哪種運動不傷膝蓋還能減肥？大家都知道，運動是最健康最有效的減肥方式，但也要注意選擇適合自己的運動方式，因爲有些運動會讓膝蓋會受到損傷，下面講講哪種運動不傷膝蓋還能減肥。
哪種運動不傷膝蓋還能減肥1
一、俯臥撐運動
由於膝蓋受傷不能使用下體做訓練，只能針對上肢進行減肥。如果身體比較肥胖，通過運動的方式需要長時間才能夠看到效果，如果想在短期內達到減肥瘦身效果，可以通過
吸脂手術來改善。吸脂手術是在身體脂肪較多部位做一個微小切口，使用專業儀器將吸脂管導入切口內通利用真空負壓原理，將身體內多餘的脂肪排出體外，達到減肥塑身效果。
二、仰臥起坐
仰臥起坐是通過對抗自身以及地心重力所達到減肥健身效果的運動方式，在進行運動的時候，上肢會得到充分的鍛鍊，特別是肚子等部位有助於減肥，比較適合腹部肥胖的人，膝蓋也不會受到損傷。
三、游泳
游泳是在水中所進行的，因爲水中有浮力，所以不會對膝蓋造成壓力，是一款保護膝蓋的運動方式，在游泳的過程中脂肪燃燒比較多，有助於減肥瘦身。
四、騎自行車
騎自行車對關節所造成的壓力也比較小，不過在騎自行車的時候要把握好高度，最佳的高度是腳尖能夠接觸到地面，可以到戶外騎自行車或者是在健身房騎自行車，注意控制好騎車的速度和時間。
五、打球
打球的項目非常的多，有乒乓球、羽毛球、足球、籃球、排球等，但通常情況下要結合自己的實際情況，比如運動量過大的可能也會對膝蓋造成損傷，而選擇打乒乓球等，效果可能會比較好一些。
六、打太極拳
打太極拳動作是非常輕柔的，而且能夠達到修身養性的效果，讓人的心情變得也比較不錯。
哪種運動不傷膝蓋還能減肥2
1、不傷膝蓋的減肥運動方法，可以選擇俯臥撐、卷腹或者引體向上等。不傷膝蓋的減肥方法，只能鍛鍊上半身，對於上半身減肥有一定效果，減肥的過程比較漫長，需要長期堅持才能達到瘦身效果。
2、減肥不傷膝蓋可以通過埋線手術的方法改善，埋線手術是在身體相應部位埋入蛋白線，通過蛋白線對穴位的不斷刺激，可以促進脂肪分解，加速新陳代謝，達到快速瘦身的目的。
3、既不傷膝關節又能夠達到減肥效果的運動首先推薦的是游泳運動。
游泳是一種全身的鍛鍊方式，由於游泳是一種非負重的運動，因此它對於膝關節沒有影響。而且又能夠通過運動來燃燒脂肪，起到減肥的效果。
4、還可以採取瑜伽的鍛鍊方法，通過伸展拉伸的運動方式，既可以不傷膝關節又能夠達到減肥的效果，這也是一種值得推薦的辦法。
5、對於需要減肥的患者除了運動方面還需要注意控制飲食，以及良好的作息習慣，來達到不傷膝關節又能減肥的效果。
不傷膝蓋的減脂運動有哪些
1、爬樓或踏步機
在生活中不傷害膝蓋的減脂運動有很多，比如爬樓或者是踏步機，如果在高層居住或者是辦公在高樓，可以把電梯的方式改成爬樓梯，這是非常好的一種有氧減肥的運動。
一個小時的爬樓梯運動可以消耗掉五百千卡左右的熱量，有些人認爲爬樓對膝蓋會造成傷害，也可以改成踏步機，在家就可以練習，對踏步機的難易等級進行調整，降低或者是提高熱量消耗的水平。
2、游泳
不傷膝蓋的減脂運動也是可以選擇游泳的，可根據實際運動強度的不同，一個小時的時間可以消耗掉大概二百至六百千卡左右的熱量，因爲水對於我們的.身體遊進會造成一定的阻力，還有身體在水裏面可以快速的散熱。
游泳運動對於熱量的消耗速度是非常快的，並且游泳對於膝踝關節並不會造成衝擊，因此對於大體重減肥，想要減肥瘦身的人羣來講是非常適合的，可以避免關節受到傷害。
3、划船
另外還有划船機或者是戶外划船，雖然說在戶外會實地划船的人並不多，但是在健身房裏是有划船機的，所達到了減脂效果也是非常好的。
一個小時的運動可以消耗掉七百千卡的能量，並且划船機基本上都設置了很多的難易程度的檔位，甚至達到了十級，對於各種身體條件的人都是可以適應的。
運動燃脂
1、運動方法
幾乎所有的運動都可以起到燃脂的作用，即使是看起來非常輕柔的瑜伽，也需要用很大的力氣才能完成一系列的動作，燃脂的效果也是十分明顯的，像是籃球等高強度的運動燃脂的效果就更好了，對於大多數人來說，最適合的燃脂運動應該是慢跑
。這一運動既不需要特地的場所，也沒有太高的技術含量，操作起來簡單，而且效果也非常的好。
2、注意事項
運動染指雖然具有很好的減肥效果，但是還是要注意到一些小細節，不然也是會有不良的後果的，比如說在運動期間要注意做好安全保護措施，對於戴眼鏡的人來說尤其是如此。
在運動的時候要摘掉眼鏡，不然會有很大的潛在風險，還要注意控制好強度，不然可能會導致肌肉拉傷等情況出現。
在通過運動燃脂的時候，還需要對飲食進行適當的調理，如果運動期間暴飲暴食的話，是不會有好的減肥效果的。
同時還要注意在運動之前要做好準備工作，不然可能會抽筋，運動過後要進行按摩，不然可能會使局部的肌肉過於的發達，男孩子到沒有什麼，女孩子就不好了。
