睡前瑜伽打造氣質淑女，我們都知道瑜伽是一個非常健康的運動項目，很多人都喜歡瑜伽，而且這項運動十分方便，在家裏就可以完成，難度不高，項目一起看看睡前瑜伽打造氣質淑女的相關內容吧。
睡前瑜伽打造氣質淑女1
束角式功效：
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
step1：端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
step2：吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
脊柱扭動式功效：
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
step1：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於牀上。
step2：吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式功效：
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
step1：雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
step2：吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。
step3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
蜥蜴式功效：
緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。
step1：雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。
step2：吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3：呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。
step4：呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式功效：
對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
step1：端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
step2：吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式功效：
調整歪斜的.盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。
step1：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
step2：吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3：呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
睡前瑜伽打造氣質淑女2
睡天鵝式
1、作用：
有效的緩解上一個動作帶來的壓力，可以溫和的打開髖關節，放鬆髖部，對久坐的人有很好的幫助。
刺激腿部內側的肝經和腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。
2、動作要領：
（1）呼氣，手臂進一步放在身前，兩手臂平行，上半身向前傾，腰部用力，前額點地。
（2）兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。做對側練習。
（3）雙手體側撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳併攏，臀部坐於兩腳跟上，前額觸地，全身放鬆。
3、注意：
如果你膝蓋不好 (特別是半月板有任何的問題)，關注這裏的壓力；如果髖部太緊，這就是膝蓋壓力的來源。
如果有這種情況，把前腳收回，更靠近會陰或壓在那一側臀部下方。
