女人長期做什麼運動顯年輕，隨着時間的變化，大部分的人都是會變老的，很多時候有大部分的女生都是特別的喜歡做運動，但是也是有很多的運動長期做是能達到一個很好的顯年輕的效果，一起來看看女人長期做什麼運動顯年輕？
1、 深蹲動作
深蹲是一種全方位讓身體保持活力的鍛鍊體式。深蹲可以使臀部不再鬆鬆垮垮，身體肌肉變得強壯，使身體更加富有協調性。具體做法如下：
- 開始時雙腳分開站立，與臀部同寬
- 擡起雙臂並保持在正前方
- 想象你正在一把椅子上坐下來，繼續向下蹲，保持背部挺直，頭向前
- 一直蹲到大腿幾乎與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖，身體的大部分重量應該放在腳跟上
- 保持這個姿勢大約10秒鐘
- 通過腳跟向上推動上半身回到初始位置
- 重複5組
2、 下半身拉伸
人的後腿肌腱、髖屈肌和臀肌會隨着年齡的增長而退化和僵硬，而下半身拉伸有助於保持我們的下半身強壯。下面是具體的方法:
- 找一張和你臀部差不多高的桌子
- 從右腳開始，把腳放在上面， 左腿保持伸直
- 身體慢慢向右傾斜，確保你的背部是直的，此時若感覺腿筋拉伸疼痛，可以彎曲右膝蓋
- 換左腿重複這個動作
3、 橋式
美國國家體育醫學研究院高級教練Kyle Stull說，代表我們活力的運動肌肉隨着年齡的增長而開始退化，特別是臀部肌肉的退化。如果你一天之中的大部分時間都坐着，你的臀部就需要得到放鬆。下面是如何進行增強光橋的方法:
- 躺在地上，雙手在身體兩側，膝蓋彎曲90度
- 啓動臀部和核心肌肉將臀部擡高，使臀部、膝蓋和胸部之間形成一條直線
- 暫停，保持這個體式大約5秒鐘。
- 臀部回到最初的位置，確保臀部和核心肌肉的投入
- 重複20次
4、 阻力練習
隨着年齡的增長，新陳代謝速度開始減慢。阻力鍛鍊是保持身體健康的好方法，會讓你覺得年輕。划船機就是阻力鍛鍊的一種絕好方式。或者進行下面的阻力運動:
- 將阻力帶放在右腳下，雙手各握住一端
- 彎曲手臂，雙手移向肩部，掌心朝內，確保你的`肩膀保持挺直
- 將手臂回到最初的位置
- 重複10次
- 用另一隻腳重複這個過程
5、 跳繩
跳繩是促進心臟健康的一種簡單而有效的方法。跳繩對心血管系統有非常積極的影響，並能讓身體在短時間內燃燒大量的熱量。
跳繩的時候只需要5組練習，每組15跳左右，中間10秒的休息時間，就能創造奇蹟。 但是如果你不想跳繩，那麼原地跳躍也可以！只要讓自己跳動起來，就能達到相同的效果。
6、 低強度有氧運動
如果能長期堅持進行有氧運動，那是最好不過的了。有氧運動能增強體力和耐力，促進整體健康，甚至積極思考。但是隨着年齡的增長，你過去做的高強度有氧運動可能會讓你感覺太累。這就是低強度有氧運動的用武之地。
低強度有氧運動足以減少心臟病的風險，是一種比較溫和的鍛鍊形式，它的積極作用也是顯著的。
7、 平板支撐
平板支撐對減輕背痛有很好的作用。背痛通常是在你40歲左右——甚至更年輕時開始出現的。當你的核心力量強大時，背部疼痛的風險也會降低。平板支撐不僅僅能鍛鍊腹肌，還能加強胸部和脊柱的肌肉，有助於保持良好的背部形狀。下面是如何進行平板支撐:
- 從類似俯臥撐的體位開始，兩手打開你比肩寬，稍微向外張開
- 夾緊臀部肌肉，腰部用力，保持腳趾貼地，膝蓋蹬直，背部和頭部保持在一條直線上
- 保持這個姿勢大約5-20秒鐘，之後慢慢增加持續時間，直到達到90秒。記住一定要確保腰背挺直!
8、 單腿平衡
隨着年齡的增長，保持平衡變得十分重要。在進行平衡動作時，確保你的內在感受與肌肉、內耳和眼睛之間保持協調有序，這樣可以讓你更自信，因此更年輕。
以下幾種不同的練習對保持單腿平衡很有效:
- 單擡腿
- 太極
- 踮腳擡腿
9、 瑜伽
我們很多人會忽略大腦健康。當大腦感到衰老和疲憊，我們就會覺得不再年輕。
瑜伽是一種極好的鍛鍊形式，它能提高積極思維，釋放生活的壓力，降低抑鬱和焦慮的風險，學會平靜思維。
10、 步行
並不是所有鍛鍊都需要緊張熱烈地進行。每天散步也可以增加壽命。當你行走時，你的身體開始進行修復，並幫助改善你身體的健康問題。這也有助於保持你對身體活動的整體承受能力，防止心臟相關的併發症。
堅持每天練習觀察你的內心世界，在身體中開啓一條通道。訓練肌肉服從自己的意志，同時也能訓練身體服從意識的願望。
最後要記住的是，衰老是自然的、美好的。我們不應該把所有的精力和目標都放在防止衰老上，而是應該在你人生的過程中促進青年和老年之間的平穩過渡。
女人不想老太快，想要延緩衰老、保持年輕體態，不妨從這兩個方面着手！
1、飲食
一日三餐是身體獲取營養的最大途徑，所以良好的飲食習慣必不可少。生活中，儘量戒菸酒，因爲這兩種“食材”對身體的傷害太大。另外還要少吃那些垃圾食品，油炸、辛辣和膨化食品都要避而遠之。
新鮮的蔬菜瓜果，纔是飲食的首選食材。除此外，一日三餐還需要規律，千萬不要出現“飢一頓飽一頓”的情況。嚴格控制每天攝入的卡路里，這樣才能確保身體的營養均衡，不會出現身材發胖的現象。
2、運動
都說生命在於運動，所以想要強化自身的體質，提高身體機能，運動是絕對不能少的。據說，堅持運動的人，他們的免疫力特別好，減少了生病的機率。而且在運動途中，身體的代謝速度加快了，再加上大量的出汗，想不健康都難。
大家會發現，喜歡運動的人他們的皮膚狀態很好，絕對的“白裏透紅”。這是因爲運動將體內的垃圾毒素帶走了，自然也就從內而外的開始健康。
說起運動，很多人總是停留在“收藏”階段，從未真正的開始行動。不過沒關係，推薦三個健身動作給大家，從現在開始也不晚。堅持鍛鍊幾個月後會發現，身體真的有特別明顯的改變。
簡單的健身動作，容易上手，別忘了鍛鍊
1、開合跳
雖然開合跳的難度係數不大，但是它的燃脂效果卻不能小覷。作爲綜合性的燃脂動作，每天只需要堅持10分鐘，就會身體迅速發汗，從而達到瘦身的效果。
2、俯臥撐
對於男生來說，俯臥撐應該不難完成吧。這個動作主要鍛鍊上半身的肌羣，可以有效的提升上肢的力量。即便是女生，只要每天堅持打卡俯臥撐，相信數量也會不斷提高。
3、深蹲
說完了上肢的.鍛鍊動作，下肢的鍛鍊自然也不能少，推薦深蹲給大家。通過鍛鍊，最大的好處就是提高了下肢的穩定性，即便將來衰老，也可以讓自己行動自由。最初每天完成50個，之後再根據身體狀況，逐漸增加數量即可。
年輕健康的體態，離不開日常生活中的好習慣。所以，遠離一切對身體有害的飲食習慣，並且堅持鍛鍊。相信在飲食和運動的雙重搭配下，用不了很久，就會讓你驚訝自己的改變。
一、爬樓梯
做一定的爬樓梯運動，首先不會過於劇烈，同時也會較快的出現排汗的現象，無形中可以排除身體和皮膚中的垃圾，讓皮膚光滑潤澤。當然需要注意的是運動量哦。
二、球類運動
羽毛球、網球、乒乓球都是不錯的選擇。這類運動有個共同點，就是對頸部有非常大的好處。這類運動能鍛鍊平時不常活動的頸部，不僅可以幫助女性體態優雅，也能促進大腦血液的供給，有益睡眠哦。
三、瑜伽
瑜伽風靡全國，相信不少女性都有接觸。在瑜伽的過程中，女性皮膚會完全放鬆，十分有利於細胞的生長和代謝。有研究表明，女性在瑜伽的過程中，細胞的分裂速度較平時提高有8倍之多。長久練習瑜伽，對皮膚、肌肉及骨骼都有較多的益處。
四、游泳
很多人可能不知道游泳的好處，但是40歲之後的`女性一定要知道！首先游泳的時候，你處於水的包圍之中，水溫較你的體溫會有8~10度的一個溫差，這會加速你的細胞代謝，並且及時中和你身體散發出來的熱量。且水中壓力較空氣中的大，自然促進皮膚和肌肉緊緻細膩。並且能幫助提升肺活量。40歲之後的女性非常適合這項運動。
