新手去健身房注意什麼，說道健身這樣的運動，很多人都愛這項運動，經常健身運動可以讓我們更加精神。隨之而來的是許多新手不知道在健身房裏面盲目的選擇，以下分享新手去健身房注意什麼
新手去健身房注意什麼1
1、訓練前記得帶上自己的水杯及訓練所需的衣服，同時在更衣室換完衣物後保管好自己的鑰匙、手機等貴重物品。
2、鍛鍊前請一定記得熱身。
許多初次接觸健身的人，一進入健身房就是上器械，這樣做的結果是很容易引起自己受傷。其實，無論你是有氧還是力量訓練，在這之前做10-15分鐘的熱身運動都會使你整體的訓練狀態更佳，簡單的運動如伸展、擴胸、拉伸、慢跑等等。
慢跑熱身個10分鐘
3、切記不要盲目上大重量！
對於新手小白來說，他們會更希望短期內能夠有較大突破，實則這種急功近利的思想往往會適得其反！
首先，盲目大重量會讓你較難感受到目標肌羣的收縮，而只圖完成了多少次。
其次，它會使我們整體鍛鍊的時候技術及姿勢的錯誤。
最後，阻力太大導致身體多個肌羣輔助發力，形成我們經常說到的“代償”。
錯誤高位下拉示範:
身體出現代償
4、一定虛心求教
很多新手小白初到健身房十分迷茫，許多器械不知道怎麼規範使用，此時請一定記得不要害羞！不要害羞！多向周圍大佬請教，他們大多面冷心熱，非常樂意和你分享自己的訓練經驗。
5、在訓練過程中，調整好自己的呼吸。
控制好呼吸能讓我們更好地去發力和控制肌肉。（放鬆時吸氣，擴大胸腔，發力時從牙縫中緩慢呼氣。）
整個過程中儘量不要憋氣，就算是特別大的重量，哪怕是高聲地喊出來當作呼氣也不要憋氣，憋氣很容易受傷，頭暈甚至血壓快速升高。
6、女生一定不要帶妝訓練。
無論是有氧亦或者是無氧訓練都少不了出汗，訓練時身體的毛孔會充分打開，而化妝品很容易會堵塞毛孔，導致起痘痘和皮膚變差等一系列問題。
7、訓練後不要馬上休息
不然會導致頭暈眼花等症狀，可適當減弱訓練強度，或慢走一會兒，待心率恢復正常後攜帶好自己的物品自行離開。
新手去健身房注意什麼2
健身後注意什麼呢
一、不宜立即休息。劇烈運動時人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止
原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的動作，呼吸和心跳基本正常後再停下來休息。
二、不宜馬上洗浴。劇烈運動後人體爲保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激血管立即收縮，血液循環阻力加大，心肺負擔加大
同時機體抵抗力降低，人就容易生病，而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性病病。所以，劇烈運動後一定要休息一會再洗浴。
三、不宜暴飲。劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、心悶腹脹等，故運動後不可過量過快飲水，更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發，引起感冒、腹痛或其他疾病。
四、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以爲運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量被消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等，如你運動後愛吃甜食則更應多吃蔬菜等食品。
新手去健身房注意什麼3
1、健身的誤區
1：散步不能減肥
散步當然能幫你減肥，當然這是建立在你每天散步至少半小時，每週至少5次的前提下。所以要挑戰自己的話，那就試試走快點，走遠點，讓身體適應這項運動。
2：最佳鍛鍊時間是清晨
何時鍛鍊並無太大區別，只要你能夠每天堅持在固定的時間段鍛鍊。
3：牛奶熱量高
由於牛奶中富含脂肪和熱量，近年來對牛奶是優是劣的爭論一直沒有停止。由於牛奶價格便宜，富含營養、易於吸收，所以在訓練後飲用牛奶，尤其是脫脂牛奶，是一個理想的選擇。大約300毫升的一頓“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，這兩種吸收速度不同的蛋白質組合在一起，可以在訓練後給身體提供源源不斷的蛋白質供給。
4：增大運動量可以減脂
無氧代謝運動不是動用脂肪作爲主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作爲能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的`酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。
大運動量運動若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。
5：有氧運動只適合減肥人羣
即便是超人也要進行有氧鍛鍊以保持針筒型身材。心臟就是你的引擎，強大的引擎才能保證你走得更遠。
2、新手健身注意事項
1、訓練量
基本上來說，新手安排30分鐘的鍛鍊時間即可。以後可以根據自己身體的適應程度，逐步增加到一個小時或以上。
2、營養膳食
健身同樣需要配合健康的飲食方案，減肥期間儘量避免攝入脂肪及糖分較高的食品，另外水果也需要適量地補充，如果是爲了發展肌肉圍度，還應補充一定量的蛋白質補劑。
3、運動頻度
有氧運動一週最好安排5天健身，另外2天休息，並且將休息的兩天分開。較高強度的力量訓練每週3-4天就足夠了，要給肌體充足的休息時間。
4、訓練強度
應該從自身的體力出發，認真調控訓練強度，量力而行。剛開始從最小的重量做起，在感覺輕鬆的情況下才可逐步增加，切勿在未經試練的情況下勉力操作重大器械，這樣往往會導致發生運動損傷。
5、運動方式
根據你自身的訓練目標爲基準，例如想減肥的應該以有氧運動爲主，內容可以包括跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。可以先從慢跑開始，確保有30分鐘的跑步時間，然後利用綜合器械做功能性訓練，時間10-20分鐘，最後以拉伸及放鬆動作結尾。
