睡覺不枕枕頭能改善駝背嗎，生活中的不良習慣容易導致我們出現駝背的現象，駝背讓我們看起來非常的難看，這是我們需要去及時糾正的，下面爲大家分享睡覺不枕枕頭能改善駝背嗎。
不枕枕頭並不能矯正駝背，駝背要根據其嚴重程度來決定矯正方法，不正確的方法會對身體造成不必要的影響。
不枕枕頭只能讓頸椎一定程度上恢復前凸，但是對脊柱、後背、胸椎、腰椎是沒有多大幫助的。矯正駝背要根據駝背的嚴重程度採用各種的方法，比如說平時注意姿勢、挺胸擡頭，可以背一些專門矯正駝背的支具，一些輔助器械幫忙。
如果說駝背非常嚴重，可能需要照片子檢查看看，判斷駝背是不是因爲骨性結構異常導致的。有些先天性的特發性脊柱側彎，可能還需要通過手術來矯正駝背。
建議患者在積極治療原發病的同時遵醫囑進行矯正練習，如手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、擴胸運動、仰臥拱背等，進行相應的鍛鍊可以起到好的輔助作用。
防止駝背的方法
一、戒除彎腰駝背的惡習，養成良好的坐姿習慣。當坐着不舒服時，可採用恰當的坐墊來輔助修正坐姿。尤其是伏案寫作時，要保持良好的坐姿。並且每過一個小時左右，就應該放下筆離開座椅，活動一下身體，前後扭扭腰背，讓身體得到放鬆。
二、減壓肩“負”，減少身體所沉受的重量。針對兒童，家長應該時常帶着孩子去參數一此有利於預防駝背形成的活動，同時儘量減少書館的重量，使得孩子們從小就具備良好的修身習慣。
三、保持正確的行走姿勢。養成良好的“站”、“立”和“行走”的習慣，無論在“站”還是“行走”時，都要保持挺胸、自信的姿態，這樣就可以保持身體的平衡，同時站立行走的動作及姿勢對脊柱的正確使用也有極爲重要的影響。
四、養成良好的操作電腦的習慣。對於電腦一族們來說，不正確的坐姿往往會導致駝背的形成。在平時使用電腦時，除了要與電腦保護合適的距離外，電腦屏幕與眼睛之間應處於同一水平線上。尤其是眼睛近視的，更需要保持正確的坐姿，最後佩戴眼鏡在電腦跟前操作。
駝背的情況是很長時間的生活習慣造成的，一般治療駝背的東西起不了多大的作用，在治療駝背的時候要格外的注意，不要出現花好多錢還沒有效果的情況，有駝背的情況後，我們不管多大年齡，都應該多進行一些體育運動，特別是要多接觸大自然，多曬曬太陽是有好處的。
5個練習改善日常駝背
1.胸部拉伸
找一個凸出的牆角，將你一側的手臂水平搭扶牆上，轉動、前傾身體，將搭扶牆壁一側手臂向後延伸，使拉伸一側胸部有明顯拉伸感，配合呼吸，呼氣時緩慢將胸部向前推出，保持30秒，休息，重複進行3次，換另一側進行。嚴禁使用彈震式拉伸。
2.按摩球胸部放鬆
除了拉伸以外，使用一個網球，棒球進行胸部深層組織按摩可以幫助恢復胸部肌肉靈活性。雙手拿着網球或者按摩球，慢慢在胸部滾動，當移動球體時，在感覺到緊張部位適當施加壓力，停頓5-10秒，逐步緩慢一一進行鬆解，每邊進行3次，每次持續1分鐘左右。
3.上背部泡沫軸鬆解
泡沫軸是另一個放鬆鬆解的器械，可以改善你的脊柱靈活性以及讓肩膀恢復到正確的位置，將泡沫軸墊在肩胛骨下方，背部中央，膝蓋彎曲支撐地面，用以穩定身體，將手臂放置頭後，將臀部擡離地面，緩慢將泡沫軸向脖頸部位滾動，如果在某個部位感覺疼痛，適當在這個部位多停留，小範圍進行滾動10-15秒。
完成這個練習3次，你剛開始會感覺到一些疼痛或者不適，但隨着這個練習的次數增多，你的背部將獲得前所未有的輕鬆感。
4.伏地Y字伸展
伏地Y字伸展將會讓你：向外轉動肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增強下背部肌肉，以及上背部與姿勢有關的肌肉。
臉朝下平躺與地面，雙腿與肩同寬，雙臂高舉過頭，成Y字狀，將手臂與頭部儘量擡離地面，同時手向上旋轉，手心向上，保持這個姿勢5-10秒，重複進行8-10次，重複3組。
5.對握夾臂划船
你可以以坐姿，站姿進行，可以利用彈力帶，繩索等器械。將手柄置於和胸部齊平的位置，雙手對握手柄，向後走兩步，讓肩背略有緊張感。切勿聳肩，駝背。保持你的頭，肩膀，胸部，背部停止，核心緊張，慢慢將其拉向你身體兩側，充分擠壓你的肩胛骨，緩慢抵抗重力直到手臂伸展。重複15次，完成3組。
補充練習，可以將這些運用到你的日常生活中：
1.注意你的姿勢
爲了確保長期的健康，關鍵在於你是否能夠有意識的關注你的站姿和坐姿？長期處於坐立是迫於無奈，因爲工作需要，但你應該有目的有階段性的進行休息和調節，適當的離開你的椅子，多走動走動，將會讓你保持長期的健康。
2.遵循平衡的鍛鍊計劃
如果你在健身時只進行臥推、彎舉、或者仰臥起坐，再結合整天無精打采坐姿，你駝背問題將會惡化。一定要拉伸你的'胸部肌肉，將背部和腿部訓練加入到你的訓練中，一個有效的結構化計劃可以幫助你改善姿勢，增加功能性力量，獲得整體的健康。如果你不是經常鍛鍊的人，從現在開始，你應該把“運動”加入到你的待辦事項了。
3.使用適當的人體工程學數據
電腦設備應該放置在你手臂長度的位置，應低於你視線的15-30度；在你打字時，小臂應與大臂形成90度角，你的小腿應與大腿形成90度角，坐立時，挺胸，胸部和頭部應在一條垂直線，每30分鐘應站起休息緩解3-5分鐘。
駝背有什麼危害
1、駝背如果一直放任不管的話會經常感覺到腰痠背痛，另外還會壓迫到肋骨，導致肺活量嚴重降低。
2、駝背不及時矯正肺活量降低的話基礎代謝也會降低，很容易導致身體肥胖，胃也會受到壓迫，導致慢性胃弱，造成食慾不振和消化不良。
駝背怎麼矯正 一條毛巾輕鬆改善駝背
有駝背現象的話一定要及時矯正過來，駝背最重要的就是要伸展你的背部，那麼駝背怎麼矯正呢？其實一條毛巾就能夠輕鬆改善。馬上來做一個簡單的毛巾操吧，用毛巾來伸展背部。
方法一、像在浴室搓澡一樣，雙手握住毛巾的兩端，慢慢地將兩手的距離縮短，這個適合拉緊毛巾向上，慢慢的會變得越來越吃力。
方法二、身體正面握住毛巾兩端，拉直手臂，保持着移動的姿勢將毛巾向頭上方移動，再往背部延伸，維持5秒，然後按照原來的方式恢復動作。
對於上班族來說可以帶一條毛巾放在辦公室，平時有空的時候就拿起來簡單練習一下，一個小小的動作就能夠矯正駝背，改善虎背熊腰，堅持下去，從日常的小事做起養成良好的習慣你也能夠擁有讓人羨慕的好身材。
如何判斷是否駝背
1、走路的時候大部分都是低着頭
2、臉朝下玩手機
3、習慣性拖着鞋子走路
4、感覺到胸部和臀部下垂
5、很容易腰痠背痛，經常感覺到背痛
6、貼着牆壁站直，手腕和頭沒有靠到牆壁
tips：只要符合以上3項就有駝背現象，尤其是第6項，如果符合第6項的話說明駝背的現象很嚴重。
