝蓋彎曲90度靠近墊子,然後伸直。
重複10次後換方向繼續。