跑步真的會讓腿變粗嗎，很多人都會通過跑步的方式來鍛鍊身體的，其中跑步是老少皆宜的運動，在跑步的時候一定要注意正確的方法，下面小編爲大家分享跑步真的會讓腿變粗嗎。
跑步真的會讓腿變粗嗎1
跑步會不會讓腿變粗，其實和跑步的方式有關。短跑的時候身體會進入無氧運動狀態，不但不消耗脂肪，而且還會使肌肉變得越來越壯實。而長跑運動屬於有氧運動，要消耗很多脂肪，也不會生成肌肉。短跑運動員經常進行訓練，每天做很多無氧運動，之後又吃很多高蛋白質的食物，促進肌肉生成，所以腿變得又粗又壯。長跑運動員每天消耗的脂肪很多，腿部的脂肪少了，而且因爲鍛鍊，使腿部的'曲線變緊緻，所以腿很細。
因此跑步雖然可以讓腿變粗，但是也可以瘦腿。
怎樣跑步纔不會讓腿變粗?
1、做好準備運動，通過熱身能使身體比較快進入運動鍛鍊的狀態，提高運動的效率，就能減少運動量，防止過量運動帶來的腿部腫脹。
2、跑步的時候不要先用前腳掌着地。前腳掌先着地是短跑的做法，不僅會刺激小腿肌肉，而且會使膝關節的壓力增加。應該腳跟先着地，然後慢慢過渡到前腳掌。
3、控制好跑步時間，一般20分鐘-1小時即可，還要根據自己的身體狀況進行調整，防止過度運動造成肌肉疲勞。
4、跑完以後要做放鬆運動，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。
5、跑步以後不要大吃大喝，要注意均衡飲食。
跑步真的會讓腿變粗嗎2
女生跑步腿會變粗嗎
通常來說很難，腿變粗主要兩個原因是肌肉增加和脂肪增加，跑步鍛鍊肯定不會導致脂肪越來越多，而肌肉的增加對於女性來說若是沒有足夠的強度刺激以及相關元素的補充是很難練成大塊頭的，所以不需要過分擔心。
跑步後爲什麼腿會粗
這樣的情況是非常正常的，我們知道跑步過程中血液會集中在四肢，使得腿部腫脹緊繃，並且不會在跑步結束後立馬消失，你要知道一次中等強度的鍛鍊，肌肉充血時間長達3個月，所以並不是肌肉增長了，而是充血的假象迷惑了你。
怎樣避免跑步後腿變粗
首先是減少爆發力訓練，這點你可以在短跑運動員上感受到，提供爆發力的快速肌纖維寬大粗壯，會使得你的小腿更加粗壯。
跑步結束後進行拉伸，這對防止腿部變粗很有幫助，因爲運動過程中肌肉需要收縮，結束後的拉伸能夠牽拉肌肉，緩解緊張的狀態。
怎麼跑步能瘦腿
最好是慢跑，理由是速度過快將導致強度上升，而強度增加將導致心率加快，當心率超過有氧運動的區間後，脂肪燃燒的效率將大打折扣，所以大部分處在有氧運動範圍中的慢跑就成了瘦腿的最佳跑法。
都說跑步能夠瘦身，不少女生都選擇參與其中，但是她們很擔心跑步會不會導致腿變粗呢？
跑步減肥的注意事項
注意控制飲食
跑步鍛鍊固然重要，跑步結束後的飲食同樣非常重要，高蛋白低脂肪的食物是你的選擇標準，垃圾食品一定要拒絕。
