上班族如何防治頸椎病，上班族屬於頸椎病的高發人羣，尤其是那些長期伏案，經常對着電腦工作的人，更容易患上頸椎病，但是對於這類人羣來講，在日常生活當中也是可以採取一些措施進行預防的，以下是關於上班族如何防治頸椎病。
上班族如何防治頸椎病1
上班族預防頸椎病可以採取以下方式：
第一，平時不要長時間的看電腦或低頭寫字，以緩解局部的肌肉痙攣，保持正常的頸椎生理彎曲。
第二，適當的活動頸部肌肉，平時可以做一些頸部的保健操，前後活動頸椎，以緩解肌肉的痙攣，改善局部的血液循環，保持頸椎的穩定性。
第三，注意保暖，避免受涼，同時避免過度的吹空調，可以用熱水袋或者熱毛巾進行熱敷，可以有效的減輕頸部的痠痛，改善血液循環。
第四，適當的進行鍛鍊和運動，平時可以進行散步、游泳等運動，有利於保持身體的協調性，對預防頸椎病也有一定的幫助。
如果出現頸部的疼痛和上肢的麻木，應該引起高度的重視和警惕，及時去正規的醫院骨科進行相關的檢查，輕度的頸椎病可以採取理療，口服營養神經藥物和止痛藥物，部分通過規範的治療，症狀是可以得到緩解和改善的。
專家提示：上班族預防頸椎病包括：
一、儘量不要長時間看電腦或者是低頭寫字。
二、適當的活動頸部肌肉，可以做做頸部保健操。
三、注意保暖，避免受涼。四、適當的鍛鍊以及運動。如果出現臨牀症狀時，也要及時去醫院進行治療。
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第一、注意外傷
上班一族平時要注意加強對頸部的防護，減少頸部肌肉和韌帶受到損傷，因爲如果這些部位受到損傷，那麼頸椎的穩定性就會遭到破壞，時間久了就容易誘發頸椎病。
第二、多休息
上班一族平均每工作一兩個小時就應該停下手頭的工作，然後站起來，到外面去呼吸呼吸新鮮的空氣，扭動扭動脖子，讓肩膀頭部和胸部處於放鬆的狀態。平時工作過程中，儘量讓臀部充分的接觸到椅背，讓椅背頂住腰部，能減少對頸部的.損傷。
第三、加強鍛鍊
平時可以做做頸部的保健操，每天可在工作間隙做一做，讓頸部得到鍛鍊，每次可做一刻鐘左右的時間，注意剛開始動作要輕柔舒緩一些，而後隨着運動時間的延長，可以加大幅度，另外打羽毛球，跑步游泳，做瑜伽等這些運動，也有助於加強對頸椎的保護。
第四、注意保暖
頸部的血管在受到寒冷刺激的情況下容易發生痙攣，進而會讓頸椎病加重出現疼痛，所以在夏季要注意披一個披肩，而冬季的時候要穿高領的衣服，外出務必戴上圍巾等。減少頸部着涼。
對於上班一族來講，平時的工作性質導致容易患上頸椎病，但是如果加強了對頸部的保暖，注意休息，多進行鍛鍊，保持良好的坐姿，注意防外傷等，這些預防的措施可幫助上班一族減少受到頸椎病的傷害，還等什麼呢？趕快行動起來吧。
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上班族怎麼預防頸椎病
上班族想要預防頸椎病，可以嘗試以下幾種方式：
第一，改變不良的工作體位，比如在工作的時候注意保持上半身直立狀態，不要經常駝背或者是低頭工作。
第二，注意勞逸結合，在經過四十分鐘或者是一個小時的久坐伏案之後，應該站起來活動活動，比如上廁所，或者是去茶水間喝茶休息一下，或者進行全身活動十分鐘左右可以讓身體關節得到舒緩，從而避免患上頸椎病。
第三，不要長時間呆在空調屋，因爲空調房其實涼氣是比較重的，如果經常坐着不動吹空調會導致涼氣侵入人體，從而出現受涼，如果脖子經常對着空調吹
會導致頸椎部位受涼，從而出現血液循環不暢，引起頸椎病，所以要注意不要經常對着空調吹冷風，如果無法避免的話，可以在脖子部位帶上護頸或者是圍脖來避免頸椎受涼。
第四，睡覺時使用合適的枕頭，很多人可能由於自身習慣原因會枕得過高或者過低，而人體正常的頸椎是有生理曲度的，如果枕頭過高或者過低，會導致生理曲度發生變化
從而出現頸椎病，所以爲了預防頸椎病的產生，大家在選擇枕頭上要注意選擇合適的枕頭高度，一般與自己的拳頭一樣高就可以了，不要使用過高或者過低的枕頭。
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1、糾正工作中的不良習慣：
①定期改變頭頸部體位，定時做擡頭鍛鍊，鍛鍊增強頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘後應活動頸部，擡頭遠視半分鐘，有利於緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。
②調整桌面高度與傾斜度。可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時能儘量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。
2、增強日常肌肉鍛鍊：
坐位或俯臥位，雙上肢伸直並置於身後，雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉)，雙臂努力後伸，同時盡最大努力擡頭(宜緩慢)，將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊
持續10秒鐘後停止並恢復正常體位，盡力放鬆繃緊的肌肉，休息10秒鐘後再次進行上述鍛鍊，反覆鍛鍊至感覺疲勞或微出汗時即可停止，不宜一次鍛鍊過度，每天可進行3-5次鍛鍊
堅持不斷的進行適度的有氧運動，如練習太極拳，步行等。另外，還應該儘量減輕體重、減少身體的負荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。
3、改善與調正睡眠狀態：
挑選適合自己的一款預防治療兼備的枕頭可是上班族的必備品，人每天有1/3時間臥牀，睡眠姿勢不當會加劇頸椎盤內壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發頸椎病。爲使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學用枕非常重要。
4、自我牽引療法：
自我牽引療法這是一項可立即見效的措施。頸椎病的症狀有哪些，頭暈頭痛、頸椎活動受限，精神萎靡不振、背部頸部痠痛。如是你突然感到頸部痠痛，或肩背部及上肢有放射痛時，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過頭頂置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘
如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開，使後突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關節列線而起到緩解症狀之作用，這是頸椎病的治療方法，同時也是如何預防頸椎病的方法。（實習編輯：小默）
