你知道操熱身運動怎麼做嗎？體操運動員的身體柔韌性比普通人高很多，因此體操的熱身動作也應當與普通人的熱身運動有所不同。小編已經爲大家蒐集和整理好了體操熱身運動怎麼做的相關信息，一起來了解一下吧。
體操熱身運動怎麼做1
頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次。單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩。一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另一隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並
重複。雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸。單臂上舉，向對側彎腰並儘量伸展，換臂重複。雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複。兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使鼻子出到膝蓋；兩邊重複。一腿向前伸直，一腿向後彎曲(大腿外側向上)坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後趟倒。重複幾次，然後換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝。
熱身運動是指在運動以前，用短時間低強度的動作，讓待會兒運動時將要使用的肌肉羣先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環，並且使體內的各種系統----包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨胳關節系統等能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來預防運動傷害的發生。
一旦不幸在運動當中突然發生肌肉劇痛的現象時，緊急處理的原則包括：不要再勉強使用受傷疼痛的肌肉，局部給予冰敷，用彈性繃帶包紮壓迫疼痛腫脹的部位（包紮的原則），並儘可能擡高受傷的肢體。遵循這些處理原則，一般而言可以將出血腫脹的.情形減至最低；如果腫脹或疼痛較爲嚴重，甚至影響正常的行走或日常活動，最好能請醫師幫忙診治。
以上就是體操熱身運動怎麼做的全部內容，根據以上的學習我們知道，運動之前，適當的熱身活動是很有必要的，因爲這樣可以讓我們的肢體得到充分的放鬆，熱身過後再進行運動纔不會造成運動傷害，在生活中很多拉傷現象都是由於沒有進行體操運動而造成的，因此，熱身很重要。
體操熱身運動怎麼做2
怎樣掌握跑步要點
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入減肥大作戰。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
4、小腿拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5、熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。此外，欲瞭解更多相關信息可閱讀：訓練腹部、下背及臀部跑步不受傷害。
