節食減肥有什麼危害，減肥是一種永遠也不會過時的話題，肥胖不僅會嚴重影響到我們的形象，對我們的健康也是一個很大的威脅，很多人會通過各種辦法來減肥，節食減肥，一種最常見的減肥方式，以下來了解節食減肥有什麼危害。
抵抗力減弱
由於瘋狂減肥多爲低熱量攝取，且營養不均衡或營養素攝取不足等，同時加上瘋狂減肥造成的肌肉蛋白質的分解，以致於體力變差，而製造淋巴球的原料不足時淋巴球產量減少，當然也就產生抵抗力減弱的情形，同時容易感冒、腰痠背痛等。
月經不規律
短時間內體重瘋狂下降，對女性而言，最明顯的身體警告指標就是月經週期。正常的月經週期是28～30天，雖因個人體質而異，但仍會維持一個穩定的週期。
可是在體重驟降的情況下，最常造成的是月經週期的混亂、不規則，嚴重者則會無月經。這些都是因爲不當的減肥方式，造成對荷爾蒙代謝的影響，而引發停經，或經期混亂等情形。
易掉髮、皮膚變差快
速減肥多數由於營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重會引起掉髮、髮色枯黃、髮質乾燥等，而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。
器官功能失調
在長期飢餓情況下，因攝取熱量及營養素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調，並且因爲反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。
其實對於體重過重甚至肥胖的人來說，減肥是對於自己健康負責的一種方式，但若選擇瘋狂看到效果的不當減肥方法，反而會對身體產生不良影響
其實減肥還最好還是依醫師及營養師的建議，調整飲食，先讓身體達到一定的營養均衡，改掉一些暴飲暴食的不良飲食習慣爲前提，再配合一些體育鍛煉，從而進行減肥，纔是最科學的減肥方式。相信不用多久，你就能用一個窈窕健康的身體。
絕食減肥的危害
1、營養不足
人體本來就需要不斷補充營養去正常運行身體的機能，蛋白質、維生素都是人體的必須營養素，當絕食減肥的時候，由於各種維生素的不足，加上蛋白的流失，會導致身體的機能紊亂，有可能出現內分泌失調、皮膚變得暗黃無光澤、或者身體的排毒出現異常等等。
2、造成膽結石
絕食意味着進食不正常，一日三餐是人的基本餐，很多減肥着以爲不吃早餐能減肥，其實不吃早餐會導致在午餐或者晚餐的時候忍不住進食更多，早餐是一天中最重要的一餐，如果不進食早餐，人體就會沒有熱量的攝取，有可能會造成膽結石。
3、反彈
如果僅僅靠絕食減肥，很容易就會到達一個瓶頸瘦不下來。儘管瘦下來，其實也是一種錯覺，只要你恢復正常飲食，長時間被壓制的脂肪細胞就會活過來，並且猛烈吸收食物營養，當正常飲食後，就成了易胖體質，體重很容易反彈。
4、壞膽固醇上升
不吃主食的減肥人羣，由於沒有食物營養的攝取，膽固醇會有所影響，當壞膽固醇的增加，很容易引發心臟病。所以絕食減肥是很不理智的做法，人體必須要有一定的營養，機能才能正常運行。
絕食減肥是最極端並且最容易反彈的方法。主要原因在於飲食習慣還有肌肉與肥肉的關係，因爲當決心絕食減肥的時候，就會可以節食，甚至一天三餐都不正常，這時身體的機能會誤以爲你不需要過多的營養補充，會自動減肥熱量的消耗，而恰恰這個時候，身體的代謝率也隨之降低，一句話總結，當你吃得很少的時候，同時你身體的肉也會隨之消耗得很少。
絕食之所以能在很短時間瘦下來，是因爲絕食在沒有攝取營養的同時，並且不斷丟失水分和肌肉，所以體重就下降明顯。一路絕食下去，是可以瘦但身體的技能也會變弱，但如果當你一旦恢復正常飲食，身體也會自動隨着你的進食狀況去改變吸收的`量和度，這時候，正常的飲食就會讓你原本乾枯的身體變得無比渴望吸收，這時候體重就會快速反彈，甚至會超過原來的體重。想要利用絕食減肥是很不科學的做法，建議通過運動和針對健康的飲食去減肥。
如何健康減肥
1、飲食
建議早吃好、午吃飽、晚吃少的方法。在每天起牀可以先喝一杯溫水清理腸胃，便於排毒。早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃，可以選擇粗糧或者粉條等容易消化的食物；中午時候可以選擇可頂肚子的食物，例如米飯或者粗糧，儘量避免油膩，中午要吃得飽；晚餐少吃，可以吃健康食物，例如青菜或者水果；8點過後，就不要再進食了，控制自己的嘴巴。
2、習慣
生活習慣也是減肥的關鍵，現在很多女性都是在辦公室工作，意味一整天大部分時間都在坐着。建議在工作的時候，每隔40分鐘左右，可以適當走走，休息一下，或者簡單地做做運動。在食用午飯過後，切忌馬上就坐或者去睡覺，可以去散散步，多活動，因爲久坐很容易造成腹贅肉囤積。
3、運動
運動是健康減肥的關鍵，也是最有益身心的辦法。容易減肥的運動有慢跑、呼啦圈、跳繩等等，當然，戶外跑步是最舒適的方式，欣賞風景的同時還能呼吸新鮮空氣，一週堅持3天跑步，每次30分鐘左右，就能很明顯覺得身心很舒服地瘦下來。
節食減肥必須要注意十點
1、不要簡單模仿他人的進食或拘泥於某一種標準，採取服藥式的進食法。
用不着費勁地吞嚥那些熱量雖低卻不合自己口味的食品。將減肥食品與個人口味相結合，才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。
不到吃飯時間，即使餓得難受，最多也只能吃一個蘋果或少量含礦物質、蛋白質的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。
少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也可能因此而感覺乏力，使你難以繼續遵守訂好的飲食規則。
4、不要回避麪食或穀類食品。
穀類食品或麪包的纖維絕不會令你發胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃裏膨脹，吸收血液中的脂肪成分並疏通腸胃。
5、不要只吃精細食品不吃澱粉類食品。
吃精細食品飢餓感會很快出現，迫使你用零食救急或以更大的胃口迎接下一頓。用低糖，即少吃碳水化合物來減肥，體重雖會減輕較快，但真正失去的只是水分，一旦再次進食就會重新發胖。澱粉類食品是人體不可或缺的食品。況且，這類食品在烹製過程中，已經將那些可能促進脂肪存積的澱粉除掉。
6、不要以零食代替正餐，零食並不能減少正餐的飯量。
7、不要滿足於多糖的副食。
尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼動作，且無助於糖的分解。
8、不要爲節食而失去吃飯興趣。
節食不是憂鬱的同義詞，要把吃飯當作一種饒有情趣的享受，輕鬆舒暢地享用美食。
9、不要在兩週內就減去5公斤。
想保持身體及心理的健康，獲得一個持久的效果，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。
10、不要忽視飲酒量。
1杯葡萄酒＝6塊糖，酒除酒精對內臟有損害外，還含有高熱量。
節食減肥雖爲一種好的減肥方法，但是對身體的健康很不利。所以大家如果要減肥，只要在飲食上加以控制並配合一些運動。
