懷孕後腰痛怎麼緩解，孕婦懷胎十月的辛苦超出常人的想象，如果沒有做好要孩子的準備就要考慮終止妊娠，懷孕期間的日用品需求是很大的，但是不少準媽媽在懷孕後會腰痛。懷孕後腰痛怎麼緩解，媽媽們明白了嗎？
懷孕後腰痛怎麼緩解1
女人懷孕後經常腰痛的原因
這是孕期很常見的反應，所以準媽咪們不用驚慌。其中準媽咪們之所以容易腰痛是因爲，隨着孕期時間的變長，胎兒大小也會增大，肚子也會隨着胎兒長大了而隆起，隆起的肚子重量也會不斷增加，腰部要承受的重力也不斷加大。腰部的承受力超負荷的話，腰部就會感到痠痛。
另外，身體內激素的變化也是導致準媽咪們腰痛的原因之一。大家都知道女人懷孕之後身體內部的雌激素的量大約是孕前的十倍以上，當然還有一些其他激素的變化，如催乳素、黃體酮等。因爲身體激素的改變，導致準媽咪們的肌肉彈性沒有孕前好，因此準媽咪們的腰部肌肉彈性也會變差，進而導致腰痛的發生。
對了，準媽咪的姿勢不正確也會導致腰痛。比如準媽咪們沒有挺直背部的時候，腰椎就會往後傾斜。這樣的話，準媽咪整個上半身的重量就會集中在腰部這個地方，讓腰部的負擔加重。準媽咪的肚子越大，給腰部增加的負重越大，所以腰痛出現得要更頻繁。因此，大多數準媽咪孕後期都習慣叉着腰，將肚子挺起來走路，這樣做可以減輕腰部的負重，從而減緩腰痛。
準媽咪減緩腰痛有小妙招
1、正確做好四種姿勢
A、着的時候背後最好是放一個靠墊，並且雙腳最好踩在小矮凳上。前者可以緩解準媽咪背部的壓力，後者則可以促進準媽咪雙腿的循環，避免水腫。
B、站着的時候應該保持兩隻腳一前一後的站姿，隔個幾分鐘之後變換下前後腳，避免重量一直放在一直腳上。不過小編提醒，準媽咪還是不是站太久比較好，畢竟肚子大了站着很消耗體力，很容易累的。
C、走路的時候要注意保持平衡，不然很容易摔倒。建議準媽咪們走的時候將頭擡起來，背部挺直，臀部則要收緊。不管那隻腳先踏出去，一定要腳跟先落地，整個腳掌踩在地上之後，再以同樣的動作擡起另一隻腳。只要腳步穩穩地踩在地上，才能確保身體平衡，不會晃動，避免出現摔倒的發生。
D、睡覺的時候要在雙腿下面放一個軟墊將它們墊高，另外最好是採用側臥的姿勢，爲腰部減輕負擔，一定程度上緩解腰痛。
2、不要做粗重的家務
有些女人閒不下來，不做事的時候總覺得很無趣，因此會習慣性做些家務。爲了健康着想，小編提醒，準媽咪不妨偷懶下，不要做粗重的'活，比如說提水之類的。還有最好也不要蹲着手洗衣服，這樣很容易扭傷腰部，還可能壓到肚子裏的小寶貝。
3、有條件的話出門最好不要搭公交
公交車上一般人都很多，雖然孕婦會有很多好人讓座，但是公交車相對出租車而言有時候比較顛簸，而且經常急剎車，要是準媽咪一不小心沒有扶好，導致肚子撞到了前面的椅背上，很容易出事的。一旦出事不僅會傷害準媽咪自身的健康，肚子裏的小寶貝也有受傷的危險。另外，司機師傅自然也會受到大家的責罵，要是被人投訴了也許還會扣工資。
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一、孕期爲什麼容易腰痛
1、孕期的正常生理反應
隨着胎兒的長大，孕媽在懷孕後體重會逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化最大的是肚子，由於胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負重增加了腰部的受力。同時，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點，所以腰部的肌肉彈性會減弱，這樣容易導致腰痛的產生。
2、缺鈣
懷孕期間，由於胎兒生成發育所需要的鈣完全來源於母體，孕媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人，所以很多孕媽容易出現缺鈣問題，缺鈣也會引起腰痛。建議準媽媽在整個妊娠期間，孕媽都要特別注意補鈣。
3、姿勢不正確
有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向後傾，這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負擔，更容易導致腰痛。實際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習慣是導致腰痛最爲普遍的原因。
二、日常生活N個細節緩解孕期腰痛
1、保持正確的坐立行走姿勢
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
正確的坐姿：懷孕後，平時坐着辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然後平時坐着也要準備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液循環。
正確的站姿：懷孕了之後，如果久站會容易導致腰痠，腰疼，特別是到了妊娠中後期，所以，準媽媽在孕期一定要避免站太長時間，如果站着感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰力時間較長，應將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上。
正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，應該將背挺直，擡頭、收緊臀部，腳跟先着地，腳步踩踏實，保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。
正確的睡姿：懷孕後，平時躺着休息爲了可以促進血液循環，緩解痠痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔，並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，這樣可以有效放鬆腹肌壓力，緩解孕早期腰疼症狀。
2、做家務事注意動作細節
掃地或吸塵時：雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜着放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。其實，無論你是否懷孕，長把的簸箕都更符合你的生理特徵。
做飯時：一般廚房的操作檯都比較矮，幹活的時候需要彎腰。爲了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，孕媽媽可以左手扶住操作檯支撐住身體，用右手幹活。
洗衣服時：如果是渦輪洗衣機，把洗衣籃放在凳子上，幾乎同洗衣機同樣的高度，在洗衣機上找到兩個支點，雙腿平行分開，腿部略微彎曲，使膝蓋頂住機身，把肚子靠在洗衣機的邊上，腰部略微彎下，取出衣服時也採取同樣的姿勢；如果是滾筒洗衣機，把洗衣籃放在地上，一條腿膝蓋着地，另一隻腿彎曲成直角，一隻胳膊扶住洗衣機的門，這樣可以不用彎腰。
3、飲食均衡注意補鈣
營養均衡控制體重：孕期飲食要注意營養均衡，同時應注意控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。
注意補鈣：孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常曬太陽和運動以促進鈣質的吸收。
4、熱敷按摩注意保暖
熱敷按摩：準爸爸可以爲孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱爲止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。
注意腳部保暖：秋冬季節，天氣寒冷，孕媽媽一定要保護好自己的雙腳，現在羊毛襪子、羊絨褲應有盡有，造成別冰到自己，着涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛。
