女生做什麼運動練體型呢？運動是保持身材最好、最安全的選擇，越來越多選擇健身，但是保持體型的方法你知道嗎？不同的運動鍛鍊的部位是不一樣的，下面跟小編一起來看看女生做什麼運動練體型吧！
女生做什麼運動練體型1
女生做什麼運動練體型
1、女生可以游泳來練習體型
燃燒的卡路里:大約800卡/小時
游泳是最好的運動減肥方法,因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。
2、女生可以跑步來練習體型
燃燒的卡路里:600卡/小時
如果你想減肥,那就快跑!快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢,你可以在很多地方進行運動,繞着街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘,兩週後你走路都會感到非常輕鬆,負重感都沒有了。但是有一點要注意,快跑時要選擇一雙好的跑步鞋,這樣纔可以保護到你的關節和腳踝,從而達到健康減肥的效果。
3、女生可以通過無氧運動來練習體型
平板支撐讓最爲讓我又愛又恨的動作。因爲初期太難堅持了,用標準動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運動,非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量,可以在收小腹和側腰有奇效。
深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重,但是既然是徒手,也有方法。
啞鈴是人們用來練習健美的常用器械,經常使用可以增加人體肌肉量,提高新陳代謝的水平。啞鈴重量較輕,非常適合體能較差的肥胖者,但用啞鈴鍛鍊時應以不感到過分疲勞爲度。因此,啞鈴運動與劇烈運動的減肥法原理有所不同。專家認爲做啞鈴操可以使人體的肌肉組織漸漸發達,即使在不運動的時候也能多消耗能量,成就一個不容易胖而且充滿活力的身體。
怎樣根據體型來選擇運動
1、消瘦型
此類型的女性,四肢瘦長,臀部及胸部相對較小,身體很少有堆積脂肪,肌肉不發達。這類女性渴望通過身體運動,使身體能強壯起來。只要長時間堅持進行身體運動,肯定可以使身體健壯,豐滿起來。這類人可以選擇舉重、健美、體操和球類等作爲身體運動的內容。
2、健康型
這種類型的女性,體態較勻稱,凹凸有致,屬於女性的理想體型。只要每天堅持做適量的身體運動,便能消耗體內多餘脂肪,讓身段變得更加迷人。這類女性由於身體機能強,對運動一般具有強烈的慾望和熱情,能承受較大的運動負荷。在選擇運動項目時,可以根據自己的興趣和特點,選擇1～2項運動作爲健身手段。一般來說,年輕人最好選擇球類、健美操、武術、韻律操、游泳、體育舞蹈等項目來作爲身體運動內容;中老年人最好選擇跑步、網球、太極拳(劍)、氣功和跳舞等項目作爲身體運動的內容。
3、肥胖型
她們大多數人脖子短,身體豐滿,臀部及大腿堆積了較多的脂肪,極易發胖。這種體型的女士一定要堅持運動,注意控制飲食,可每日飯前飲用金福眉茶進行刮油,抑制腸胃吸收,不讓體內聚積多餘脂肪。肥胖型是指機體內脂肪堆積過多,體重超過正常標準的人。肥胖者由於身體負重,有行動困難,有時不太想運動,但又總是希望能減肥,心理負擔較重。肥胖者一定要有針對性地選擇身體運動內容。最好選擇耐力跑和長距離游泳、健美操以及專門防治肥胖症的”運動處方“作爲鍛鍊內容。但中老年人要注意運動負荷不能太大。
女生做什麼運動練體型2
不同身型的不同運動方式選擇
(1)瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力不佳型
這樣體質的'人，往往內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛鍊好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食，應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能、增強肌肉力，還要多攝取維生素類。
(2)看起來瘦弱，但卻有很多脂肪型
肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
(3)體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂超過標準型
只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不是經常運動，就不能突然的劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
(4)身上各部分皮脂厚度太厚、體重過重、幾乎沒有肌肉、骨骼支撐能力弱型
日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨髂。還要提醒你的是由於肥胖者都有高血壓傾向，請在運動前先量血壓，並注意動作的正確性，但不要做過度激烈的運動，身體狀況不好就要停止運動。飲食上絕不能過度節食。一天可吃2000—3000千卡熱量的食物，以保證營養均衡。
