牀上適合什麼瑜伽動作，睡覺之前適量做些運動對於促進睡眠以及瘦身減肥是有一定幫助的，在運動中瑜伽是一種比較好的鍛鍊方式，不過瑜伽類型多樣可以適當選擇。牀上適合什麼瑜伽動作？
牀上適合什麼瑜伽動作1
睡前瑜伽動作
動作一
仰臥於牀上，兩腿併攏伸直，扭轉腰部，使臀部朝向身體左側，左腿擡起屈膝，與右腿交叉，膝蓋朝向右邊。頭部轉向左側，保持均勻呼吸5次左右。然後慢慢恢復仰臥姿勢，換另一側進行。
動作二
俯臥牀上，兩腿張開與肩膀同寬，然後用兩手支撐牀面，手臂慢慢伸直，使得胸部離開牀面。頭慢慢擡起，保持均勻呼吸5~10次。
動作三
身體橫着躺在牀上，頭部和上背部懸空，然後兩手向頭頂方向伸展，頭擡起，儘量拉伸背部和腰部。
動作四
側臥，左手托住頭部支撐牀面，向後擡起右腿，屈膝，並且用右手抓住右腳踝出，用力拉，是的右小腿與大腿儘量貼近。保持呼吸5~10次，然後換另一邊進行。
經常做瑜伽的好處
1、你的身材會被重新塑造
你會發現買回來的薯片、可樂頓時讓你沒有了食慾，只能委屈地塵封在櫃子裏。瑜伽消耗大量熱量，身材更緊緻了，剛買的褲子又變肥了，費錢！
2、壞習慣不經意就被改掉了
你會發現之前的生活習慣是多麼的糟糕，儘管知道要花大力氣去剔除壞習慣，但是你卻和他們和諧相處，並且感覺很舒適！一旦練了瑜伽，你會無法接受他們。
3、一躺下就睡着，一覺到天亮
不到凌晨你就哈欠連天，只想睡覺。都市的夜生活還未開始，你就進入香甜的夢鄉；本想睡個懶覺，到時候就自然醒了，簡直沒法放縱自己。
4、容顏常駐，變不老妖精
你會發現自己的身體好了很多，慢性疾病也漸漸消除了，跟同齡人相比，年輕了不止那麼幾歲，嚴重的甚至看起來像母女，簡直是拉仇恨！
5、心情好，想抑鬱都不給機會
你會發現之前的火爆脾氣收斂了不少，豪放不羈的“女流氓”秒變溫柔嫺熟氣質女，心情都好了不少。
6、品味提高了，想裝屌絲都難
你會發現自己的技術、裝備都不完美，會不斷追求新的事物，在琳琅滿目中挑選適合自己的東西，在這過程中品味慢慢跟着提高了，氣質也越來越好了。
7、人也越來越自信了
你會發現瑜伽通過對呼吸和各種體位姿勢的鍛鍊，促進人體血液循環，使人體關節更加靈活自如，矯正變形脊椎，脊椎挺直了，自信來了，內在美來了。
8、塑造內在美
瑜伽是將肉體與靈魂結合，並且動過拉、伸、扭、擠等動作來加速全身血液循環，按摩身體內臟，從身體內部改善整個人體的健康狀況，這些都是外在的美容護理無法辦到的。
9、氣質被昇華了
形體的改變會帶來氣質上的變化，激素的分泌使你的魅力大加，舉手投足間都是女神範，回頭率會增加不少。瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，通過瑜伽的修煉，可以幫助保持完美體形，調節心情，讓人睿智聰慧，自信心增強。
牀上適合什麼瑜伽動作2
牀頭瑜伽的四個步驟：
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的'精神狀態。
增加警覺
平躺於牀，雙腿併攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉動頭部，看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經系統，提高警覺性。
增加自信
平躺於牀，雙腳併攏，腳趾衝前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順着指尖伸展雙臂，肘部挺直；順着足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環和呼吸；改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
提高注意力
平躺於牀，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿；怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象；提高注意力。
