深蹲的好處是什麼，深蹲是一項比較費力的運動，大家都知道平時體育老師最喜歡用深蹲來懲罰學生了，因爲深蹲不僅能夠鍛鍊下半身肌肉，還可以消耗很多卡里路。下面來了解一下深蹲的好處是什麼。
深蹲的好處是什麼1
1、提高全身力量
深蹲起時使用的大肌羣最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
2、強健心肺功能
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。
3、提高爆發力
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
4、提高彈跳力
彈跳力訓練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
5、增長全身肌肉
深蹲起是個雙關節複合動作，而且深蹲起時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲起不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。深蹲起不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。
6、下半身減肥
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
7、提高性能力
首先，給大家介紹一種激素，睾丸素，它對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用，而睾丸素的產生與男性的肌肉體積相關，發展我們的肌肉力量和耐力是會對促進睾丸素分泌很有幫助的。
而深蹲是屬於一個多關節的複合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉羣，對全身肌肉的鍛鍊效果整體來說也是很不錯的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯過。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。
深蹲的.好處是什麼2
深蹲的注意事項
1、可以通過調整雙腳的距離來達到不同的鍛鍊效果，加寬雙腳之間的距離能更多的鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉；縮小雙腳之間的距離能更多的鍛鍊大腿外側的肌肉。
2、下蹲發力時要有意識的臀部先用力，保持勻速，速度不要過快，蹲下後膝蓋不要超過腳尖，避免膝關節的磨損。
3、運動過程中始終要保持上身的挺直或稍微前傾，不能弓腰；不要晃動；保證核心力量的緊張感，避免頸椎和腰部受到傷害。
4、在進行深蹲訓練時要循序漸進，切不可盲目增強運動量。初學者練習時一定要做標準，切忌爲了求數量和完成計劃而放鬆對自己的要求。
5、每組訓練之間要控制好休息時間，不宜過長不宜過短，可根據個人情況控制在40到60秒之間。
6、在進行負重深蹲的訓練時，不要讓槓鈴直接壓在關節或骨骼上，而是放在柔韌的肌肉上，儘量與肩部多點接觸以增大接觸面，維持槓鈴的穩定以提高承受力。
生活節奏快，工作繁忙，一不要忘記在百忙之中抽出時間鍛鍊鍛鍊哦，運動使人快樂，有益於實體健康，但也要避免在運動中受到傷害。以上是小編爲你總結的一些關於深蹲的常識和注意事項。
