面壁下蹲適合上班一族的健身法

面壁下蹲適合上班一族的健身法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動還能幫我們甩掉贅肉，健身的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，現在分享面壁下蹲適合上班一族的健身法技巧。在上班空閒時間做起來吧。

面壁下蹲法：

兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，徹底蹲下後再緩緩上起。

上班族保健除了合理飲食外，適量運動是最好的健身方法。我給你推薦一種簡單有效的健身下蹲法。“下蹲法”稱得上是一項全身的運動，尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁蹲牆功》的簡化版，既簡單又靈活。說它簡單，是因爲它沒有任何招式，不用什麼器械；說它靈活，是因爲它在什麼地都可以練，室內練可以，室外練還可以，時間上來說，利用上、下午的工間時間練可以，早、晚的空閒時間練還可以，上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。

其基本動作要領爲：

兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反覆多次。

蹲一次以30個爲一組，多多益善。減肥健美鍛鍊時間要在30分以上。減肥鍛鍊也可以一天分多次下蹲。當然，下蹲鍛鍊也要講究循序漸進，逐步加碼，如第一次只蹲30個，過兩天蹲至60個，以後逐步增加數量。要持之以恆，堅持不斷，肯定對減肥健美是大有收益的'。

你可根據自己的健康狀況和健身減肥要求，適量進行下蹲鍛鍊，保證每天抽一定時間蹲蹲就行。

面壁深蹲，又叫蹲牆法，是深蹲的入門級課程之一，能更快的幫助你掌握深蹲的要領。很多朋友說練深蹲腰背痛，膝蓋痛，大部分都是姿勢不對造成的，而這個動作就可以糾正你的姿勢。

要點如下：

1、膝蓋和腳尖的方向保持一致。

2、背部挺直，臀部後坐。

3、髖關節先動，再動膝關節。

4、重心在身體後部。

面壁深蹲又叫“面壁蹲牆法”，簡稱“蹲牆法”。相對於“負重深蹲”或“槓玲深蹲”來講，“面壁深蹲”是不負任何重量的深蹲，也可以講是一種“徒手深蹲”。因爲“深蹲”又叫“全蹲”，所以，“面壁深蹲”也叫“面壁全蹲”。

解釋：“面壁深蹲”是健身運動中肢體和器官參與較多的全身性運動，經過長期鍛鍊，它的主要功效，一是對人體的整個脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很強的抻拉鍛鍊作用，有利於鍛鍊和保障人體脊柱正確的生理曲線，這是其它運動所少有的運動特徵和功效；二是對腿部和下身有很強的衝擊力，尤其對於健美腿型和治癒腿疾有很好的幫助。三是對於增強心肺功能、神經調節以及激素分泌等一系列的生化反應都有積極的影響。根據自己的體能程度，運動量可大可小，由人掌握和調控。