孕期和產後腰痛怎麼治療

什麼時候需要看醫生

大多數背部疼痛通常在兩週內，會隨着在家中的治療和休息逐漸改善。如果疼痛沒有改善，就需要看醫生了。

在極少數情況下，背痛可能表示出現嚴重的醫療問題。尋求即時護理，如果你的背痛：

·有新出現的腸和膀胱問題，比如尿頻尿疼等；

·伴有發燒；

·在跌倒後受傷或背部受傷。

如果是這一類的疼痛也需要看醫生：

·嚴重的，並且通過休息並沒有得到改善

·疼痛蔓延到一隻或兩隻腿，特別是延伸到膝蓋以下

·一隻腿或雙腿虛弱，麻木或刺痛

·伴隨着不明原因的體重減輕

產後腰疼

產後腰疼是非常常見，但在短期內疼痛也會顯著下降。這可能與激素變化還有產後照顧嬰兒勞累有關。有的媽媽說自己生產時注射了無痛，之後有腰疼的情況。真的是注射無痛導致的嗎？曾經就有研究比較了自然分娩和使用了硬膜外麻醉的媽媽，兩組在疼痛評分或干擾日常活動的頻率方面沒有差異。所以不管是否注射麻藥，該痛的總會痛的。

如何緩解疼痛

1、冰敷或熱敷可以幫助減輕背痛。最初，可以用乾淨的毛巾包裹冰袋，每天在疼痛的區域冰敷20分鐘左右。兩三天後，可以用熱水袋或熱毛巾等熱敷。如果仍然持續疼痛，可以選擇溫敷或者冷敷。在熱水浴中浸泡也可以緩解。如果剛生完寶寶，需要醫生確定可以盆浴後才能泡熱水澡。

2、對於由疼痛或過度勞累的肌肉引起的背痛，按摩可以放鬆肌肉緩解疼痛。同時，這也是一個父母放鬆身心的方法。

3、輕度或中度的背痛可以使用非處方止痛藥，如對乙酰氨基酚。如果疼痛沒有緩解，需要看醫生;。

注意休息

1、妊娠晚期荷爾蒙水平的改變會導致韌帶和關節鬆弛；即使在分娩後的幾周內，這些區域仍然更加靈活，並且更容易受傷。而在照顧嬰兒時，想要好好休息並不容易，但還是要注意照顧好自己。

2、儘量避免長時間站立，因爲這會給背部帶來額外的壓力。如果需要站立，可以將一隻腳放在凸起的表面上，如凳子等，坐下時用腳凳擡高腳。

注意身體姿態

1、用正確的姿態提起寶寶和其它物品，使用腿而不是背部發力，不要彎腰。特別是擡起一些比較重的物體比如安全座椅和嬰兒車之類的，可以通過彎曲膝蓋蹲下後用雙腿發力站起來，慢慢移動避免受傷。

2、在母乳餵養時保持背部挺直並將寶寶提升至乳房。不要彎曲背部去遷就寶寶的位置。坐在有靠背的椅子上，並用枕頭幫助固定姿勢。

3、把寶寶舉到胸前後。如果伸出手臂或扭動身體，背部可能會受傷。

4、幫孩子扣安全座椅時，可以在孩子的面前蹲下。如果站在車外扣，這樣的扭轉也可能會讓背部不適應。

鍛鍊

鍛鍊可以增長支撐背部的肌肉，可以幫助改善腰疼。但如果腰疼還處於急性期，儘量休息不要運動。如果有腰間盤損傷、肌肉拉傷、椎骨脫離和脊椎前移等問題，需要在醫生許可以後，在專業人士的指導下進行。

背部疼痛時儘量避免過度包含明顯腰部彎曲的動作，比如禁止仰臥起坐，有一些動作也要小心，比如蹲起、上拉、挺舉，有氧運動中的騎自行車，運動中要求穩定的保持脊柱前彎的動作，比如俯身提拉等。

1、如果背部本身有疼痛的，需要在醫生的許可下開始鍛鍊。從溫和的練習開始。如，拉伸背部：雙手和膝蓋放在地上，頭部與背部齊平。稍微弓背保持幾秒鐘，然後放鬆，保持背部儘可能平坦，再稍微塌腰幾秒，背部再次回到中立位。整個過程重複十次。

2、鍛鍊背部肌肉可以更好的支撐背部緩解疼痛。可以在家做一下小飛燕的動作。

4、在孩子出生後儘快恢復到懷孕前的體重。超重的人往往更容易腰痛，並且面臨各種健康問題的風險更高。因此可以適當做一些有氧運動和HIIT（高強度間歇訓練法）。

懷孕腰疼

懷孕期間的背痛是非常常見的。這可能和體重增加、重心改變、荷爾蒙等原因有關。然而，通常情況下，你可以在懷孕期間通過下面的方法來預防或緩解背部疼痛。

練習好姿勢

隨着寶寶的成長，你的重心向前移動。爲了避免前傾，可能會向後傾斜來平衡。這會拉傷腰部肌肉，並在懷孕期間造成背部疼痛。牢記這些良好姿態的原則：

·站直身高。

·挺胸。

·保持肩膀放鬆。

·膝關節不要向後繃緊。

如果您需要長時間站立，讓一隻腳放在腳凳上休息一下，並且中間需要時間休息一下。

坐着時保持正確的姿勢。可以選擇一把支撐背部的椅子，或者在腰背後放一個小枕頭。

獲取正確的裝備

穿低跟，腳底有弧度能良好支持足弓的鞋。避免高跟鞋，這可以進一步轉移重心，並導致你跌倒。

可以考慮戴上孕婦支撐腰帶。雖然關於孕產婦腰帶有效性的研究有限，但一些人認爲額外的支持是有幫助的。

拿起東西時使用正確的姿勢

擡起小物件時，蹲下並用雙腿發力站起。不要彎腰或將背部擡起。

側身睡覺

側身睡覺而不是仰睡。保持一個或兩個膝蓋彎曲。考慮在膝蓋彎曲處、腹部和背部使用孕婦枕頭。

嘗試冰敷、熱敷或按摩

雖然支持其有效性的證據有限，但按摩或在背部應用加熱墊或冰袋可能會有幫助。

日常鍛鍊

定期的鍛鍊