有氧運動和無氧運動有哪些及區別是什麼

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有氧運動和無氧運動有哪些及區別是什麼，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白有氧運動和無氧運動有哪些及區別是什麼，就快快動起來吧！

有氧運動和無氧運動有哪些及區別是什麼1

有氧運動是什麼

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量爲有氧運動，因爲此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的`目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

有氧運動和無氧運動

常見的有氧運動有：

步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛鍊身體和減肥瘦身。

常見的無氧運動有：

短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。

有氧運動和無氧運動的區別

有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

有氧運動和無氧運動有哪些及區別是什麼2

有氧運動和無氧運動有哪些

相對而言，無氧運動所需的能量由糖酵解系統供能，供能過程中不需要氧的參加，強度大，持續時間短，運動時心率一般在170-180次/分以上。如100-200米短跑等較激烈的運動都屬於無氧運動。

有氧運動的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運動更適合於全民健身。在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

採用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。運動時間可每週3次，每次20-30分鐘或更長;強度則因人而異，20-30歲的，運動時心率維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120-135次，60歲的心率每分鐘100-120次爲宜。

生命在於運動，而運動要講究科學。堅持有氧代謝運動對身體健康十分有利，對絕大多數人也是有益的，如適合大衆的健身操，而有些運動如無氧運動不一定適合每一個人。所謂無氧代謝運動，是指肌肉在沒有持續氧氣供給的情況下劇烈運動。

其實要想選擇減肥的方法小編建議大家選擇有氧運動，因爲有氧運動不但方法多同時適用於每個人沒有體質限制，而無氧運動卻不同了因爲它需要看運動者的身體素質如何，因此並不是每個人都可以通過無氧運動鍛鍊。

無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。有氧運動減肥跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裏累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉痛的物質。這類運動所需的血。

有氧運動過程需要氧氣的參與，其代謝物主要是糖類，有氧運動的心律是在每分鐘60%～80%之間，其運動的項目有慢跑. 快步走. 騎車，無氧運動是在肌肉缺氧的過程中進行，其中以消耗人體的澱粉. 糖類爲主，常見項目有舉重. 短跑. 跳遠等。

有氧運動與無氧運動的區別是什麼

1、能量代謝系統不同

有氧運動和無氧運動的區別在於兩者的能量代謝系統不同，有氧運動是富含韻律性的一種運動，在運動的時候需要消耗大量的氧氣，無氧運動則是肌肉在缺氧的狀態下進行劇烈性的運動，長時間的運動會出現肌肉痠痛的感覺。