有氧運動怎麼不瘦臉

有氧運動怎麼不瘦臉，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動可以舒緩我們的心情，那麼有很多人做了有氧運動後發現自己的臉不瘦，下面小編分享有氧運動怎麼不瘦臉的文章，一起來看下吧。

有氧運動怎麼不廋臉

有氧運動是減全身脂肪，動用的是全身的脂肪提供能量，當然也能減臉上的，沒有減是運動量不夠和飲食上可能有問題，再有就是堅持。每天用水拍臉1至2分鐘，面部表豐富些，少吃高卡路里食物！減肥沒有局部減肥的，不是運動哪就減哪，認真堅持每天的無氧運動加有氧運動的鍛鍊，結合好飲食就能達到減肥的目的。

有氧運動適宜人羣

有氧運動也等於是慢性運動，因此對想要燃脂的人來說，純粹的脂肪肥胖和脂肪與肌肉混合型的肥胖人羣最爲合適。當持續運動使全身的熱量消耗都到達一個平衡點，身體中存儲的脂肪就開始燃燒供能，長期堅持脂肪就會逐步減少，體重也會開始減輕。

但是這種方法並不適合浮腫和虛胖的人羣，因爲這些人羣的肥胖主要是由於體內毒素淤積、皮下組織液和水分腫脹引起的。有氧運動持續時間比較長，這會讓體虛的人身體負荷更重，水腫的狀況也會更加明顯。

每次進行有氧運動的時間

每次進行有氧運動的持續時間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運動前5-10分鐘熱身運動：走路和輕微慢跑。

每週進行有氧運動的頻率

運動頻率是按照每週運動次數而言，每週至少要進行3-5次的運動，每週只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，但天天運動與每週5次運動的人，健康效益差異不大。

常見的有氧運動有哪些有氧運動的有：

快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、跳舞、跳繩、健身操、騎自行車等。也就是人們比較熟悉的耐久性運動。

無氧運動的.有：

舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。也就是人們熟知的力量性運動。

有氧運動

指人體在氧氣充分供應下進行的體育運動，以運動時自身呼出與吸入的氧氣是否平衡爲特徵，主要功能是增強心肺循環，運動強度適中，適合大衆的健身體育運動。

簡單來說，是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。有氧運動的衡量標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。

有氧運動的類型

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

有氧運動的好處

相對於無氧運動來說，有氧運動更利於健康。有氧運動，可使呼吸和心跳，適當加快，直接血氧促使濃度升高，更好的滿足全身組織，大腦及內臟器官對血氧的需求。有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌羣參與，運動持續較長並且是有韻律。有氧運動能鍛鍊心、肺功能，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。對心臟有好處、改善血液循環、有利於肺部的健康、改善心情，有利於減肥和高效代謝、提高睡眠質量。通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。一個心肺功能好的人可以參加較長時間的有氧運動，且運動恢復也較快。

注意事項

1、鍛鍊前只攝取適量的食物即可；

2、有的人進行心肺功能鍛鍊時攜帶重物，其實不僅會減少熱量燃燒，而且會破壞身體平衡，甚至造成損傷。最佳的方法是增加鍛鍊強度；

3、如果每天重複同一個項目，身體會逐漸適應，但燃燒掉的熱量會越來越少。最好的選擇是將跑步、騎車和器械力量鍛鍊交替進行，健身效果更好；

4、不放棄短時間的鍛鍊，只要見縫插針，充分利用時間，可以積少成多；

5、鍛鍊時應集中注意力，以保證每個動作都正確。