【導讀】：想要減肥成功，運動必不可少，下面小編就要推薦給大家一組有氧瘦身操，幫助大家快速的燃燒掉身體的多餘脂肪，達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
前呼後擁
作用：鍛鍊下半身肌力與前後平衡感，並伸展肩膀、鍛鍊胸肩部肌羣。
步驟1 上半身挺直、雙手前伸，左腳在前、右腳在後成弓箭步，距離約80公分。
步驟2 右腳屈膝、重心向後，左腳伸直並擡腳尖，且手臂向後拉維持3秒後換邊做爲1回，勿駝背。
交叉步伐
作用：幫身形更挺拔，伸展臀中肌、改善久坐導致的臀部外擴，及髖關節緊繃、走路步伐過寬的鴨子步。
步驟1 雙手向上高舉、掌心向內交叉。
步驟2 手掌交叉相握，雙腳踮起但須注意平衡，右腳跨向左腳、左腳再跨向右腳，跨步時肩胛骨與手臂向上延伸、舉起。
膝肘親合
作用：可伸展髖關節與膝關節，同時扭轉腰椎，可訓練腹斜肌，修飾腰兩側線條。
步驟1 站直後，雙腳與肩同寬，手肘彎曲向兩邊外側擴胸並吸氣。
步驟2 右腳屈膝向左擡，左手肘視個人體能輕點右膝並吐氣後換邊做爲1回。
步步高昇
作用：強化大腿、小腿與腰、腹肌力，改善駝背並訓練身體靈活度。
步驟 右手儘量向上舉起延伸，左腳屈膝擡起、動作時視體能帶動右腳尖踮起或微微跳起，左手自然後擺，換邊做爲1回。
另外，居家做有氧操時，可選在瑜伽墊或是地毯上進行，或穿着較軟的拖鞋，如泡棉材質，不過有些運動與平衡感有關，最好在四肢可自由伸展的區域進行，以免不慎踩到或打到異物而受傷，若是本身平衡感不佳或是步態不穩，運動時也可稍微扶着牆面或欄杆，避免跌傷。
