柔韌性訓練，保持體形抵禦衰老的不二祕訣。我們在做一些動作的時候，除了需要足夠的體力之外，有點動作也需要一些柔韌性才能做得。所以鍛鍊身體的柔韌性也是我們日常鍛鍊中的一個項目。下面跟着小編一起來看看柔韌性訓練保持體形抵禦衰老的不二祕訣知識。
柔韌性訓練保持體形抵禦衰老的不二祕訣1
Move 1：
平躺在瑜伽墊上，一條膝蓋拱起大腿貼近胸部雙手抱住堅持幾秒，然後向身體的一側最大限度地畫圓圈，這個動作可以很好地活動整個下半身。
Move 2 ：
雙腿分開至最大限度，身體坐直雙手支撐於身後，然後雙腿膝蓋稍稍彎曲擡起再用力向外蹬出讓身體完全地伸展。這個動作能夠很好地延伸腿部內側肌肉線條，幫助更好地塑形。
Move 3：
在上一個動作的基礎上，大家可以稍稍增加難度將上半身用力向下壓，同時伴隨雙手手掌儘可能地向前延伸至自己的極限爲止，如果覺得有難度的話可以將雙腿距離漸漸靠攏一些。
Move 4：
一條腿向前膝蓋彎曲拱起，另一條腿垂直向後延伸，上半身保持挺直、雙肩與髖部同寬。然後背部保持挺直雙手儘可能向前延伸，上半身儘可能向下壓。熟練者可以將整個身體一起像地板靠近，然背部與臀部呈一條直線，雙腿交換保持呼吸均勻。
Move 5：
將彎曲的膝蓋擡起盡全力網前伸，雙手支撐於身體兩側，讓臀部與地面的距離保持在20釐米左右，韌帶好的妹子可以將臀部完全左立在地面上保持不動。
Move 6：
想要挑戰一下自己極限的小夥伴們可以在雙腳下方各墊兩個墊子作爲輔助，然後保持劈叉的姿勢再將上半身向前下壓，同樣身體保持成一條直線，初學者們不建議馬上嘗試這個動作。
柔韌性訓練保持體形抵禦衰老的不二祕訣2
改進的物理性能和降低受傷的風險
首先,安全有效的柔韌性訓練計劃增加物理性能。一個靈活的關節有能力通過更大範圍的運動,需要更少的能量,同時大大減少受傷的風險。大多數專業人士認爲,伸展在組織結構;減少阻力,因此,不太可能被超過受傷組織可擴展性(活動期間最大範圍的組織)。
減少肌肉痠痛,改善姿勢
最近的研究表明,緩慢、靜態拉伸有助於減少運動後肌肉痠痛。靜態拉伸是緩慢、漸進和控制伸長的肌肉通過全方位的運動和15 - 30秒在最舒適的位置(沒有痛苦)。伸展運動還可以提高肌肉的平衡和姿勢。許多人的軟組織結構不太適應重力的影響或不良的姿勢習慣。拉伸可以幫助調整軟組織結構,從而減少所花費的努力達到和維持良好的姿勢在日常生活的活動。
降低低背部疼痛的風險
一個關鍵的好處,我希望越來越多的人意識到,是降低下腰痛的風險。伸展運動可以促進肌肉放鬆。在不斷收縮肌肉需要更多的能量來完成活動。柔韌性膕繩肌,臀屈肌、股四頭肌、和其他附加到骨盆肌肉減少壓力低。伸展運動使肌肉放鬆,鼓勵健康的營養直接肌肉,減少由此產生的累積毒素減少肌肉縮短或緊縮的可能性,從而減少疲勞。
增加血液和營養組織
另一個好處是增加血液供應和營養延伸到聯合結構。拉伸增加組織溫度,進而增加血液循環和營養物質運輸。這允許更大的周圍組織彈性和增加性能。伸展運動也會增加關節的滑液,這是一個潤滑液,促進更多的營養物質的運輸atricular軟骨關節”。這允許更大範圍的.運動,減少關節退行性變。
改善肌肉的協調
另一個鮮爲人知的好處是增加神經肌肉協調。研究表明,nerve-impulse速度(時間旅行的衝動和大腦)提高拉伸。這有助於對方肌肉羣在更多的協同工作,協調的方式。
增強享受體育活動
柔韌性訓練也意味着增強的享受,和一個健身計劃應該是快樂的,如果你想堅持下去。伸展運動不僅減少肌肉痠痛和提高性能,這也有助於放鬆身心,帶來了高度的幸福感和個人滿足感在運動。
如您所見,柔韌性訓練的關鍵部件之一是一個平衡的健身計劃,應該日常鍛鍊的一部分。沒有柔韌性訓練,你缺少的一個重要組成部分的整體健康。柔韌性訓練提供了許多重要的利益,不能通過其他任何運動或活動。好運:我希望你享受美好的一個有效的柔韌性訓練計劃的好處。
