你有了解過順產後多久可以跑步嗎？很多寶媽在生孩子前都有跑步的習慣，坐月子有點坐不住了，順產後的媽媽什麼時候才能恢復跑步呢？小編精心爲大家整理了順產後多久可以跑步，希望對你有所幫助。
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一、順產多久可以跑步
順產的媽媽,如果孕期時一直堅持跑步,那麼在產後42天的檢查結果無異常時,就可以恢復跑步的習慣了。剖宮產的媽媽則要等到產後十週的檢查無異 常時再恢復。但是,在跑步的過程中,儘可能保持平穩。因爲在生產過程中分泌的鬆弛激素會令你變得比較容易拉傷。
二、跑步多長時間最佳呢
跑步的時間在於你想通過跑步達到什麼樣的目的,如果你跑步只是爲了健身,那麼其實跑多長時間都沒關係的,一個小白從來沒跑過步,如果一定要求他跑多長時間,那麼很快也許就會放棄。
如果你從沒跑過步,那麼第一天跑五分鐘就是一種勝利,第二天再跑五分鐘,第三天可以加多到十分鐘。以此類推,你會越來越喜歡上跑步帶給你的快感,你的跑步將給你帶來持續不斷的正反饋,你將走上持續的跑步習慣之路。
相反,如果你跑步已經有一段時間了,而且目前最緊要的目標就是通過跑步來減重那麼一週跑三次,每次跑40分鐘以上慢跑,就是一個合適的時間點。
三、跑步的注意事項
1、跑前熱身
有些跑者換上裝備就直接開跑,沒有做充分的熱身運動,這樣抽筋,跟腱痠痛等毛病會很容易找上門。開始運動時,可以做循序漸進的方式,原地踏步,隨後進行跨步,最後在活動一下各關節,這樣就能降低跑步受傷的`概率。
2、切勿空腹跑步
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。
3、身體不舒服就停下了
跑步的時候千萬不要抱着硬撐的心理,當身體出現不適的時候,其實是身體在向你抗議,這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
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跑步減肥的最佳時間
1、早晨7點到9點
早晨7點左右,這段時間人經過睡眠,體力恢復,但還有少許的抑制狀態,進行鍛鍊有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處,是忙碌上班族跑步減肥的最佳時間之一。同時上午9點左右也是跑步減肥的最佳時間,上午的鍛鍊溫度適宜,人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候,能夠進行高強度、長時間的鍛鍊,進行長跑鍛鍊後稍事休息,午餐的營養吸收也會更充分、消化更好。
2、傍晚時分
傍晚時候,植物的光合作用積累了一天,達到最強,含氧量最大,而那個時候生物的呼吸作用最弱,消耗氧氣量小,這時候很適合上班族下班跑步。減肥者充分的沐浴在氧氣的森林之中,是最舒服的。
3、夜晚
由於繁忙的工作時間,現在越來越多人跑步都會選擇夜晚。晚上跑步減肥的最佳時間是九點左右。過早,飯後不完全消化,容易腸胃不適;過晚,人的身體慢慢進入休養的狀態,不適宜跑步。
跑步時的動作要點
1、腳掌先着地,腳趾向上擡
“無論何時發生跑步傷,只要腳後跟着地,造成的傷害就更嚴重。”費謝爾表示,跑步時一定要腳掌先着地,在這個過程中,腳趾可以稍向上擡一點,這樣能夠保護踝關節。
2、步伐別太大
跑步過程中,正確的步伐長度比我們想象的要短得多。腳部着地時,胯部應該在腳的正上方。步伐一旦過長,跑步過程中就會產生一種“努力伸腳向前夠”的感覺,這種動作會產生破壞性的壓力,極易造成運動傷。
3、收縮腹部肌肉
腹部肌肉收縮有助於保持挺胸、雙肩與胯部垂直一線的正確姿勢。需要注意的是,不要刻意地去完成這一動作,否則容易使你在鍛鍊過程中分心。建議跑步前最好做一些能鍛鍊腹部肌肉的熱身動作,如蹲跳等。
4、雙肩向後傾
肩部應該後傾,肩胛向後下方拉,以這樣的姿勢擺動雙臂,可以節省能量。擺臂不正確會影響全身動作的規範性,從而增加運動損傷危險。
