有氧運動與無氧運動的區別，有氧運動屬於有氧代謝，而無氧運動屬於無氧代謝，選擇不同的運動，其鍛鍊效果也不一樣，接下來我們一起了解一下有氧運動與無氧運動的區別。
1、能量代謝系統不同
有氧運動的代謝系統是有氧代謝，而無氧運動的代謝系統是無氧代謝。
2、運動過程中所需能量不同
有氧運動需要的能量包括了蛋白質，脂肪和糖分解所釋放的能量，在運動過程中需要氧氣的參與，而無氧運動在運動過程中需要的能量來自糖原的分解，在該過程中不需要氧氣的參與。
3、最大心率不同
在運動過程中有氧運動的心率比無氧運動的心率低。
4、運動時間和強度不同
有氧運動的持續時間長，強度不高，並且反覆性高，而無氧運動的'頻率高，強度大，時間短，但是常常會讓人感覺非常累，心跳會比較快。
5、運動之後的感受不同
在進行無氧運動之後會感覺非常累，並且還會在一定時間之後出現肌肉痠痛的感覺，偶爾還會有心臟和肺部不舒服的感覺；有氧運動的持續時間很長，在運動之後也還感覺累，但是休息一段時間就會恢復過來，身體也不會有不舒服的感覺。
1、有氧運動
有氧運動是一種耐力類型的運動，在這種運動中，人體肌肉在持續的一段時間內有節奏和協調的方式運動。
人們稱這些運動爲有氧運動，因爲需要氧氣來產生能量。有氧運動可以增加心率和呼吸頻率，爲身體肌肉提供更多的氧氣。
有氧運動包括：快步走、跑步、騎自行車、游泳等。
2、無氧運動
無氧運動是指短暫而激烈的體育鍛煉。
這些運動是無氧運動，因爲它們不涉及氧氣吸收和運輸。在無氧運動中，身體會在沒有氧氣參與的情況下分解葡萄糖，導致肌肉中乳酸的積累。
無氧運動包括：短跑衝刺、舉重、高強度間歇訓練（HIIT）、俯臥撐、引體向上等。
3、兩者差異
有氧運動和無氧運動的主要區別是：身體如何使用儲存的能量、運動的強度、一個人能夠保持鍛鍊的時間長度。
有氧運動往往是有節奏、溫和的且持續時間較長。無氧運動往往包含短時間的高強度運動。
一般來說，有氧運動有助於增加耐力，而無氧運動有助於增加肌肉質量和力量。
4、相似之處
有氧運動和無氧運動都有益於心血管系統，這兩種類型的運動都對身體健康有益。
5、有氧運動的`好處
通常情況下，有氧運動可以增加心率和呼吸頻率並促進血液循環。通過這種方式，可以改善人體的心血管健康。
此外有氧運動還可以：增加耐力減少疲勞、控制體重、降低血壓、提高血液中“好”膽固醇水平和降低“壞”膽固醇水平、刺激免疫系統、改善情緒、改善睡眠、減緩骨密度的損失。
相關研究顯示，適度的有氧運動有助於降低死亡率。
6、有氧運動的風險
有氧運動對大多數人都有益。但是如果患有心腦血管疾病，在進行有氧運動前請先諮詢醫生或專家，爲你的運動做出合理安排。
7、無氧運動的好處
與有氧運動類似，無氧運動對人的心血管健康也有好處。
與有氧運動相比，無氧運動需要在較短的時間內從身體獲得更多的能量，因此，無氧運動可能對那些想要減掉體內脂肪的人特別有益。
無氧運動還可以幫助人們獲得或保持肌肉質量，增加骨密度。
8、無氧運動的風險
無氧運動通常對身體素質要求更高，因此，人們在進行高強度的無氧運動之前，應該確保自己具有基本的健康水平。
一、有氧運動和無氧運動的不同
1、心率不一樣
進行有氧運動的時候，人的心率一般在60~80之間，而無氧運動則會達到170~180次分鐘，心率是比較快的。大家能接受哪個，就進行哪個運動，如果身體患有疾病，是不建議進行太多無氧運動的，可以適當的進行有氧運動。
2、所需要的能量不一樣
練習有氧運動時，主要通過氧化體內的蛋白質、澱粉、脂肪等。無氧運動所需要的能量則由糖分提供，並不是脂肪和蛋白質，所以運動一段時間後，會出現肌肉痠痛的感覺。肌肉出現痠痛感是正常的，可以繼續練習，不需要停止運動，但如果實在太疲累，可以休息一天再運動。
3、持續時間不一樣
有氧運動比較容易堅持下去，因爲有氧運動的強度很低，因此持續時間相對來說長一些。無氧運動就不一樣了，這種運動，很難堅持下去，大約堅持一分鐘時間，你的肌肉就會感覺十分的疲憊，不過，堅持下來後，下次再鍛鍊的時候，就不會那麼疲累了，反而會覺得很輕鬆。
二、有氧運動的好處
有氧運動對心臟有保健功效，同時對心血管也有保健效果。有氧運動是可以塑形的，幫助肌肉達到塑造形體的效果。長期堅持有氧運動，能夠減掉多餘的脂肪，使身材線條更好看，最重要的是，皮膚更富有光澤。做有氧運動的時間，每次不能少於1個小時，每週鍛鍊3~5次就行，不需要每天都進行，適當的休息，才能更好地鍛鍊。
有氧運動最大的好處就是可以消耗體內多餘的熱量，這種鍛鍊需要堅持1個小時，不能少於1個小時，每週堅持三次或五次就可以。有氧運動的方式比較多，例如步行、慢跑、騎自行車等等。如果早上起牀上班的時候，距離公司不是特別遠，那麼是可以步行去上班的，或者是騎自行車，能起到鍛鍊的效果。
三、無氧運動的好處
無氧運動是非常考驗耐力的，一般運動的.強度非常大，對於女孩子來說，更是難以堅持下去。不過，無氧運動所消耗掉的能量也是非常多的，並且能夠很好的鍛鍊我們的體能。堅持做無氧運動，能夠鍛鍊我們的耐力、身體延展性以及協調性，但由於難度比較高，所以千萬不要強迫自己，一定要量力而行。無氧運動的動作很豐富，根據身體不同部位的鍛鍊，有不同的動作。
對於想減肥的妹子以及小哥哥，可以有氧運動和無氧運動相結合起來。先嚐試跑步30分鐘，或者然後做一些器械，每天至少堅持一個小時以上，減肥效果會更明顯一些。運動不僅能讓身材變得更好，皮膚也會變好。
堅持一段時間運動後，你會發現臉上的痘痘減少了，同時皮膚變得更白。此外，運動可以延緩衰老，能增強細胞活力，使人呈現出年輕態，還可以幫助人體排泄出體內的髒東西和有害物質。
做有氧運動和無氧運動的時候，一定要做得標準一些，只有動作標準了，纔有鍛鍊的效果。如果只要求運動量，而不注意標準度，即便鍛鍊再長時間，也沒有任何效果。
