肌肉型腿怎麼減肥呢，追求完美的女性朋友都希望自己能夠擁有一雙纖細的小腿，但是有時候卻是事與願違的，不少通過運動減肥而瘦下來的女性朋友，卻發現自己的小腿滿是肌肉，下面就來看看肌肉型腿怎麼減肥呢。
1、飲食
首先要在身體脂肪含量低的基礎上減，然後戒掉一切肉食，因爲肌肉的主要組成部分是蛋白質，爲了減掉肌肉就要限制蛋白質的來源。不過不要全戒蛋白質，可以食量用牛奶、雞蛋等代替。平時注意飲食睡前5小時儘量不要吃東西，減少碳水化合物的攝入量。
2、拍打
要選擇可以完全放鬆的地方坐着，腳要與你坐的地方處於同一平面（或略高，其實坐在牀上就行，呵呵）。然後對小腿進行拍打，從下至上，力度要用夠，時間要堅持在15——20分鐘（時間很重要，不然沒效果），拍打到有熱感皮膚微微發紅爲止。因爲要瘦肌肉型小腿關鍵就是要把肌肉打鬆，才能瘦下來。
3、運動
已經形成肌肉型小腿就不要再選擇力量型的.運動了，那樣只會讓問題更嚴重。要選擇伸展型的運動，如瑜伽，普拉提等等，都可以幫助肌肉的伸展，讓肌肉線條變得修長。
4、瘦小腿
重點：介紹一個針對小腿的專門運動：站立，雙手扶牆（其他可扶物品也可），一腳在前、一腳在後，然後前腿彎曲下弓，後腳不動（也就是前弓步），然後換另一條腿。這個動作能很好的拉伸小腿肌肉線條，同時伸拉韌帶。
從上面的方法介紹我們可以知道，肌肉型的腿形減肥，除了運動之外飲食問題也是不可忽視的，只有將這兩者的方法，正確有效的結合，這樣纔可以達到最理想的效果，所以如果你是肌肉型的腿行的話，可以利用以上介紹的這些減肥瘦腿方法。
1、運動過後放鬆一段時間。運動後輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉鬆弛，纔不會成爲硬硬的蘿蔔腿。
2、不要常提拿重物。常提重物那簡直是在做負重練習，會讓腿部的肌肉突起來喔！
3、要儘量避免會使小腿粗壯的運動，不要跑步，不要騎單車，這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。
4、高跟鞋是使小腿變粗的主要原因之一，因爲高跟鞋是一直踮腳尖的，使得小腿肌肉時刻都很緊張，那小腿肯定會越來越粗的。
5、注意走路姿勢，不要踮腳不要壓腳後跟。
肌肉型小腿判斷標準
如果在小腿緊繃的時候，能夠明顯看到肌肉，那就可以判斷是肌肉型小腿了；
脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪型小腿，反之則是肌肉型小腿。
如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。
肌肉型小腿是比脂肪型小腿更加難瘦下來的，因此我們需要投入更多的毅力以及方法。但是小腿其實並不是一點肌肉都沒有更好看的，有線條的小腿是需要一定的肌肉來進行支撐的，因此女性朋友們並不要一味地排斥小腿肌肉，它也是你塑造完美線條的一部分。
瘦大腿吃什麼食物最好
1、番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2、胡蘿蔔素和鈣。它有利尿和去除痠痛的作用。長時間站立的美女可以多吃西紅柿去除腿部疲勞。建議番茄儘量生吃，做成沙拉，果汁或者直接吃。烹飪後，番茄會失去很多營養。
2、芝麻
爲人體提供維生素E、B1、鈣，芝麻中所含的亞麻仁油酸能去除附着在血管中的膽固醇，使新陳代謝更好，減肥瘦腿更容易。每天吃芝麻對美腿很有幫助。把芝麻磨成粉末，或者直接買芝麻糊，充分吸收效果更好。
3、香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿，但是熱量比其他水果高可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃主食，可以看到瘦腿的效果。但也正是因爲富含鉀離子，所以水腫明顯，需要禁鹽的患者不宜多吃。
4、紅豆
紅豆富含維生素B1、B2、蛋白質和各種礦物質，具有補血、利尿、消腫、促進心臟活化的作用。多吃可以預防和治療腳腫，減肥。其石鹼可增加胃腸蠕動，減少便祕，促進排尿，消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。
此外，纖維有助於排泄體內的鹽分、脂肪等廢物，對瘦腿有很大的作用。雖然紅豆是一種高營養碳水化合物，但在消化過程中，其豆纖維容易在腸道產生氣體。所以腸胃虛弱的人，吃了紅豆後，會有脹氣等不適。
5、木瓜
木瓜是一種維生素A含量高的水果，還富含維生素C和可溶性鈣、、、木瓜中的木瓜蛋白酶可以將脂肪分解成脂肪酸；現代醫學發現，木瓜含有一種酶，可以消化蛋白質，有利於人體消化吸收食物，因此具有健脾和食物的作用。但切記木瓜不適合孕婦、過敏體質者。
6、蘋果
它是另類水果，含鈣量比普通水果豐富得多，有助於代謝體內多餘的鹽分。蘋果富含粗纖維，能促進胃腸蠕動，幫助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。
7、蛋
雞蛋富含維他命A和維他命B2，維他命A給你雙腿滑嫩的肌膚，維他命B2可以消除腿部脂肪。
8、葡萄柚
獨特的檸檬酸成分使新陳代謝更加順暢，熱量低，但鉀含量在水果中名列前茅。渴望加入美腿小姐的行列，先嚐嘗柚子的酸味！
9、芹菜
蔬菜營養豐富，鈣、磷、鐵含量高。芹菜還富含胡蘿蔔素和各種維生素，對人體健康非常有益。可以補充直腿所需的鈣。芹菜對心臟有好處，鉀豐富，可以預防下半身水腫。
10、菠菜
多吃蔬菜可以使血液特環更加活躍，將新鮮的營養鮮營養和氧氣，恢復腿部活力。害怕腿部皮膚乾燥、提前出現皺紋，請大力水手多吃菠菜！
