教你怎樣跳繩減肥不變肌肉腿，跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩屬於有氧運動，能夠迅速的燃燒脂肪，而且跳繩十分的方便，幾乎何時何地都能鍛鍊，下面教你怎樣跳繩減肥不變肌肉腿。
教你怎樣跳繩減肥不變肌肉腿1
面對衆多的減肥方法，跳繩減肥是一項深受大家喜愛的減肥方式。因爲在跳繩半個小時左右能夠消耗300千卡熱量。
第1步：基本跳
跳繩分爲幾種方式，基本、花式兩大類。而這種基本的方式就是，將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。不在乎跳得多高，這樣能夠順利的讓繩子過就行。雙腳平穩站於地面上，跳完一分鐘之後，可以選擇休息之後再繼續。
第2步：左右單腳跳
簡單單腳跳繩運動，跟基本跳法一樣，但是不同點就是單腿，最好方法就是兩腳換着跳動。
第3步：組合跳轉
把基本的跳法和單腳跳的方法想結合，這樣輪流跳動。
第4步：高步彈跳
高步彈跳選擇使用單腳起跳，再加上一個動作，這樣能夠強化訓練，使其膝蓋彎曲成90度角，就這樣彈跳一分鐘之後可以休息。
第5步：耐力跳
字面理解就是耐力跳就是持久的運動，你可以運動到以上所有的跳繩方法，最終的目標達到600下跳躍。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩可以預防很多種疾病，如：糖尿病、關節炎、高血壓、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對於孕婦等特殊的人羣，能夠舒緩緊張的情緒。
教你怎樣跳繩減肥不變肌肉腿2
教你七個跳繩減肥的動作
1、合腳跳繩。這是最常見的跳繩方法，就是把兩個腳合起來跳。跳的時候要注意兩個胳膊之間的距離不要太長了。
2、換腳跳繩。換腳跳繩就是好像原地跑步一樣跳繩。在繩子搖動的時候需要把一隻腳伸出來。通過這種跳繩方法可以刺激到人大腿和小腿的肌肉，是腿部的線條看起來更優美。
3、左右張開合併跳繩。繩子在頭頂的時候，大家就張開腿。繩子一到了腳下，就趕緊合腳跳。
4、前後張開合併跳繩。跳繩在頭頂的時候，跳繩的人腿馬上向前後張開，繩子到了腳底下的時候則需要兩腳併攏跳繩，類似於向前走的動作。
5、向前跳着跳繩。需要跳繩的人先兩腳分開，然後就像往前輕輕踢腿一樣跳繩。
6、兩旁搖晃着跳繩。需要跳繩的人一邊兩腳向兩邊晃動，一邊跳繩。
7、向前踢着跳繩。需要一邊跳繩一邊腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的動作。
跳繩減肥法注意事項
大家用跳繩減肥法減肥的時候要注意一週跳繩時間應該在三天以上，一分鐘一般需要跳一百次左右，中間可以休息兩分鐘，然後反覆着跳三組到五組。
跳繩以前先要準備好長度合適的繩子。身子太短的話很容易碰到頭和腳，而且搖晃起來也比較費力。繩子太長也不好跳，因此大家可以根據跳法和跳繩時的姿勢來調整長度。跳繩的時候，可以根據自己的體力來調節運動量。
跳繩對於身體的重要性
跳繩過程當中，身體的80%以上的肌肉都會參與其中，而且跳繩也是一種非常好的能夠幫助靈活身體活動關節，擴大運動範圍的訓練動作，它可以幫助促進新陳代謝，使人體變得更大健康，提升訓練者的身體能力，消耗熱量，燃燒脂肪，可以減肥。
跳繩期間應當注意哪些問題
跳繩看似簡單，但是卻需要注意跳繩的節奏，一般情況下，跳繩期間需要將自己的心率控制在120~180次每分鐘左右，這樣的一個心率可以起到最佳的減肥效果。
跳繩期間最好讓自己的身體大部分肌肉都參與運動，從而提高能量的消耗，並且保持動作的連貫性，可以以500次跳繩或者是200次跳繩爲一組，組與組之間可以適當休息一分鐘。
跳繩期間的飲食也是相當的關鍵，可以多吃一些蛋白質的食物同食，多喝水，少吃一些富含碳水化合物的東西。
跳繩的技巧性選擇
跳繩是非常講求技巧的`，在跳繩期間要採用正確的跳繩方式，首先要靈活自己的手腕，用手腕來進行搖繩，雙腳離地的高度不宜過高，也不宜過低，大約與地面保持差不多5釐米左右即可。
在跳起的時候，雙腿不要完全打直，保持膝蓋微微彎曲，下落的時候要前腳掌着地，不要全腳掌着地。
跳繩的方式也有很多，有最基本的標準跳繩，也有花式跳繩，應當先從基本跳繩開始，我到完全掌握了跳繩的要領之後，可以嘗試高難度的花式跳繩。在跳繩期間，一定要保持上半身的挺直，雙臂需要利用手腕的力量來進行繩索的搖動，同時大臂要貼近身體的兩側。
跳繩看似簡單，其實卻是一項非常累的動作，基本上有些朋友平時不健身，跳繩100個左右的時候就會感覺體力不支，同時感覺雙腿發酸。這個時候可以適當減少跳繩的次數，同時跳繩結束之後需要進行腿部按摩，使肌肉變得不再過於緊張和僵硬，避免出現肌肉腿。
如何制定跳繩計劃
循序漸進,看上去四個字，其實內涵很多。我們給大家的建議就是，剛開始跳的節奏是如此的：
首先在充分熱身的前提下，在原地跳1分鐘；身體充分適應後延長到3分鐘、8分鐘、10分鐘、20分鐘、直到一次連續跳上半小時。
一次跳半小時=就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，儘量不要在飯前和飯後半小時進行跳繩。很多小夥伴喜歡跳得飛快，請注意，這不是減脂的跳繩運動，而是跳繩考試。用於減脂的跳繩運動是有嚴格的節奏把控的。
比如：100下，休息15秒、200下，休息20秒，300下，休息30秒。跳繩的速度呢，一般建議一分鐘內可以跳80-100下左右，不要太快，這樣難以爲繼。
