【導讀】：很多人在跑步完後都喜歡馬上喝水，其實這個做法是不正確的，那跑步完多久可以喝水？跑步完多久可以喝牛奶？一起來看看吧！
跑步完多久可以喝水跟運動量大小有關，一般在跑步完5分鐘後可以適量喝水。
運動後喝水是人們形成的一種共識，但是運動後多久喝水並非人人都知道。通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘後一次100ml左右爲宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者嚥下不超過50ml的水，要做休整運動（比如長跑後的慢走等） 使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘（可以自己按住頸動脈掐表測）以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次爲宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。
跑步前不宜喝牛奶，跑步後30-60分鐘後可以喝牛奶。
牛奶富含身體必需的營養素，特別是牛奶中的乳蛋白質和糖質，如果你在跑步之前飲用牛奶，你的身體需要花很長的時間才能夠去吸收消化它。所以你在跑步之前不久飲用它，它的營養成分很難被身體吸收，而且基本起不到補水的效果。
運動後30-60分鐘後，肝臟合成血漿蛋白的能力會提高，要補就要抓住這個時機。這時候攝取乳蛋白質和糖質的話，可以增加血漿蛋白，把水分帶入血液，增加血液量，改善血液循環，當然體溫調節機能/基礎代謝能力/氧氣搬運能力也就都提高了。
一般建議跑步後休息30-45分鐘再洗澡，感覺到全身的熱氣散去了，然後再去洗澡，再洗澡的時候要注意洗澡的時間和水溫，特別是身體比較弱的人，最好使用溫水，而且洗澡最好在10分鐘以內。在洗澡前可以適當的喝一些水，讓身體不要呈現缺水的狀態。
在泡澡前後和休息時間，可以喝杯水，適當補充水分。另外，運動過後，肌肉容易產生乳酸，所以會感到肌肉痠痛，最好做一些緩慢輕柔的伸展動作，以緩和乳酸的堆積，這時再去洗澡更能幫助身體恢復。
如果條件允許的話，建議運動出汗後洗澡採取冷熱水交替洗。先洗溫水澡，再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用，可促進運動健身減肥效果的發揮。後期再降低水溫，這樣極端的溫度刺激可以擴張和收縮血管，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體血液循環，使代謝產物、致痛因子、炎症介子及易沉積於血管壁和內膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時，還可以清潔汗，減少水腫和抗炎。
