睡覺不枕枕頭的好處和壞處，睡覺是我們生理所需，一般在經過充足的睡眠補充之後，我們的精神狀態也會達到最佳狀態，睡眠質量與我們的姿勢也有關，以下了解睡覺不枕枕頭的好處和壞處。
一般情況下，不枕枕頭睡覺的好處是有助於維持呼吸道通暢、矯正身體和頸椎形態，但效果有限，如果存在相關疾病還需及時前往醫院就診治療。而其弊端是有可能導致頸椎退化、頸椎周圍肌肉痙攣，以及影響睡眠質量。總體上來說，不枕枕頭的弊端大於好處。建議在睡眠時儘量枕枕頭，而且要諮詢骨科或脊柱外科的醫生，選擇適合自己的枕頭。
1、好處：對於呼吸道不通暢的人羣，如存在舌後墜，不枕枕頭或枕較矮的枕頭，有助於保持呼吸道通暢，防止睡眠中的呼吸暫停，以及減輕打鼾的現象。對於長期伏案工作導致體態不佳、背部肌肉緊張、頸椎過度前凸的人羣，不枕枕頭再配合稍硬的牀墊，可輔助糾正體態，緩解背部肌肉緊張，幫助頸椎恢復正常生理曲度；
2、弊端：長期不枕枕頭容易導致頸椎退化。頸椎正常的人羣不枕枕頭時，可能會導致頸椎的生理曲度變直，時間久了就有可能會引起頸椎骨質增生、小關節錯位等一系列退化。不枕枕頭還容易導致頸椎周圍的肌肉痙攣，因爲不枕枕頭時，部分頸椎懸空，這樣就會使此處的肌肉長時間保持緊張，繼而出現肌肉痙攣。由於長期不枕枕頭會導致上述一系列弊端，繼而出現睡眠質量下降的情況。
無枕枕睡的優點和缺點，優點是有些人可能因爲脊椎有些彎曲或先天后天原因造成，睡覺不枕枕頭有利於恢復脊柱形狀，前提必須要兩面睡有利於矯正身體的形狀和脊柱形狀。
缺點是大部分人如果不枕頭睡覺，對人體是不利的，因爲頭的位置相對心臟比較低，血液會更快流入心臟部位造成頭部血液循環變低，另外會造成頸部生理弧度不到維持和保證。時間長了以後會牽拉到頸部肌肉，引起僵硬疼痛容易發生一些慢性的筋膜損傷，像落枕或頸椎扭傷的感覺。
枕頭多高合適
枕頭合適對高質量睡眠非常重要。正常情況下，枕頭高度以10-15釐米爲最佳，具體高度要視個人生理弧度而定。枕頭長度比肩寬長一點，不能睡太小的枕頭，因爲一翻身，枕頭無法支撐頸部，缺乏安全感。所以側臥時枕頭高度約爲15-20釐米。
另外，枕芯要選擇柔軟、彈性佳、透氣強、防潮好的。一般枕頭硬度要適中，蕎麥皮、蒲棒枕是比較好的選擇。
睡覺不枕枕頭好不好
選用符合人體力學的枕頭，不僅對睡眠有幫助，對個人脊椎也有好處。枕頭的好處是睡眠時保證人體曲線。專家認爲，頸椎位於人體脊柱最上端，包在脖子禮，由7塊椎骨組成。而枕頭作用就是維持這7塊椎骨形成一個向前的弧度。如果不枕枕頭，不僅一覺睡醒會腰痠背痛，肌肉痠痛，長期以往，還會影響脊椎曲線。
枕頭太高的危害
枕頭過高或過低都會對頸椎產生副作用。枕頭的作用是維持人體正常的生理曲線，保證人體曲線在睡眠時不變形。如果枕頭高度過高，會讓頸椎壓力過大，造成頸椎前傾，破壞了頸椎曲線，壓迫頸神經以及椎動脈，引起頸部痠痛、頭部缺氧、頭痛等情況。而枕頭過低容易引起鼻粘膜充血脹痛，影響呼吸。
嬰兒枕頭高度
嬰兒用枕頭一般是分階段的。對於0-3個月的寶寶來說，他們的脊柱比較平直，背部和後腦勺高度基本一致，所以如果在這個時候個嬰兒用枕頭，就會導致脊柱彎曲。所以一般這個時期的嬰兒最好不好用枕頭。
3個月孩子後的寶寶基本上會擡頭、翻身了，這個時候脊柱也有一些彎曲了。就可以開始爲寶寶用枕頭，一般最好選擇1釐米高的枕頭，可以自己做，也可以去母嬰店買。寶寶到了7、8個月的的時候，枕頭可以稍微高一些，3釐米的枕頭就比較合適來。枕頭最好選擇純棉，透氣、吸汗的`布料。枕頭的寬度與寶寶的肩寬差不多。爸媽可以根據寶寶的情況自制一個枕頭。
隨着寶寶年齡的增長，枕頭也要隨時的換，還要經常放到太陽下面曬曬，消消毒、殺殺菌，這樣纔有利於寶寶更健康的成長。
頸椎病不用枕頭好嗎？頸椎病不睡枕頭好不好？
頸椎病需要枕頭
長時間的使用高枕頭會引起頸椎的生理曲度向相反的方向改變，導致頸部損傷，但是也不能不睡枕頭。不睡枕頭，人仰臥時會導致頭部過分後仰，牽拉頸部肌肉，引起疲勞、痙攣或疼痛，即出現“落枕”現象。枕頭的正確使用方法是選擇透氣性好，彈性適中，軟硬合適的枕頭，高度與肩部一半寬度接近，並將枕頭枕在頸部而不是頭部，讓頸部肌肉呈鬆弛狀態。頸椎病還可以通過以下3個方面來進行防治。
日常保健
無論從事什麼職業，在低頭工作1個半~2個小時後，都應該停下手中的工作，做幾個挺胸、後仰頭的動作，以便舒緩頸肩部緊張的肌肉。
按摩保健
頸肩部疼痛是頸椎病最常見的症狀。疼痛部位大多出現在枕後、頸椎棘突或橫突、胸鎖乳突肌上段、岡上肌、肩胛內外緣等部位。當上述部位出現疼痛時，患者可以採用按揉法、指壓法、輕掐法、彈撥法、叩擊法、拍打法等按摩疼痛部位，克緩解疼痛症狀。
牽引保健
患者仰臥在牀上，用兩隻腳的腳背勾住牀頭橫樑或用雙手將身體固定於牀上，以免身體會在操作者進行牽引時發生滑動。操作者用一隻手托住患者下頜，用另一隻手托住患者枕後，然後沿着頭部延長方向牽拉20分鐘，注意控制力度。
注意事項
1、頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合。擡起頭並向四周各方向適當地輕輕活動頸部，不要老是讓頸椎處於彎曲狀態。伏案工作不宜一次持續很長時間，超過2個小時以上的持續低頭工作，則難以使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。
2、已經有頸椎病症狀的患者，應當減少工作量，適當休息。症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能夠臥牀休息。這樣在頸椎病的治療期間，有助於提高治療的效果，促使病情早日緩解，機體早日康復。
3、頸椎病患者在工作中應該避免長時間吹空調，電風扇。由於頸椎病的發病是多種因素共同作用的結果，寒冷和潮溼容易加重頸椎病的症狀。應當儘量減少在氣溫過低或者寒冷潮溼的條件下長期低頭伏案工作的時間，以防止頸椎病症狀的出現，或者頸椎病誘發頸肩背部痠痛的症狀。
4、選擇合適的枕頭，合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側臥者枕高一拳半，約10釐米左右。習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。
5、防止外傷與落枕，平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。
