十分鐘練腹肌方法，擁有平坦緊實的小腹，不管是男生還是女生，都會魅力倍增。每天只需10分鐘，堅持一個月就會有顯著的效果，下面就跟小編一起來看看，十分鐘練腹肌方法
十分鐘練腹肌方法1
1、完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸。不僅練習過程中需要，平常完美腹部平常也如此。
練習過程中——起的狀態(用力狀態)呼氣，退力狀態吸狀態用力練習氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏氣。
平時狀態下——腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌。吸氣有助於平時收緊的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。平充分向上感受時坐着、站着或是走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成有意識可以走路習慣。
2、1：3的頻率
腹部練習時，用力的過程只能起到20%～30%的作用，退腹部作用練習力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時我們也要我們所以作用按1：3的比例進行。比如仰臥起坐的時候，擡起身體的仰臥起坐進行比如時候，數“1”;向下放平身體的'時候數“2”、“3”、身體時候下放“4”。
3、使用器材
健身器材的發明，是爲了我們更安全更有效更正確地安全發明我們訓練，討厭“完美”仰臥起坐的條條框框時，請去健身房條條框框仰臥起坐健身房尋找這三樣東西：健騎機(自行車健身器);船長椅(與地面呈30健身器自行車尋找度角的長椅，可以躺在上面，將雙腿舉起並保持幾秒鐘，可以上面保持強健腹部肌肉)；健身球。
十分鐘練腹肌方法2
一、四肢捲曲運動
取仰臥位，平躺於瑜伽墊上，雙腳併攏向上擡起，與此同時，雙臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。雙手儘量貼近雙腳腳踝，具體動作如圖所示。該動作重複20秒鐘，然後進入下一個動作練習。
二、側身上拱運動
單臂着地側臥，一手叉腰，然後以手臂與腳爲着力點，利用腰部的力量上拱，到頂點後下壓，接着再上拱。一個方向反覆運動20秒，而後進入下一個動作。該動作能有效鍛鍊腹部側面肌肉羣，塑造腰線。
三、雙腳錯擺運動
仰臥於瑜伽墊上，雙臂放於身體兩側，雙腿擡起，交叉上下襬動。頭部微微擡起。該動作要點：要靠腹部力量帶動腿部。該動作持續20秒，進入下一組運動。
四、雙肘對接運動
仰臥位，雙手抱頭，先右腿90度上曲，同時利用腹部力量向上擡左肘，儘量用左肘碰觸右腿膝蓋；然後放下右腿（不要完全着地，與地面保持距離），擡左腿，以右肘碰觸左腿膝蓋。該動作重複20秒後，進入下一組動作。
五、雙腳左右擺動運動
仰臥位，雙手平伸，雙腳併攏向上擡起，與身體呈90度角，然後利用腹部的力量向左右兩側擺動雙腿。動作重複20秒後，進入下一組運動。
六、提臀上舉運動
平臥於瑜伽墊上，雙腳併攏，兩臂置於身體兩側，然後雙腳上舉，雙手伏地，向上輕輕擡臀；接着保持雙腳擡起與身體90度下壓，雙手向上呈90度曲臂擡起。該動作保持20妙後，進入下一組運動。
