【導讀】：肥胖的類型分爲很多種，而針對不同的肥胖原因需要採取不同的減肥方式才能達到最好的減肥效果，那下面就和小編一起來看看肌肉型肥胖該怎麼減肥。
一般來說肌肉型肥胖是肥胖原因當中比較難減下來的一種，肌肉型肥胖大多是因爲運動，尤其是間歇性的運動導致的。
長時間間歇鍛鍊方式
運動員很容易出現肌肉脂肪混合型肥胖，退役後運動量大不如前，脂肪慢慢反撲增加，很容易變成肌肉脂肪混合型肥胖。這也告訴我們一個事實：長時間間歇運動很容易出現肌肉脂肪型肥胖。
五分吃五分練
常言道，想減肥就要“三分練，七分吃”，而這七分吃並不是讓你大部分時間去吃，而是要你拿出七分的心思在控制飲食上；可控制吃是最難的。於是，很多人就奢望通過“五分練，五分吃”——五分的加倍練，五分的加倍吃，來達到理想身材。比如，辛苦擼鐵一小時，晚10點來頓BBQ。嗯，這樣是鍛鍊了肌肉，可是也吃回了脂肪呀！
不可逆的遺傳因素
這是最可憐的，一種莫名中槍的感覺。遺傳會在一些人身上體現，導致其合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足。這些人可能通過簡單運動，肌肉就會相對性增長，而脂肪卻沒有相對性減少，出現遺傳性肌肉混合型肥胖。
1、改變自己的飲食習慣。將每天攝入的食量減少30%，而且儘量杜絕一切高油高鹽的零食。同時肉類選擇上可以嘗試一些瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦等等，以保證高蛋白的攝入。
2、增加大肌羣的訓練量，比如臥推、深蹲、硬拉等訓練的次數和組數，重量可以保持不變，次數往上增加，同時組數也要相應增加。這能在雕刻線條的同時，進一步提高訓練後脂肪的消耗量。
3、保持有氧訓練的頻率和長度。有氧訓練對於肌肉型人說可能會比較辛苦，但是這是你通往好身材的必經一步。在開始的前4周頻率可以保持在一週4-5次，每次20-30分鐘，然後變爲一週2-3次，每次40-50分鐘。對於減脂有很大的幫助。
一、防止劇烈活動，劇烈活動對減肥無效並且無益。譬如行使跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及十足的竄蹦跳躍，活動時間短，活動量大，人體的耗損量激增，這種耗損中佔很大的比例的是糖和水份，極易發生飢渴，會不由自主地加猛進食量。
二、保持有氧活動，慢性活動是有氧活動，具有強度低，有節拍、不易中斷的特點，有利於增加皮下脂肪數量，縮小皮下脂肪的體積，合適消化和循環。比如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
三、 在家裏也可保持錘鍊，比如深蹲操演，跳繩、行使椅子庖代肋木前後踢腿等。總而言之，活動減肥的原則是保持做有氧活動，每週不少於兩次。短期活動不會有較着的後果，必定要堅決信心，保持錘鍊，直達到安康減肥的手段。
四、平正控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終當心食品的熱量，在膳食中應增加些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要油膩。要少吃鹽，鹹的器械吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食品，這些器械含有充裕的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。
