睡前瑜伽怎麼做，相信很多人對於瑜伽都不陌生，閒暇時做做瑜伽不僅有利塑造我們的體型，還可以放鬆身心，減輕壓力，睡前做一會瑜伽，可以很好的幫助睡眠，那麼，睡前瑜伽該怎麼做呢？跟隨我們的小編一起來看看吧。
睡前瑜伽怎麼做1
臥姿束角式
仰臥，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。兩手心向上放在身體兩側，眼睛閉上自然呼吸練習1分鐘左右。
穗式
坐姿，兩手以杯型放於身體兩側，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟儘量抵向會陰處，左腿向側打開，用兩手調整好姿勢。左手彎曲，手肘抵住膝關節內側，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側腰，腳趾內勾，吸氣時，身體再次側彎。保持均勻呼吸15~30次，然後換方向進行動作。
眼鏡蛇式
趴在地上，兩腿併攏，兩手屈肘放在胸部兩側地面，指尖向前。額頭點地，肘部夾緊身體。吸氣，頭部、肩膀和胸部緩慢地擡離地面，慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。呼氣時，手掌推向地面伸直手臂，擡起頭，眼看天空，胸部打開，保持姿勢10～20秒。然後慢慢回到起始動作，重複動作2~3次。
嬰兒式
跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀幹向前靠在大腿上。前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。這個姿勢比較簡單，而且比較舒服，可以堅持1~3分鐘。
希望通過以上簡單的.瑜伽動作，能幫助大家擁有一個高質量的睡眠。
睡前瑜伽怎麼做2
束角式
端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
功效：
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
蜥蜴式
雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
功效：
緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。
坐角式
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
功效：
調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
貓伸展式
雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
功效：
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
脊柱扭動式
收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方。挺直脊柱，端坐於牀上。吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前。正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
