健身每次訓練幾個動作，健身近幾年也慢慢得到了大家的重視，對於健身項目其實也是有很多種的，當然健身也是一件需要持之以恆的事情，以下了解健身每次訓練幾個動作。
健身每次訓練幾個動作1
我們身邊多的是這樣一種健身玩家，他們每次訓練都會選擇好幾個甚至十幾個動作進行訓練，而每個動作都往往練不了幾組。
在這種玩家看來，每個動作對身體的鍛鍊作用都不一樣。比如同樣是胸肌動作，臥推和俯臥撐的作用不一樣，臥推針對胸肌，而俯臥撐則偏向於上肢核心。
再比如，學習倒立的時候，面牆倒立和背牆倒立的效果也不一樣，背牆倒立適合鍛鍊肩部力量，而面牆倒立適合調整身體平衡。
所以乍一看，每次健身選擇十幾個動作好像蠻有道理，應該獲得的健身效果會更全面，並且效果很好。
但其實不然，我吃過這樣的虧，我第一次接觸健身的時候，就採用的是多動作組合的方式進行的。然而訓練了將近一年的效果，沒有我這次訓練四個月的效果好。
事後我總結了一下，這種超多動作組合的訓練方式，簡直糟糕透頂了，無論是對於增肌還是對於徒手健身，多動作組合的效果都會很差。
對於增肌而言，動作過多會減弱肌肉刺激深度
增肌訓練要的是什麼呢？要的是肌肉破壞程度，在一定範圍內，肌肉破壞程度越大，增肌效果越好。
但是動作過多會影響我們對於肌肉的刺激深度，也就是動作越多，肌肉刺激倒反而下降了。
原因很簡單，我們換一個動作，往往刺激的肌肉纖維就換一批。比如同樣是練背，槓鈴划船針對背闊肌，而高位下拉則針對上背部。
這樣一來造成了一個結果，我們儘管刺激的肌肉纖維數量變多了，但是肌肉纖維破壞性降低了，也就是肌肉刺激的更全面的同時，肌肉刺激深度降低了。
正確的增肌訓練，目的是爲了拖垮肌肉彈性，從而撕裂肌肉纖維。所以我們在訓練的時候，一個動作往往要重複四組以上，才能對肌肉纖維產生最終撕裂。
但是動作一多之後，總的健身時間就那麼點，所以很多玩家都會減少組數，這樣一來練肌肉彈性都拖不垮，更遑論肌肉纖維的撕裂。
對於徒手健身而言，動作過多會影響動作深化
徒手健身，尤其是街頭健身玩家，我們之所以能挑戰成功那些神技，主要原因是動作深化熟悉到一定程度，從而完成了動作升級。
而過多的健身動作，往往會影響動作深化，導致我們對每一個動作都不那麼熟悉，所以無法完成動作升級。
我吃的虧主要就是在這一方面，我在學雙立臂的時候，用了將近十個動作。真的，光引體向上的方式就三四種。
但這樣一來，每個動作訓練次數都沒有超過20次，練了將近半年還沒有完成雙力臂。
後來我改變了策略，雙力臂基礎訓練，就用L型引體和單槓屈臂撐這兩種動作，不到兩個月就完成了雙力臂。
健身每次訓練幾個動作2
7個黃金健身動作，提高肌肉維度，練出肌肉身材！
男生去健身房鍛鍊，除了瘦下來，還需要練出一副肌肉身材，提高自身的魅力指數，吸引更多的新回頭率。
而發達的肌肉身材，意味着旺盛的身體代謝，身體不容易堆積脂肪，發胖的現象也會遠離你。
新手增肌訓練需要選對方法，而不能瞎練。正確的訓練方法可以讓你事半功倍，讓你練出滿意的身材線條。
那麼，新手增肌應該從哪些訓練動作入手？對於沒有健身經驗的人來說，我們應該從複合動作入手，注重大肌羣的訓練，可以有效提高增肌效率。
不過，身體肌羣並不能每天鍛鍊，而需要勞逸結合，每次訓練後目標肌羣需要休息2-3天時間，才能進入下一輪的訓練。所以，增肌訓練的時候，我們需要定製合理的健身計劃。
如果你是一週3練，那麼可以隔2-3天訓練一次，每次虐遍全身肌羣的方法是可取的，每次安排6-7個動作進行訓練，這樣目標肌羣可以輪流得到休息。
如果你的一週4-5練，建議你分爲：一天鍛鍊上半身肌羣，一天鍛鍊下半身肌羣，每次訓練安排6-7個動作訓練。
而隨着健身時間的延長，我們可以繼續進一步細分肌羣，每次鍛鍊2個肌羣，不過這樣的訓練方式，你一週的訓練頻率也需要提高。
我們的身體可以分爲胸、背、肩、腿、手臂、腹肌等肌羣，如果你要重點雕刻身體肌羣，那每個肌羣需要安排5-6個動作進行訓練，全方位刺激肌羣。每個動作安排4-5組訓練，每組10-12RM的重量，這樣才能提高增肌效率。
在增肌訓練期間，飲食也是很重要的！健身期間，我們身體的熱量消耗會提高，因此需要補充足夠的能量。而肌肉對蛋白質的需求量會有所提高，我們在合理控制卡路里攝入的前提下，提高蛋白質的攝入。
你可以選擇優質蛋白食物，比如：雞胸肉、瘦肉、牛肉、蛋類、奶製品、蝦、蟹等食物，每天的蛋白質攝入量要保持在75-90g左右。
下面分享一組適合新手訓練的複合動作，7個動作幫你虐遍全身肌羣，2-3天訓練一次即可。
動作1、臥推
鍛鍊胸肌、手臂
動作2、引體向上
鍛鍊背肌、手臂
動作3、槓鈴划船
鍛鍊背肌
動作4、槓鈴推舉
鍛鍊肩部、手臂
動作5、硬拉
鍛鍊下背肌、臀部
動作6、臀推
鍛鍊臀部、大腿、核心肌羣
動作7、負重深蹲
鍛鍊臀腿肌羣
每個動作10-15次，選擇適合自己的重量，組間歇時間在45-60秒之間。訓練後30分鐘左右可以補充蛋白食物，可以促進肌肉的恢復。
健身每次訓練幾個動作3
6組健身動作
一、甩掉腹部兩側的贅肉——擡腿動作
次數：一日2次
當你穿牛仔褲的時候，褲頭位置是否總是會擠出腹部兩側多餘的贅肉呢？僅僅通過簡單的腹肌鍛鍊是不能完全解決問題的，如果不刺激位於腹部兩側的腹斜肌的話，是很難甩掉腹部兩側贅肉的。擡高大腿的動作就可以適度刺激腹斜肌，大家趕緊跟着做一下吧！
動作
放鬆身體站立，擡高右腿向腹部靠近，同時，彎曲左手手肘，並向右腿靠近，左腿也做同樣的動作，左右腳交替做十下。在做動作的時候就像在跑步一樣，十下爲一次，一日做2、3次。
二、甩掉側腹贅肉——擦窗動作
次數：一日1次
在日常生活中，人們很少做擡高手臂的.動作，因此，側腹容易積聚贅肉。並且側腹肌肉很難鍛鍊，同樣地也很難減掉。但是，有人意外地發現，擦窗的動作對於減掉側腹贅肉十分有效。那麼，大家趕緊跟着做一下吧！
動作
首先，雙腳打開到與肩同寬，右手手臂向上伸直舉高，上半身向左側傾。這個時候，感受側腹肌肉被拉伸的感覺，左右手各做10次。
然後，上半身向後仰，骨盆向前突出；上半身向前彎腰，骨盆向後突出。注意：骨盆向前突出的時候要鼓起腹部，骨盆向後突出的時候要收腹。這樣前後做10次該動作。
三、甩掉腹部贅肉——坐着拉伸腹肌的動作
次數：一日1次
吃太多、運動不足的狀態持續下去的話，最終會導致腹部積聚贅肉，而且，腹部贅肉是很難甩掉的。但是，只要你每天堅持刺激腹部肌肉的話，就一定能擁有纖細腰部。那麼，大家趕緊跟着做一下吧！
動作1
坐在椅子上，雙手叉腰，雙腿併攏靠在一起。上半身稍稍向後仰，骨盆向前傾。
動作2
然後背部向前彎曲，骨盆向後突出。注意：骨盆向前突出的時候要鼓起腹部，骨盆向後突出的時候要收腹。這樣前後做10次該動作。
四、塑造背部線條——雙手手臂在身後伸直
次數：一日1次
繼腹部之後，第二容易積聚脂肪的，其實是背部。日常生活很少能夠刺激背部肌肉，想要甩掉它也是十分困難的。但是，在背後伸直手臂，向上擡高的動作對於塑造背部線條十分有效。那麼，大家趕緊跟着做一下吧！
動作
挺胸收腹站立，雙腳打開到與肩同寬，雙手在身後十指緊扣，伸直手臂儘量向上擡高，同時上半身稍稍向後仰。當擡高到自己所能承受的最大限度時停頓10秒鐘，然後放鬆。重複該動作3次。
五、甩掉背部贅肉——毛巾擦地的動作
次數：一日2次
想要單獨刺激背部肌肉是十分困難的，但是通過同時拉伸手臂和腿，就能達到刺激背部的效果。用毛巾擦地的動作就可以達到甩掉背部贅肉的效果，大家趕緊跟着做一下吧！
動作1
四肢跪趴在地板上，雙腿膝蓋併攏，膝蓋、腳尖、雙手手掌緊貼地板，右手放在毛巾上面。背部不要彎曲，儘量伸直。
動作2
右腿向後伸直，同時右手按着毛巾向前伸直，在右手和右腳都伸直之後，再恢復到動作1的姿勢。重複該動作10下，左手和左腳也做同樣的動作10下。左右各十下爲一次，一日做2次。
六、塑造完美體形——身體向後仰的體操
次數：一日10次
想要塑造完美體形的話，拉伸肩胛骨和腰部的動作是不可欠缺的。通過活動這兩個部位，就能夠擁有優美背部線條和纖纖細腰了。那麼，大家趕緊跟着做一下吧！
動作
首先，挺直腰桿站立，雙腿打開到與肩同寬，雙手掌心合實，向上舉高在頭頂。然後，擡高左腳大腿，使大腿與地面平行，腳尖向下，與此同時，上半身稍稍向後仰。右腳也做同樣的動作。左右腳交替各做10次。
