新手去健身房要注意什麼，擁有健康的身體纔是學習和工作的前提，在日常生活中我們要保持良好的生活習慣，還要經常通過健身或者運動來鍛鍊身體和保持身材，常見的運動有打球，慢跑等等，接下來具體看看新手去健身房要注意什麼？
新手去健身房要注意什麼1
01健身之前一定做好熱身動作
（一）做好熱身動作的必要性
熱身動作非常重要，建議大家來到健身房之後不要着急去器械區鍛鍊。先通過幾組的熱身讓自己的身體組織活躍起來，打開自己的關節。很多新手來到健身房都會忽略熱身，所以在健身的過程中很容易出現肌肉撕裂或者關節損傷的情況。健身前的熱身非常重要，你可以選擇去慢跑十幾分鍾，讓自己身體開始適應健身的前奏。
（二）選擇合適的熱身動作
除了跑步，這幾個常備的熱身動作也是非常合適。首先，交替膝腿胸椎旋轉，三十秒一組。隨後進行站姿交替踢腿，一組也是30秒。接着站姿髖關節繞環，做一組，一分鐘即可。然後站姿側向伸展，30秒。然後大腿前側伸展，也是30秒。
然後大腿後側伸展，一分鐘，最後是弓箭步側伸展，一分鐘。這一套完整的熱身動作，足夠可以激發你的身體，讓你處於一個比較活躍的狀態，這樣運動就不容易受傷。避免身體損傷、提高運動表現。重視每一次熱身是我們更好塑造身體的前提。
下面這個動作是一個很好的熱身動作，一般跑步運動員和跑步愛好者都把它作爲首選的熱身動作，這個動作是高擡腿的演變動作。我們擡起來的腿向外側擡起，用自己的前腳掌着地，上體保持正直，雙手隨身體自然擺動。
伸展動作：首先我們保持跨立的姿勢，腳尖向外展。雙手平開，與地面保持平行。然後用自己的腰腹力量發力，用一側的身體帶動手臂向另一側旋轉，用手碰到另一側的腳部。這樣可以讓我們的關節活動開，在運動中不易受傷。
02講究循序漸進
其次，我們健身要講究循序漸進。尤其對於新手而言，一上來就想用大重量，做不了幾個就力竭，這樣不利於我們的健身。我們要先從小重量做起，多做幾組，這樣才能刺激我們肌肉的生長。很多人都存在誤區，認爲做大重量更能刺激我們的肌肉。
對於一些有健身基礎，經常參與健身的人來說，做一些大重量的確有好處。但是對於新手，剛進入健身房，身體素質不是特別好的人來說，一開始先要從小重量做起。我們健身達到想要的效果並不是一蹴而就的，需要堅持，三天打魚兩天曬網，這樣的健身效果並不明顯。等到自己的身體素質上來，慢慢的增加器械的重量，這樣纔能有幫助。
03飲食攝入非常關鍵
健身的同時，不要忽略了飲食的搭配。能量和蛋白質的攝入作用非常大，我們健身需要消耗大量的體能，身體需要補充能力。很多經常健身的人，健身包裏都會裝着補充能力的食品，比如香蕉、蛋白棒、蛋白粉、乳清等等。
我們在日常健身的過程中，要注重蛋白質含量的攝入。除了一些合成製品，比如蛋白粉，我們還可以從食物中攝取。經常吃一些蛋白質含量比較高的食物，比如：三文魚、牛肉、牛奶、雞胸肉等等，這些食物中的天然蛋白質更容易被我們人體吸收。我們在進行力量訓練完之後一定要及時補充蛋白質，這樣我們的肌肉才能更好的生長。
04鍛鍊後的拉伸不能少
（一）拉伸的必要性
鍛鍊前要熱身，那麼鍛鍊後的拉伸也是必不可少。尤其對於新手來說，鍛鍊後拉伸更是有很大的必要。我們可能都有這樣的感覺，經常不運動，一次運動之後，身體會痠痛好幾天。那是因爲肌肉中的乳酸堆積，對產生痠痛的感覺。
我們鍛鍊後進行拉伸，可以放鬆我們的肌肉，可能減少我們的肌肉痠痛感。不進行拉伸的話，那麼肌肉痠痛，很容易影響後面幾天的健身訓練計劃。所以說，鍛鍊前記得做好熱身，鍛鍊後記得進行拉伸。
（二）拉伸的推薦動作
下面這個弓步伸展動作就是一個非常不錯的拉伸動作，我們雙腳站立和肩部同寬，雙手方放在自己的胯部。然後伸出自己的左腿向前跨出一個弓箭步，用右腿向斜下方壓，同時腰腹跟隨用力。雙手撐在地上，保持身體的穩定。
新手去健身房要注意什麼2
1、健身鍛鍊之前，你需要換一套舒適、透氣，方便運動的衣服，再準備一套換洗的衣服，這樣可以更加輕鬆地鍛鍊。
2、在健身房開啓正式鍛鍊之前，要針對目標肌羣進行充分熱身，提高關節靈活度，促進身體血液循環，逐漸找到運動的感覺。
3、正式健身的原則是先做力量訓練，再安排有氧運動。在力量最充沛的時候安排力量訓練，可以降低受傷機率，力量訓練可以幫你消耗糖原，當你進行有氧運動的`時候，可以更加高效的燃脂。
4、新手進行力量訓練的時候，可以從啞鈴、槓鈴等自由器械入手，優先選擇複合動作，一開始從小重量入手即可，注意動作標準，熟悉動作後再嘗試增加負重。
5、健身房鍛鍊的時候，要注意文明健身，不要霸佔着器械。合理控制組間休息時間，器械沾了汗水，一定要及時擦乾，不要影響下一個人鍛鍊。
6、健身房鍛鍊的時候一定要專心，不要健身10分鐘，拍照1小時，更不要去浴室拍照，把別人拍進去，這是很不禮貌的。
7、避免空腹鍛鍊。不要覺得空腹鍛鍊減肥效果更好，空腹鍛鍊的人容易引發低血糖，健身的時候也容易體力不支，運動持久力會下降。
8、健身鍛鍊的時候，身體會流汗而缺水，這個時候我們需要及時補充水分。健身鍛鍊的過程中我們應該小口小口補充水分，不要等到健身後才猛灌水，對身體不好。
9、健身房鍛鍊的時候，注意控制合理的時間，每次健身時長在60-90分鐘爲宜，不要在健身房一呆就是大半天，也不要只鍛鍊半小時就回去了，這樣的健身效率反而會下降。
新手去健身房要注意什麼3
1、先熱身，再上跑步機
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡
初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡*要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌*的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘爲最佳運動時間
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉*疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌*的訓練即可。
5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
6、練肌肉，健身後一小時內補充食物
對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥爲目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
