運動增高法怎麼做，一些個頭不高但是特別想長高的朋友可以試一下,這些方法也是比較簡單的,而且經常做這些動作也是可以讓我們的身體變得更加健康，下面一起看看運動增高法怎麼做。
運動增高法怎麼做1
拉腰背：坐在墊（牀)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，擡頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳爲好。每組做8~12次，3~4組爲宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
懸垂：在單槓或克己的家庭懸槓上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘後，休息2分鐘再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人羣認爲，十分有效！
睡前拉伸：目前是最被認可的'物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在牀上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！
靜力抻拉：漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
運動增高法怎麼做2
抻拉
雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。
單槓練習
懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏。身體向前、後襬蕩。順時針或逆時針方向擺盪。
跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。
面壁翹臀
面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏着兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。
跳繩
拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
美體操
①併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面爲止，如此，連續做15～20次。
②兩腳打開30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。
③兩腳打開60～70釐米，把一條腿向後退半步，再擡起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。
器械倒掛
通過專用的倒掛器械，使人處於垂直倒立狀態，從而拉伸腿部和脊柱，長期堅持倒掛可以使人在一定程序上出現增高的現象，不過需要堅持才行。
體操增高
體操增高法有很多種，大部分都是通過糾正身姿，拉伸脊柱，腿部和關節來達到增高的效果，比較體操增高方法有日本快速增高術，瑜伽增高術和川田式增高術，堅持訓練，可以起到非常好的增高效果。
日本8分鐘快速增高體操
此法鍛鍊的要領就是要學會最大限度地用力和最大限度地放鬆，因整套做操過程只需8分鐘就可達到增高的目的，故得此名。其具體部驟爲：在單槓上懸垂，也就是雙手緊握單槓上的鐵棒，使身體騰空，下垂時以腳尖稍能接觸地面爲最佳，全身要最大限度地放鬆，每次20秒。然後做引體向上（正握單槓），向上時邊提腿與上半身成直角邊呼氣。慢慢下降時邊放下腿邊吸氣。下降時不要忘記一面左右擺動身體，一面雙手在鐵棒上用力扭曲上半身身體。此法，男青年每天可做12-15次，女青年可做5-8次。
魯斯塔姆增高術
俄羅斯運動員魯斯塔姆·艾哈邁托夫很想成爲一名出色的跳高運動員。可他16歲時身高只有1.61米。然而，經過一番努力，艾哈邁托夫居然使自己在短短的3年內長高了21釐米，並且實現了成爲一名出色跳高運動員的夢想。是什麼靈丹妙藥有如此奇效？說來竟十分簡單，每天做一套增高體操。這套體操歸納起來只有12個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
