【導讀】：腰腹部是最容易堆積贅肉，但也是最好減的，想要瘦腰腹就要靠運動。下面小編跟大家分享一套一分鐘瘦腰腹操，幫助你快速瘦腰腹。
轉腰拉手側伸-拉伸軟化側腰和臂肌，纖瘦腰身到側背
做法：
1、打開雙腳與肩同寬，吸氣，手握住毛巾兩端放在肩後齊高。吐氣，邊拉毛巾邊向右轉動腰身至緊繃，左腳跟同時略擡起，腳尖自然向內轉;轉回，換邊再做。
2、腰部盡力轉向側邊，同側手跟着伸直，但內側腳掌保持在原位。毛巾握距至少與肩同寬，肩部較柔軟的人兩手可握寬一些。
轉腰拉手側伸鍛鍊肌羣：三角肌、腹內斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌
注意：
1、身體轉動時，骨盆應保持在身體正中央，上身不可前傾或後仰，要保持挺直姿態。
2、雙手握毛巾寬度，應照肩部的柔軟度來調節(約同肩膀寬度)。若兩手距離太近，轉腰容易受傷。
半蹲側腰左右轉-促燃下腹和後腰脂肪，雕塑腰身，導正骨盆
做法：
1、雙腳與肩同寬半蹲(雙腳膝蓋呈45度)，握住毛巾於頭後平舉，吸氣。吐氣，腰部帶動上半身和頭部向左扭轉，骨盆和膝蓋保持不動;轉回，換邊再做。
2、雙手後舉毛巾，可保持身體穩定性，使腰部轉動幅度更大。若半蹲感覺吃力，也可坐在椅子上運動。
半蹲側腰左右轉鍛鍊肌羣：腹外斜肌、腹內斜肌、股直肌、腹橫肌、腰方肌
腰後彎伸展-拉長腹直肌，消胃凸，塑造緊實馬甲線
做法：
1、雙腳與肩同寬，兩手握住毛巾兩端，將毛巾位置移到肩胛骨下方，吸氣，兩手臂貼近身體兩側。吐氣，上身往後下腰，雙手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前側的伸展。
2、下腰時，腹部要緊縮，臀部要內夾，燃燒脂肪效果更好。
注意：
毛巾位置務必要放在肩胛骨下方，可幫助腰力較弱的人，較容易做到下腰動作，也能預防運動傷害。
腰後彎伸展鍛鍊肌羣：腹橫肌、腹直肌、豎脊肌、腰方肌、臀大肌
半蹲轉腰-鍛鍊側腰、上腹肌羣，展現窈窕腰身
做法：
1、雙腳打開半蹲，距離爲肩寬2倍。握住毛巾兩端，置於背後肩胛骨下方緊貼身體，吸氣。吐氣，右手帶動上半身向左扭轉至緊繃;轉回，換邊再做。
2、扭轉時，頭部、骨盆和下半身不動，雙腳膝蓋朝前方，眼睛也保持注視前方。意識要集中於上腹部。
注意：
坐在椅子上運動時，要坐在椅子的邊緣處，上身挺直，纔能有效轉動到上腹部及側腰曲線。
半蹲轉腰鍛鍊肌羣：腹內斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圓肌、大圓肌、闊背肌
踮腳拉長全身-用踮腳和舉手，雙倍拉長腹直肌和腰身
做法：
1、雙腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾兩端上舉。吸氣，小腹肌肉收緊，踮腳尖，雙手儘量往上延伸。吐氣，腳跟落下。
2、延伸時，應儘量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。
注意：
全身伸直往上延展時，要將意識集中於雙手和腰腹部伸長，才能維持全身平衡，達到鍛鍊腰部曲線之效。
踮腳拉長全身 ：鍛鍊肌羣(全身)
站立彎側腰-鍛鍊腹斜肌，使腰身變小。
做法：
1、雙腳打開與肩同寬，吸氣，將毛巾高舉過頭。吐氣，雙手向身體一側彎曲延伸;回正，換彎另一側。
2、手臂要保持伸直，完全伸展脊椎。側彎時，要讓身體的另一側有緊繃感。
站立彎側腰鍛鍊肌羣：腹內斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂脛束
