吃蘋果能不能減肥，蘋果是人們生活中，很常見的一種水果。而且營養價值非常高，一天吃一個蘋果可以遠離疾病。蘋果除了補充人體所需的營養物質之外，有些人通過吃蘋果來減肥，那麼吃蘋果能不能減肥嗎？下面小編爲大家講解一下吧！
吃蘋果能不能減肥1
蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息。恢復其本來的機能，使機能得以正常工作。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥。
1、三日蘋果減肥法具體步驟
連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽爲止。
不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
蘋果要吃新鮮的，而且要洗淨削皮，避免農藥殘存。
在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
在蘋果減肥期間，如果出現便祕問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
2、蘋果減肥後的飲食注意事項
三天的蘋果減肥結束後，因爲遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果纔會持續。蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。
最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重爲止。
3、蘋果減肥食譜推薦
蘋果蛋餅
材料：蘋果2個，雞蛋4個，鮮奶100毫升，糖25克。
做法：
將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌；
將蘋果去核，切成花片；
燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎；
將蘋果片鋪在蛋餅上，待底部熟後再翻轉煎，然後裝盤。
蘋果玉米湯
材料：蘋果2個、玉米3只、雞腿一隻、姜一塊。
做法：
雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾，再撈出；
蘋果跟玉米切成塊，把飛過水的雞腿和玉米、蘋果，加上2000g的水一同下入鍋；
大火煮到滾，再轉小火煲40分鐘就可以咯，喝的時候再調味。
蘋果金桔飲
材料：蘋果1個，金桔15個，胡蘿蔔100克，蜂蜜適量。
做法：前3味洗淨，切碎，榨汁待用，將果汁入鍋煮沸，調入蜂蜜即可。
4、蘋果減肥的副作用
減重速度快，但是易反彈
長期只吃水果，會使血壓變低，女性月經可能不規則或不來，或造成頭髮分叉，所以不應長時間進行
會營養不良。
長時間吃蘋果沒營養，會暈倒，不過一個月實行一次，一次3天還是可以的，不會造成太大的營養不良。
長期的用水果代替主食，會造成貧血，胃炎等。
5、蘋果減肥的六大常見疑問
（1）減肥期間吃多少蘋果合適？
這個問題很簡單，自己決定，蘋果減肥的魅力就在於，蘋果是低熱量的果類，富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能。每日吃再多的蘋果也比膳食所含熱量要少。況且吃蘋果也會有飽的時候，體力沒有衰退，自然就不會有飢餓感，自然也就不會拼命去吃蘋果了。況且人感覺到餓是因爲人身體內需要觸發神經中樞而產生食慾，當體內己無此需求時，是不會有飢餓感的。
提醒人們的倒是營養需求和享口福是兩種概念。要減肥當然就要付出—定的代價。
（2）減肥期間會不會很痛苦？
產生這種誤解的人多半是混淆了吃蘋果與絕食之間的本質區別。
蘋果減肥是暫時不吃其它食物從而減輕體重的方法，並不是斷食。區別其它減肥方法的是並沒有限制食量，每次吃上兩三個蘋果，肚子也會飽了，絕不會有什麼痛苦感覺。
（3）減肥期間體質是否會下降？
這要從兩個方面來理解。—方面，每天只吃蘋果，只是短短的3天時間，此期間內，人的身體內有足夠的能量供給人正常活力的需求。另—方面，有些人過於把注意力集中在減肥期間的身體變化上，或許是由於味覺改變，這種意念對減肥沒有好處。
（4）減肥期間吃什麼品種的蘋果好？
我的回答是各種品牌。種類的蘋果都可以。爲什麼這樣說呢？既然是蘋果，最主要的物質肯定相同，差異主要是外觀。形狀。口感，完全可以依各人的愛好習慣來選擇。減肥期間替換品種，認真地比較其各異的滋味，未嘗不是件好事，還可以減少對蘋果的厭惡感，因爲人對單—食物總會產生厭惡感的。
吃蘋果儘量選擇新鮮的，如果自己不喜歡的可以不吃。比如胃功能不太好，就要適當控制—下蘋果的酸、甜度，削皮與否？考慮到無法知道買到的.蘋果是否屬綠色食品，最好去皮吃。對生吃蘋果有禁忌的人，自己動手榨汁、加熱、烤着吃均可，另有—番風味。市售成品果汁往往有添加劑，儘量不要食用。開動腦筋，吃蘋果也會成爲—種享受和樂趣。
（5）蘋果減肥期間是否可以吃其它水果？
蘋果減肥的目的是通過吃蘋果達到減輕體重的目的，混合吃其它食物就不成其爲蘋果減肥。蘋果減肥的同時，促進體內有毒物質的排泄，混吃其它食物，蘋果減肥的特殊功能將顯著降低。
光吃蘋果減肥，由於食物單調，相應地抑制了食慾。如果會餐式的各類果品都吃，往往會過量，既不利於減肥，也容易使腸胃功能紊亂，引起體質下降。
（6）蘋果減肥期間是否可以飲水或用飲料？
水是人的生命之本，減肥期間喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的飲料，因爲減肥期間人的腸胃比較敏感，容易受到刺激，引發不適的感覺，白水或溫和的茶水都可以，但要因人而宜。
吃蘋果能不能減肥2
吃蘋果可以減肥。因此，如果想吃蘋果減肥，最好在早晨空腹吃蘋果，以緩解便祕和解毒，減輕體重。
1、早晨空腹吃瀉藥，然後解毒
蘋果含有更多的纖維素和果膠，有助於促進身體的糞便排出。糞便裏有很多毒素。如果不及時排泄，體內會積累更多的毒素。因此，如果想吃蘋果減肥，最好在早晨空腹吃，緩解便祕和解毒，減肥。
2、飯前吃點東西，減少卡路里攝入
如果想吃蘋果減肥，最好在飯前吃一個蘋果1小時，飽腹感更好。這樣可以減少吃飯時吃的食物的攝取量，因此你的身體會消耗較少的卡路里，達到減肥的目的。
3、飯後吃有助於消化
飯後2小時吃蘋果也很合適。尤其是對胃腸消化能力不足的人來說。這時吃蘋果能促進消化，有助於減肥。
4、睡覺前最好不要吃蘋果
你可以根據三餐的時間吃蘋果，也可以吃蘋果，直到餓的時候吃。哪個蘋果都好，但紅蘋果好。綠色的蘋果是酸的，因爲害怕會刺激胃。蘋果要新鮮地吃，洗淨，剝皮，避免農藥殘留。如果這三天口渴，可以喝薄荷茶、奶茶、紅花茶、houttuynia茶等未燒開的水或沒有刺激的茶。減肥中胃腸會很敏感，所以避免咖啡等含咖啡因的飲料，預防腸胃不適。
果中含有豐富的人體必需的營養物質，能滿足人體的正常需求。但請採取蘋果減肥法之前，大家一定要根據自身的身體狀況，量力而行。 肥期間，蘋果中所含有的特殊物質，會使體內的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重。
