懷孕期間腰痠背痛怎麼辦

懷孕期間腰痠背痛怎麼辦，懷孕的時候可能會出現很多不適症狀，身體會出現和平時不同的變化，懷孕的時候可能會出現一些不適的症狀，下面分享懷孕期間腰痠背痛怎麼辦。

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由於胎兒的位置位於腰椎之前，隨着懷孕週數增加，媽媽的上半身會逐漸成爲反弓形才能保持平衡（即孕婦呈現的典型的向後仰姿勢)。此時腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撐力減弱，孕婦的下背肌肉會處於過度緊繃的狀態；同時由於血液集中供給胎兒，背肌的缺氧情形更加嚴重，此時腰痠背痛自是在所難免。下面介紹孕期的保養原則，可以有效預防腰痠背痛的困擾。

1、當腰痠背痛於懷孕早期發生時，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進行運動的習慣（輕度運動)，仍應保持。

2、保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿：到了懷孕中期及後期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

坐姿：孕婦坐着時可於椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力，而雙腳也可放於矮凳上，幫助腿部血液循環。

睡姿：躺下時可將兩腿墊高，協助血液循環，消除痠痛的效果會更好。睡覺時可採側臥，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時於膝關節下方墊塊軟毛巾可放鬆腹肌壓力。

3、穿着合腳舒適的鞋子，可以減輕腰痠背痛的症狀。

4、不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

5、勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。

此外，懷孕時期的肌腱、關節和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤用力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成後遺症。

6、適當的產前運動，如游泳、行走、體操等，可以減輕下背疼痛。

7、使用託腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。

8、若是骶髂關節所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非託腹帶。此外，儘量避免長時間行走。

9、泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放鬆肌肉、改善循環，也能非常有效地舒緩下背痛。

10、不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫師。

11、不可接受推拿治療，以免因不當的'施力造成不良後果。

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懷孕腰痠背痛是爲什麼

1、缺鈣了

孕婦出現腰痠背痛主是因爲缺鈣造成的，腰痠背痛容易出現在孕中期和孕晚期。

主要是由於孕婦體內胎兒的一天天長大，而孕婦對鈣的攝取會逐漸不足，會導致出現缺鈣的症狀。

2、腰部負擔加重

一般出現在中期和晚期

孕期胎盤分泌的鬆弛素會引起脊椎骨間的關節、韌帶鬆弛，加之妊娠晚期孕婦重心前移，爲保持平衡，大多數孕婦會形成腰部向前挺的特有體態，增加了腰部的負擔，從而導致腰疼。

3、早期輕微疼痛

這一階段的腰痛不會很嚴重，疼痛比較輕微，多爲腰痠背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸腿痛造成的，孕媽咪不必緊張。

如何預防孕婦腰疼

預防孕婦腰疼需要在生活細節上注意，充足的休息能夠預防腰疼，因爲在休息的時候，能夠很大程度減少腰部的負擔，準媽媽可以墊一些枕頭在膕窩下面，讓身體更舒服，或者多選擇側臥、雙腿屈曲的睡姿，這樣就不容易發生腰疼了。

準媽媽們在日常生活中應該減少彎腰等腰部動作，儘量穿平底鞋，這樣都能預防腰疼的發生，還可以在醫生的建議下適當做一些孕婦預防腰痛的體操，能夠讓你免受腰痛的困擾。