有什麼練腹肌的方法，男人就是需要堅強的身子，鍛煉出好看的腹肌，是很多男性朋友的心願。在進行腹肌鍛鍊的時候，有很多技巧是需要朋友們注意的。下面分享有什麼練腹肌的方法。
有什麼練腹肌的方法1
第一招，每天堅持跑1500米，這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係，但是這是爲鍛鍊腹肌做準備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會有質的飛躍。
第二招，每天晚上睡在牀上的時候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動爲止，最好出出汗，這樣纔有效果。
第三招，躺在牀上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部爲支撐運動，這個是仰臥起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時候一定做得累到極點才行，長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。
還有另外一種方法，那就是倒V俯撐並腳左右跳，坐姿並腿抱膝，屈肘俯撐左右側提膝碰肘，跪姿俯撐異側肘碰膝，仰臥兩頭起，仰臥屈膝挺髖左右轉體，坐姿並腳上擺腿，以上7個練習動作每個動作做1分鐘，在1分鐘的時間裏儘可能的多做。
做完一個動作後休息30秒後接着做下一個，直到將這7個動作做完算一個循環。一個循環後休息2分鐘，再做下一個循環，一般建議練習者在一次訓做2到4個循環。
一、負重體側屈
負重體側屈（Weighted Side Bend）也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡單易行，用槓鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱爲直立側上拉，當然也有啞鈴體側斜拉的，效果類似。
目標肌羣：腹外斜肌
動作要領：
1、站立，單手啞鈴負重（或肩扛槓鈴）。身體慢慢側傾斜至大約35度，再慢慢還原。
2、動作前吸氣，提拉時呼氣，動作結束時調整呼吸。
注意事項：
1、因爲強度不夠，每組20次左右，或者儘自己所能多做，纔會有一定效果。
2、有控制的側屈、合適的負重，注意不要扭傷腰腹。
3、健身房很多器械也有類似效果
二、負重體旋轉
負重體旋轉（Weighted Twist）也是鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應的器械能做類似體旋轉動作，如果沒有簡單的槓鈴就能完成。
目標肌羣：腹外斜肌
動作要領：
1、站立，將槓鈴放在肩上，雙手扶住槓鈴保持平衡。通過側腰地來使身體左右轉動，轉動幅度約爲45度，動作在最末端需要制動。
2、自然呼吸，不要憋氣。
注意事項：
1、因爲強度不夠，每組次數做夠50—100次，3-4組，纔會有一定效果。
2、有控制的旋轉，注意不要扭傷腰腹。
3、健身房很多器械也有類似效果
女生怎麼練腹肌：飲食
柔韌堅實的腹肌如果被脂肪覆蓋着，那會是什麼樣子的呢？沒有合理的營養肌肉不會增長，但過多的食物和不合理的飲食結構會形成贅肉。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那就應該調整自己的飲食了。
女生怎麼練腹肌：頻率
腹肌鍛鍊要堅持不懈，不能忽練忽停，如果能每日一練或隔日一練，就通達到效果。
女生怎麼練腹肌：數量
每大做仰臥起坐固然好，倘若沒有時間，也可挑選2——4個對你最有效的.練習，只做三組，每組30——50次，每一組都應達到完全力竭，訓練時間以15——20分鐘爲宜。
女生怎麼練腹肌：重量
腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚，所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
其實不管是胖人還是瘦人，在做腹肌鍛鍊的時候只要堅持合理，努力都是可以得到好的鍛鍊效果的，做腹肌鍛鍊的時候如果是胖人的話，那麼平時合理的改善和調節飲食很重要，做腹肌鍛鍊的時候不能吃太飽，在這樣的情況下不合適做腹肌鍛鍊，不然會有很大的束縛。
有什麼練腹肌的方法2
1、屈膝起坐 動作要領：仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。 重點刺激部位：上腹部肌羣
2、仰臥起坐 動作要領：雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。 重點刺激部位：上腹部肌羣和腹直肌羣
3、180度轉向提膝收腹 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。 重點刺激部位：下腹部肌羣和腹外斜肌
4、直腿提臀 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌羣，發力使臀部上提。 重點刺激部位：下腹部肌羣
5、直角支撐 動作要領：以掌或拳撐地，儘量收腹擡腿。 重點刺激部位：下腹部肌羣和腹直肌羣
6、元寶收腹 動作要領：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌羣，發力上提，使膝蓋儘量靠近胸部，下放時注意不要觸地。重點刺激部位：下腹部肌羣
如何在七天內練出腹肌
第一天：練胸
1、平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2、上斜推舉，四組或 雙槓臂屈伸，四組。
3、平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1、頸後引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2、站姿划船，大重量，四組;硬拉，四組。
3、胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1、深蹲，四組。
2、俯臥腿彎舉，四組。
3、踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1、窄臥推四組。
2、站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3、俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1、站姿臂彎舉，四組。
2、正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3、巻棒，兩組。
第六天：練肩
1、頸前推舉，四組。
2、頸後推舉，四組。
3、站立飛鳥，四組。
4、俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1、仰臥起坐，六組。
2、仰臥舉腿，六組。
3、慢跑，半小時
